Kadınlarda işeme süreci, mesanenin tamamen boşaltılması ve idrar sıklığının azaltılması için bazı tekniklerle optimize edilebilir. İşte bazı öneriler: 1. Çift İşeme: Tuvalete oturup normal şekilde idrara çıktıktan sonra, 20-30 saniye bekleyip tekrar idrar yapmak. Bu, mesanenin daha iyi boşalmasını sağlayabilir. 2. Klozet Manevrası: Tuvalete oturulduğunda, her iki eli kasık kemiğinin üzerine yerleştirip karnına doğru hafifçe bastırmak ve idrar yapmaya başlamak. 3. Akan Su: Akan suyun sesini dinlemek, mesaneyi boşaltma yeteneğini artırabilir. 4. Pelvik Taban Egzersizleri: Kegel egzersizleri gibi pelvik taban kaslarını güçlendiren egzersizler yapmak. Eğer idrar kaçırma veya mesane ile ilgili başka sorunlar yaşanıyorsa, bir doktora danışmak önemlidir.