• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    Kalcalar ne zaman sıkılaşır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Beslenme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kalçaların sıkılaşması, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile en az 6 ay süren bir süreç gerektirir 5. Bazı kişilerde bu süre 1 yıla kadar uzayabilir 5.
    Etkili kalça sıkılaştırma egzersizleri arasında şunlar bulunur:
    • Squat: Kalça kaslarını doğrudan çalıştırır 4.
    • Lunge: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir 4.
    • Deadlift: Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirir 14.
    • Glute Bridge: Sırt üstü yatarak yapılan bu hareket, kalça kaslarını hedef alır 1.
    Ayrıca, cerrahi müdahaleler de (örneğin, liposuction veya kalça implantları) sıkılaşma sürecini hızlandırabilir 1.
    En iyi sonuçlar için, bir uzmana danışarak kişiye özel bir antrenman ve beslenme programı oluşturulması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kalca.gen.tr
        1
      2. zayiflamaiksiri.com
        2
      3. metesports.com
        3
      4. jerf.com.tr
        4
      5. gunceloku.com
        5

    • Liposuction sonrası iyileşme süreci nasıldır?

    • Glute bridge hareketi nasıl yapılır?

    • Deadlift hangi kasları çalıştırır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Sıkılaşmak kaç günde sonuç verir?

    Sıkılaşmak için genellikle 4-6 hafta içinde gözle görülür sonuçlar alınabilir. Daha hızlı sıkılaşma için haftada en az 3 gün egzersiz yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Kalcalar ne zaman belirginleşir?

    Kalçaların belirginleşmesi, genellikle dördüncü haftada vücutta kasların şekillenmeye başlamasıyla fark edilir. Ancak, kasların belirginleşmesi süreci, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve egzersiz düzenine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasGelişimi
    • #Beslenme
    • #Egzersiz
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"eccp0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Fkalcalar-ne-zaman-sikilasir-2882631884%3Flr%3D213%26ncrnd%3D43222","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4418411531754536475","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754536518677084-3538633092721949453-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"eccp1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"eccp2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kalçaların sıkılaşması, **düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme** ile **en az 6 ay** süren bir süreç gerektirir [```5```](https://gunceloku.com/galeri/kalca-sikilastirma-ne-kadar-surer-3-1356). Bazı kişilerde bu süre 1 yıla kadar uzayabilir [```5```](https://gunceloku.com/galeri/kalca-sikilastirma-ne-kadar-surer-3-1356).\n\n**Etkili kalça sıkılaştırma egzersizleri** arasında şunlar bulunur:\n- **Squat**: Kalça kaslarını doğrudan çalıştırır [```4```](https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kalca-sikilastirma-hareketleri).\n- **Lunge**: Kalça ve bacak kaslarını güçlendirir [```4```](https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kalca-sikilastirma-hareketleri).\n- **Deadlift**: Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirir [```1```](https://www.kalca.gen.tr/kalca-sikilastirma.html)[```4```](https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kalca-sikilastirma-hareketleri).\n- **Glute Bridge**: Sırt üstü yatarak yapılan bu hareket, kalça kaslarını hedef alır [```1```](https://www.kalca.gen.tr/kalca-sikilastirma.html).\n\nAyrıca, **cerrahi müdahaleler** de (örneğin, liposuction veya kalça implantları) sıkılaşma sürecini hızlandırabilir [```1```](https://www.kalca.gen.tr/kalca-sikilastirma.html).\n\nEn iyi sonuçlar için, bir uzmana danışarak kişiye özel bir antrenman ve beslenme programı oluşturulması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.kalca.gen.tr/kalca-sikilastirma.html","title":"Kalça Sıkılaştırma Nedir ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://www.kalca.gen.tr/kalca-sikilastirma.html"},{"sourceId":2,"url":"https://zayiflamaiksiri.com/sikilasmak-icin/","title":"En Etkili Vücut Sıkılaştırma Yöntemleri - Zayiflamaiksiri","shownUrl":"https://zayiflamaiksiri.com/sikilasmak-icin/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.metesports.com/kalca-eritme-programi-nasil-olmalidir.html","title":"Kalça Sıkılaştırmak İçin Neler Yapılmalıdır? - Mete Sports","shownUrl":"https://www.metesports.com/kalca-eritme-programi-nasil-olmalidir.html"},{"sourceId":4,"url":"https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kalca-sikilastirma-hareketleri","title":"Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Nelerdir? – Jerf Spor Ürünleri...","shownUrl":"https://www.jerf.com.tr/tr-int/blogs/jerf-blog/kalca-sikilastirma-hareketleri"},{"sourceId":5,"url":"https://gunceloku.com/galeri/kalca-sikilastirma-ne-kadar-surer-3-1356","title":"Kalça Sıkılaştırma Ne Kadar Sürer? - Güncel Oku","shownUrl":"https://gunceloku.com/galeri/kalca-sikilastirma-ne-kadar-surer-3-1356"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kalcalar ne zaman sıkılaşır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Liposuction sonrası iyileşme süreci nasıldır?","url":"/search?text=Liposuction+sonras%C4%B1+iyile%C5%9Fme+s%C3%BCreci&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Glute bridge hareketi nasıl yapılır?","url":"/search?text=Glute+bridge+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Deadlift hangi kasları çalıştırır?","url":"/search?text=Deadlift+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kalcalar+ne+zaman+s%C4%B1k%C4%B1la%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4418411531754536475","reqid":"1754536518677084-3538633092721949453-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754536518677084-3538633092721949453-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-184-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"eccp3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gazeteyenigun.com.tr/haber/22842741/sikilasmak-icin-en-etkili-egzersizler-neler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zayiflamaiksiri.com/sikilasmak-icin/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.trendyol.com/s/sikilasma-kac-ayda-olur-blog?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyiguneskoruyucukrem.com.tr/vucut/ne-kadar-surede-vucut-sikilasir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eatcleanturkey.com/sikilasma-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/sikilasmak-kac-gunde-sonuc-verir-3996146353","header":"Sıkılaşmak kaç günde sonuç verir?","teaser":"Sıkılaşmak için genellikle 4-6 hafta içinde gözle görülür sonuçlar alınabilir. Daha hızlı sıkılaşma için haftada en az 3 gün egzersiz yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kaslarin-gelistigini-nasil-anlariz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gebelikhaftalari.gen.tr/gebelikte-kalca-buyumesi-normal-midir-ne-zaman-baslar.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/kadinlarin-evlendikten-sonra-kalcasi-neden-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.akdenizgercek.com.tr/evlenince-kalca-neden-buyur-kalca-buyume-sebepleri-neler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalca.gen.tr/kalca-kaslari-ne-zaman-belirgin-hale-gelir.html?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kalcalar-ne-zaman-belirginlesir-943580838","header":"Kalcalar ne zaman belirginleşir?","teaser":"Kalçaların belirginleşmesi, genellikle dördüncü haftada vücutta kasların şekillenmeye başlamasıyla fark edilir. Ancak, kasların belirginleşmesi süreci, kişinin genetik yapısı, metabolizması, beslenmesi ve egzersiz düzenine bağlı olarak 6 ay ile 1 yıl arasında değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"eccp4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"eccp5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"eccpw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}