• Buradasın

    Plaj kasları nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plaj kasları için aşağıdaki egzersiz ve beslenme önerileri uygulanabilir:
    Egzersizler:
    1. Kardiyo: Aç karnına yapılan kardiyo antrenmanları yağ yakımını hızlandırır 1. Squat, deadlift, bench press ve barfiks gibi birleşik egzersizler daha fazla kalori yakar ve hormon salgılanmasını artırır 12.
    2. Vücut ağırlığı ile egzersizler: Şınav, mekik ve barfiks gibi kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz egzersizler de plaj kasları için etkilidir 3.
    Beslenme:
    1. Karbonhidratları azaltmak: Beslenmedeki karbonhidrat oranını düşürüp protein oranını artırmak, vücudun enerji için yağ depolarını kullanmasını sağlar 1.
    2. Sık sık ve az az yemek: Sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte, gün içinde sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek metabolizmayı destekler 3.
    Bu egzersiz ve beslenme programına başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fithub.com.tr
        1
      2. nedirnasilneden.com
        2
      3. fitnesstakimi.blogspot.com
        3
      4. adonisli.blogspot.com
        4
      5. magazinmax.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Plaj vücudu kaç ayda yapılır?

    Plaj vücudu, düzenli bir egzersiz programı ve beslenme düzeni ile 3-6 ayda yapılabilir. Bu süre, kişinin metabolizmasına, yaşına ve başlangıç seviyesine göre değişebilir.
    5 kaynak

    Plaj için hangi kaslar çalışılır?

    Plaj için çalışmak gereken kaslar, yüzme sporu ile geliştirilebilir. Yüzme, aşağıdaki kas gruplarını aktif olarak çalıştırır: Omuz kasları: Deltoid posterior head, deltoid middle head ve deltoid anterior head. Sırt kasları: Lattisimus dorsi (kanat kası). Göğüs kasları: Pectoralis major. Bacak ve kalça kasları: Rectus femoris, Vastus lateralis, Vastus medialis, Gluteus maximus, Gluteus medius, Gluteus minimus. Karın kasları: Rectus abdominis, Internal oblique ve External Oblique. Ayrıca, kurbağalama ve kelebek yüzme stilleri, alt ve üst bacak kaslarının gelişimine özellikle katkı sağlar.
    5 kaynak