• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Nasıl dik durabilirim?

    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Postür
    • #Ergonomik

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Dik durmak için aşağıdaki yöntemler önerilir:
    1. Fiziksel egzersizler: Yoga ve pilates gibi sporlar, özellikle core kaslarını güçlendiren egzersizler dik duruşu destekler 14.
    2. Farkındalık geliştirmek: Gün içinde sık sık duruşunuzu kontrol edin ve omuzlarınızın öne düşüp düşmediğini, başınızın eğik olup olmadığını fark ettikçe düzeltin 1.
    3. Ergonomik çalışma alanı: Çalışma alanınızı ergonomik olarak düzenleyin, ergonomik bir sandalye ve monitör yüksekliğinizi ayarlayan bir stand kullanın 13.
    4. Aynada pratik yapmak: Aynanın karşısında durup kendinize "daha dik olabilir miyim?" diye sorun ve doğru duruş pozisyonunu tekrar tekrar deneyimleyerek kas hafızası oluşturun 1.
    5. Tıbbi yardım: Eğer dik durmakta zorlanıyorsanız, altta yatan tıbbi bir durumun olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. omerunerguclu.com
        1
      2. forum.donanimhaber.com
        2
      3. bayindirhastanesi.com.tr
        3
      4. daimakadin.com
        4
      5. cumhuriyet.com.tr
        5

    • Dik durmakta zorlananların hangi tıbbi sorunları olabilir?

    • Yoga ve pilates nasıl dik duruşu destekler?

    • Aynada pratik yapmanın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dik durmak için günde kaç set yapılmalı?

    Dik durmak için yapılan egzersizlerde günde 3 set yapılması önerilmektedir. Bazı egzersizlerin set ve tekrar sayıları şu şekildedir: Diz çekme egzersizi: Her bacak için 2 set 2 tekrar. Kol esnetme hareketi: Her kol için 2 set 2 tekrar. Köprü egzersizi: 2 set 2 tekrar. Plank: 2 set 1 tekrar. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Dik durmak ne demek?

    "Dik durmak" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Eylem olarak: Kambur durmanın karşıtı olup, başkaları karşısında ezilmemek, boyun eğmemek ve güçlükler karşısında yılmamak anlamına gelir. 2. Fiziksel duruş olarak: Vücudun dik ve omuzlar geride, omurganın "S" pozisyonunda olması, bu duruşun sağlık açısından önemli olması ve kasların aktif çalışmasına yardımcı olması anlamına gelir.
    • #FizikselSağlık
    • #Duruş
    • #Psikoloji
    • #Eylem
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hbor0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fnasil-dik-durabilirim-4143008796%3Flr%3D213%26ncrnd%3D5470","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1180570731755189779","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755189845298410-13788316147901722086-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-37-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hbor1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hbor2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Dik durmak için aşağıdaki yöntemler önerilir:**\n\n1. **Fiziksel egzersizler**: Yoga ve pilates gibi sporlar, özellikle core kaslarını güçlendiren egzersizler dik duruşu destekler [```1```](https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/)[```4```](https://daimakadin.com/dik-durmak-icin-ne-yapmali/).\n2. **Farkındalık geliştirmek**: Gün içinde sık sık duruşunuzu kontrol edin ve omuzlarınızın öne düşüp düşmediğini, başınızın eğik olup olmadığını fark ettikçe düzeltin [```1```](https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/).\n3. **Ergonomik çalışma alanı**: Çalışma alanınızı ergonomik olarak düzenleyin, ergonomik bir sandalye ve monitör yüksekliğinizi ayarlayan bir stand kullanın [```1```](https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/)[```3```](https://www.bayindirhastanesi.com.tr/blog/durus-(postur)-bozukluklarini-duzeltmenin-yollari-nelerdir-748).\n4. **Aynada pratik yapmak**: Aynanın karşısında durup kendinize \"daha dik olabilir miyim?\" diye sorun ve doğru duruş pozisyonunu tekrar tekrar deneyimleyerek kas hafızası oluşturun [```1```](https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/).\n5. **Tıbbi yardım**: Eğer dik durmakta zorlanıyorsanız, altta yatan tıbbi bir durumun olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünün [```2```](https://forum.donanimhaber.com/dik-duramiyorum-kesin-cozumu-var-mi--83523012).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/","title":"Dik Dur, – Ömer Üner Güçlü","shownUrl":"https://omerunerguclu.com/2024/11/30/624/"},{"sourceId":2,"url":"https://forum.donanimhaber.com/dik-duramiyorum-kesin-cozumu-var-mi--83523012","title":"Dik Duramıyorum: Kesin Çözüm Rehberi | DonanımHaber...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/dik-duramiyorum-kesin-cozumu-var-mi--83523012"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bayindirhastanesi.com.tr/blog/durus-(postur)-bozukluklarini-duzeltmenin-yollari-nelerdir-748","title":"Duruş (Postür) Bozukluklarını Düzeltmenin Yolları Nelerdir?","shownUrl":"https://www.bayindirhastanesi.com.tr/blog/durus-(postur)-bozukluklarini-duzeltmenin-yollari-nelerdir-748"},{"sourceId":4,"url":"https://daimakadin.com/dik-durmak-icin-ne-yapmali/","title":"9 Kolay Adımda Harika Ve Dik Bir Duruş İçin... - Daima Kadın","shownUrl":"https://daimakadin.com/dik-durmak-icin-ne-yapmali/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/galeri-kolayca-uygulayabileceginiz-dik-durus-egzersizleri-kambur-durmaya-son-1974332","title":"Pratik Dik Duruş Egzersizleri: Kambur Duruşun... | Cumhuriyet","shownUrl":"https://www.cumhuriyet.com.tr/yasam/galeri-kolayca-uygulayabileceginiz-dik-durus-egzersizleri-kambur-durmaya-son-1974332"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Nasıl dik durabilirim?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/postur","text":"#Postür"},{"href":"/yacevap/t/ergonomik","text":"#Ergonomik"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dik durmakta zorlananların hangi tıbbi sorunları olabilir?","url":"/search?text=Dik+durmakta+zorlanman%C4%B1n+t%C4%B1bbi+nedenleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Yoga ve pilates nasıl dik duruşu destekler?","url":"/search?text=Yoga+ve+pilates+dik+duru%C5%9Fu+nas%C4%B1l+destekler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Aynada pratik yapmanın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Aynada+pratik+yapman%C4%B1n+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Nas%C4%B1l+dik+durabilirim%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1180570731755189779","reqid":"1755189845298410-13788316147901722086-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-37-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755189845298410-13788316147901722086-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-37-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hbor3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporvebeslenme.com/dik-durmak-icin-egzersiz/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/dik-bir-durus-icin-egzersiz-onerileri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/kambur-duranlar-icin-egzersizler-8932h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://his.gov.tr/dik-durus-icin-egzersiz-onerileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://lifeclubapp.com/blog/beden-sagligi/sirt-kaslarini-guclendir-ve-dik-dur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dik-durmak-icin-gunde-kac-set-yapilmali-1208858185","header":"Dik durmak için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Dik durmak için yapılan egzersizlerde günde 3 set yapılması önerilmektedir. Bazı egzersizlerin set ve tekrar sayıları şu şekildedir: Diz çekme egzersizi: Her bacak için 2 set 2 tekrar. Kol esnetme hareketi: Her kol için 2 set 2 tekrar. Köprü egzersizi: 2 set 2 tekrar. Plank: 2 set 1 tekrar. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wiktionary.org/wiki/dik_durmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sozluk.memurlar.net/konu/dik-durmak/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turkish_english.en-academic.com/72457/dik_durmak?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/dik-durmak-neden-onemlidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://normalsozluk.com/b/dik-durmak--32862?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/dik-durmak-ne-demek-2406947783","header":"Dik durmak ne demek?","teaser":"\"Dik durmak\" ifadesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Eylem olarak: Kambur durmanın karşıtı olup, başkaları karşısında ezilmemek, boyun eğmemek ve güçlükler karşısında yılmamak anlamına gelir. 2. Fiziksel duruş olarak: Vücudun dik ve omuzlar geride, omurganın \"S\" pozisyonunda olması, bu duruşun sağlık açısından önemli olması ve kasların aktif çalışmasına yardımcı olması anlamına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/durus","text":"#Duruş"},{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"#Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/eylem","text":"#Eylem"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hbor4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hbor5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hborw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}