Türklerin sıkılaşmak için yapması gerekenler şunlardır: 1. Egzersiz: Haftada en az 3 gün, 30-45 dakikalık kardiyo egzersizleri (koşu, bisiklet, yüzme) ve haftada 2 gün kuvvet antrenmanları (ağırlık kaldırma, direnç bantları ile çalışma) yapmak. 2. Beslenme: Protein alımını artırmak (kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri), karbonhidrat alımını kontrol altında tutmak (tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler) ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, fındık) tercih etmek. 3. Bol su içmek: Metabolizmayı hızlandırmak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için günde 8-10 bardak su içmek. 4. Cilt bakımı: Nemlendirici, güneş kremi ve peeling gibi ürünler kullanarak cildin sağlıklı görünmesini sağlamak. Sıkılaşma süreci zaman alır, bu nedenle sabırlı ve düzenli olmak önemlidir.