Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Oturarak çalışanlar için kilo verme önerileri:
- Düzenli su tüketimi: Metabolizmayı hızlandırır ve tok hissetmeyi sağlar 13.
- Protein alımı: Kas kaybını engellemek ve enerji seviyelerini korumak için balık, tavuk, yumurta gibi protein kaynakları tüketilmelidir 1.
- Yüksek lifli gıdalar: Tam tahıllı un, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller gibi lifli gıdalar sindirimi düzenler ve tokluk hissini artırır 1.
- Rafine şekerden kaçınma: Şekerli atıştırmalıklar ve gazlı içecekler kan şekerini hızla yükseltir ve enerji düşüşüne neden olabilir 1.
- Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobic egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırır ve kas kütlesini korur 1.
- Ara öğünler: Taze meyve, ceviz, badem gibi sağlıklı besinler tüketilerek aşırı kalori alımı önlenebilir 2.
- Beslenme günlüğü tutma: Yediklerinizi takip etmek, aşırıya kaçmanızı önler ve motivasyonunuzu artırır 2.
Uzman bir diyetisyenle çalışmak, bireysel ihtiyaçlara uygun bir diyet programı oluşturmak için daha etkili sonuçlar sağlar 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: