Kelebek pozisyonu (Baddha Konasana) yapmak için aşağıdaki adımları izleyin: 1. Rahat bir şekilde bağdaş pozisyonuna oturun ve ayak tabanlarınızı birleştirip dizlerinizi iki yana doğru açın. 2. Ayaklarınızın bedeninize olan mesafesini rahat ettiğiniz noktaya göre ayarlayın. 3. Ellerinizle ayaklarınızı ya da daha başlangıç seviyesinde bileklerinizi yalayarak üst gövdenizi düzleştirin. 4. Belinizin içeri girmediğinden emin olmak için kuyruk sokumunu yerine doğru yuvarlayıp göbek deliğinizi omurganıza doğru gönderin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın. 5. Dizlerin ileri seviyeleri için ayakların dış kenarlarını birbirine yapıştırıp ayak tabanlarınızı yukarı yönde açabilirsiniz. 6. Bu pozisyonda 1-5 dakika arasında kalabilirsiniz, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken noktalar: - Kasık veya diz yaralanmaları varsa bu pozu yapmaktan kaçınılmalıdır. - Dizlerde fazla gerginlik varsa dizleri zorla yere yapıştırmaya çalışmayın ve gerekli durumlarda dizlerin altını birer blok ile destekleyin.