Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Gece uyanma saatini ayarlamak için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
- Uyku saatlerini belirlemek: Uykunun geldiğini hissettiğiniz anı yakalamaya çalışarak yatağa gitmek için en doğru zamanı bulmak önemlidir 1.
- Düzenli egzersiz yapmak: Sabahları veya öğleden sonra yapılacak fiziksel egzersizler daha çabuk uykuya dalmayı ve daha uzun süre uyumayı sağlar 13.
- Alarmı uzağa koymak: Alarmı yanınıza koyup uyuyorsanız, sabahları alarmı kapatıp tekrar uykuya dalma olasılığınız artar 3.
- Elektronik cihazları kapatmak: Uyku saatinizden en az 2 saat önce tüm elektronik cihazları kapatmak, uyku döngüsünü bozabilecek mavi ışıktan etkilenmeyi önler 14.
- Uyku ortamını optimize etmek: Odanın karanlık ve sessiz olmasını sağlamak, kalın perdeler veya uyku maskesi kullanmak uykuyu kolaylaştırır 14.
Eğer uyku kalitesi hala düşükse ve yeterince uyunmasına rağmen dinlenmiş uyanılamıyorsa, bir doktora başvurulması önerilir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: