En çok ihtiyaç duyulan vitamin ve mineraller şunlardır: Vitaminler: 1. A Vitamini: Göz sağlığı, bağışıklık sistemi ve hücre büyümesi için önemlidir. 2. D Vitamini: Kemik sağlığı, kalsiyum emilimi ve bağışıklık sistemi için gereklidir. 3. C Vitamini: Bağışıklık sistemi, antioksidan koruma ve kolajen üretimi için önemlidir. 4. B Grubu Vitaminleri: Enerji üretimi, sinir sistemi fonksiyonları ve DNA sentezi için gereklidir. Mineraller: 1. Kalsiyum: Kemik ve diş sağlığı, kas fonksiyonları ve sinir iletimi için önemlidir. 2. Demir: Kan yapımı, oksijen taşınması ve enerji üretimi için gereklidir. 3. Potasyum: Sıvı dengesi, sinir fonksiyonları ve kas kasılması için önemlidir. 4. Çinko: Bağışıklık sistemi, yara iyileşmesi ve hücre büyümesi için gereklidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, bu vitamin ve minerallerin çoğunu karşılayabilir.