• Buradasın

    Kas kütlesi en kolay nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kas kütlesini en kolay hesaplama yöntemleri arasında çevrim içi kas kütlesi hesaplama araçları ve bilimsel formüller bulunmaktadır 13.
    Çevrim içi araçlar:
    • Medibulut sitesinde yer alan kas kütlesi hesaplama aracı, yaş, boy, kilo ve ölçülerinize dayanarak vücudunuzun kas oranını analiz eder 1.
    • Gokalaf sitesinde bulunan kas kütlesi hesaplama aracı, cinsiyet, kilo ve boya göre bilimsel formüllerle yaklaşık kas kütlesi hesaplar 3.
    Bilimsel formüller:
    • Erkekler için: Kas kütlesi (LBM) = (0.407 × vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.267 × boy cm cinsinden) − 19.2 23.
    • Kadınlar için: Kas kütlesi (LBM) = (0.252 × vücut ağırlığı kg cinsinden) + (0.473 × boy cm cinsinden) − 48.3 23.
    Kas kütlesini doğrudan ölçmek için ise DEXA taraması gibi cihazlar gereklidir 35.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kaslar.gen.tr
        1
      2. proftein.com
        2
      3. ribaunddergi.com
        3
      4. muctebagunduz.com
        4
      5. sporcuhesabi.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    İdeal kas oranı nasıl hesaplanır?

    İdeal kas oranını hesaplamak için FFMI (Yağsız Vücut Kitle İndeksi) kullanılabilir. FFMI hesaplamak için aşağıdaki siteler kullanılabilir: agirsaglam.com; medibulut.com. Ayrıca, diyetkolik.com sitesinde yer alan formüllerle de yağsız vücut kitlesi hesaplanabilir. Hesaplama yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 kg kas kütlesi kazanmak için kaç kalori gerekir?

    1 kg kas kütlesi kazanmak için yaklaşık 5.000 kalori fazlası gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için günlük kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alınması önerilir. Ancak, kesin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kas kütlesi kazanma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Yağsız kas kütlesi kaç olmalı?

    Yağsız kas kütlesi, cinsiyet ve yaşa göre değişiklik gösterir: - Erkeklerde yağsız kas kütlesi, toplam vücut ağırlığının %85-90'ını oluşturmalıdır. - Kadınlarda ise bu oran %70-75 civarındadır. Daha kesin bir hesaplama için, vücut yağ oranının ölçülmesi ve bu oranın toplam kilodan çıkarılması gerekir. Yağsız kas kütlesini artırmak veya korumak için, aktivite seviyesine ve antrenman yoğunluğuna bağlı olarak 1.6-2.5 g/kg protein tüketimi önerilir.
    5 kaynak

    Vücut kas oranı kaç günde belli olur?

    Vücut kas oranının belirginleşmesi, kişinin genetik yapısı, metabolizması ve beslenme düzenine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında mümkündür. Düzenli egzersiz programı ve yeterli protein alımı ile birlikte, ilk gözle görünür sonuçlar ortalama 3-12 hafta içinde fark edilebilir hale gelebilir.
    5 kaynak

    Vücut kas oranı yüzde kaç olmalı?

    Sağlıklı bir vücut için kas oranı, yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir: Kadınlar için: 18-39 yaş %24,3-30,3, 40-59 yaş %24,1-30,1, 60-80 yaş %23,9-29,9. Erkekler için: 18-39 yaş %33,3-39,3, 40-59 yaş %33,1-39,1, 60-80 yaş %32,9-38,9. Atletik bir vücut kompozisyonu için ideal yağ-kas oranı genellikle %16 ila %30 arasında olabilir. Kas oranı, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile artırılabilir.
    5 kaynak