Makro hesaplama, günlük protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı belirlemek için yapılır 12. İşte adımlar:
- Günlük Kalori İhtiyacını Hesaplama: Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacınızı belirleyin 13.
- Makro Besin Dağılımını Belirleme: Genel olarak önerilen oranlar şu şekildedir:
- Kalorileri Makro Besinlere Çevirme: Her bir makro besinin kalori değerini bilin (1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori, 1 gram yağ 9 kalori sağlar) ve toplam kaloriden bu makrolara ne kadar yer vereceğinizi hesaplayın 3.
- Kişisel Ayarlamalar Yapma: Hesaplamaları yaptıktan sonra, kişisel tercihlerinize, sağlık durumunuza ve hedeflerinize göre ayarlamalar yapın 2.
Makro hesaplamayı otomatik olarak yapabileceğiniz internet siteleri de bulunmaktadır 5. Daha sağlıklı bir sonuç için bir uzmana danışmanız önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: