• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Kelebek pozisyonu nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Yoga
    • #Pozisyonlar
    • #Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kelebek pozisyonu (Baddha Konasana) yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:
    1. Rahat bir şekilde bağdaş pozisyonuna oturun ve ayak tabanlarınızı birleştirip dizlerinizi iki yana doğru açın 12.
    2. Ayaklarınızın bedeninize olan mesafesini rahat ettiğiniz noktaya göre ayarlayın 1.
    3. Ellerinizle ayaklarınızı ya da daha başlangıç seviyesinde bileklerinizi yalayarak üst gövdenizi düzleştirin 1.
    4. Belinizin içeri girmediğinden emin olmak için kuyruk sokumunu yerine doğru yuvarlayıp göbek deliğinizi omurganıza doğru gönderin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın 1.
    5. Dizlerin ileri seviyeleri için ayakların dış kenarlarını birbirine yapıştırıp ayak tabanlarınızı yukarı yönde açabilirsiniz 1.
    6. Bu pozisyonda 1-5 dakika arasında kalabilirsiniz, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalabilirsiniz 2.
    Dikkat edilmesi gereken noktalar:
    • Kasık veya diz yaralanmaları varsa bu pozu yapmaktan kaçınılmalıdır 1.
    • Dizlerde fazla gerginlik varsa dizleri zorla yere yapıştırmaya çalışmayın ve gerekli durumlarda dizlerin altını birer blok ile destekleyin 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. omsivayoga.com
        1
      2. feeddi.com
        2
      3. yasamloji.net
        3
      4. tr.sundulerparents.com
        4
      5. hayatbilgileri.com
        5

    • Kelebek pozisyonunda nefes teknikleri nasıl uygulanır?

    • Kelebek pozisyonu hangi yoga stillerinde kullanılır?

    • Kelebek pozisyonunun faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kelebek pozisyonu ne işe yarar?

    Kelebek pozisyonu (Baddha Konasana), yoga pratiğinde kalça ve kasık kaslarını açmak, iç uyluk bölgesini esnetmek için kullanılan bir pozdur. Ayrıca, bu pozisyon sırtı uzatmak ve güçlendirmek, meditasyon pozlarında daha uzun süre kalabilmek için bedeni hazırlamak gibi faydalar da sağlar.
    • #Sağlık
    • #Yoga
    • #Esneklik
    • #Meditasyon
    5 kaynak

    Kelebek pozisyonunda erkek nasıl durur?

    Kelebek pozisyonunda erkek, kadının bacaklarını omzuna alarak ayakta durur.
    • #İlişkiler
    • #Pozisyonlar
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"24pn0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fkelebek-pozisyonu-nasil-yapilir-3361596123%3Flr%3D213%26ncrnd%3D33528","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6793926591754764985","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754765020856622-11387585699313705727-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-180-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"24pn1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"24pn2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Kelebek pozisyonu (Baddha Konasana)** yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:\n\n1. Rahat bir şekilde bağdaş pozisyonuna oturun ve ayak tabanlarınızı birleştirip dizlerinizi iki yana doğru açın [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/)[```2```](https://feeddi.com/kelebek-pozu-nasil-yapilir).\n2. Ayaklarınızın bedeninize olan mesafesini rahat ettiğiniz noktaya göre ayarlayın [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).\n3. Ellerinizle ayaklarınızı ya da daha başlangıç seviyesinde bileklerinizi yalayarak üst gövdenizi düzleştirin [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).\n4. Belinizin içeri girmediğinden emin olmak için kuyruk sokumunu yerine doğru yuvarlayıp göbek deliğinizi omurganıza doğru gönderin ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).\n5. Dizlerin ileri seviyeleri için ayakların dış kenarlarını birbirine yapıştırıp ayak tabanlarınızı yukarı yönde açabilirsiniz [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).\n6. Bu pozisyonda 1-5 dakika arasında kalabilirsiniz, kendinizi rahat hissettiğiniz sürece pozda kalabilirsiniz [```2```](https://feeddi.com/kelebek-pozu-nasil-yapilir).\n\n**Dikkat edilmesi gereken noktalar:**\n- Kasık veya diz yaralanmaları varsa bu pozu yapmaktan kaçınılmalıdır [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).\n- Dizlerde fazla gerginlik varsa dizleri zorla yere yapıştırmaya çalışmayın ve gerekli durumlarda dizlerin altını birer blok ile destekleyin [```1```](https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/","title":"Baddha Konasana - Kelebek Pozu - Butterfly... | OmSiva Yoga","shownUrl":"https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/"},{"sourceId":2,"url":"https://feeddi.com/kelebek-pozu-nasil-yapilir","title":"Kelebek Pozu Nasıl Yapılır","shownUrl":"https://feeddi.com/kelebek-pozu-nasil-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://yasamloji.net/altin-ogutler-tavsiyeler/orgazm-olmayi-kolaylastiran-pozisyonlar-nelerdir.html","title":"Orgazm Olmayı Kolaylaştıran Pozisyonlar Nelerdir – Yasamloji","shownUrl":"https://yasamloji.net/altin-ogutler-tavsiyeler/orgazm-olmayi-kolaylastiran-pozisyonlar-nelerdir.html"},{"sourceId":4,"url":"https://tr.sundulerparents.com/12923133-how-to-do-the-butterfly-stretch-7-steps","title":"Kelebek Esnemesi Nasıl Yapılır: 7 Adım | Spor ve Fitness","shownUrl":"https://tr.sundulerparents.com/12923133-how-to-do-the-butterfly-stretch-7-steps"},{"sourceId":5,"url":"https://hayatbilgileri.com/pratik-hayat-bilgileri/yorgun-ve-agriyan-bacaklariniz-icin-yapabileceginiz-5-sey/","title":"Yorgun ve Ağrıyan Bacaklarınız İçin... | Hayat Bilgileri","shownUrl":"https://hayatbilgileri.com/pratik-hayat-bilgileri/yorgun-ve-agriyan-bacaklariniz-icin-yapabileceginiz-5-sey/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kelebek pozisyonu nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"#Yoga"},{"href":"/yacevap/t/pozisyonlar","text":"#Pozisyonlar"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kelebek pozisyonunda nefes teknikleri nasıl uygulanır?","url":"/search?text=Kelebek+pozisyonunda+nefes+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kelebek pozisyonu hangi yoga stillerinde kullanılır?","url":"/search?text=Kelebek+pozisyonu+hangi+yoga+stillerinde+kullan%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kelebek pozisyonunun faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Kelebek+pozisyonunun+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kelebek+pozisyonu+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6793926591754764985","reqid":"1754765020856622-11387585699313705727-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-180-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754765020856622-11387585699313705727-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-180-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"24pn3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yasamloji.net/altin-ogutler-tavsiyeler/orgazm-olmayi-kolaylastiran-pozisyonlar-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://omsivayoga.com/baddha-konasana-kelebek-butterfly/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/cocuk-pozu-ne-ise-yarar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://insaatyapiiskeleleri.com.tr/iliskiye-girerken-pozisyonlar-resimli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://annebebekkulubu.com/blog/dogumu-kolaylastiran-pozisyonlar-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kelebek-pozisyonu-ne-ise-yarar-1448963693","header":"Kelebek pozisyonu ne işe yarar?","teaser":"Kelebek pozisyonu (Baddha Konasana), yoga pratiğinde kalça ve kasık kaslarını açmak, iç uyluk bölgesini esnetmek için kullanılan bir pozdur. Ayrıca, bu pozisyon sırtı uzatmak ve güçlendirmek, meditasyon pozlarında daha uzun süre kalabilmek için bedeni hazırlamak gibi faydalar da sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/yoga","text":"#Yoga"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"#Esneklik"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yasamloji.net/altin-ogutler-tavsiyeler/orgazm-olmayi-kolaylastiran-pozisyonlar-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://enpopulersorular.com/library/lecture/read/334837-pozisyonlari-77-pozisyonu-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yelvi.net/kelebek-pozisyonu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://medium.com/@ruhisigi/kamasutra-ruhu-5f6c3e4449d1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Misyoner_pozisyonu?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/kelebek-pozisyonunda-erkek-nasil-durur-1090094980","header":"Kelebek pozisyonunda erkek nasıl durur?","teaser":"Kelebek pozisyonunda erkek, kadının bacaklarını omzuna alarak ayakta durur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/iliskiler","text":"#İlişkiler"},{"href":"/yacevap/t/pozisyonlar","text":"#Pozisyonlar"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"24pn4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"24pn5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"24pnw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}