• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • SağlıkSağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Sağlık ›

    Erkeklerde baklava vücut nasıl yapılır?

    • Güzellik
    • ErkekModası
    • FizikselSağlık
    • Beslenme
    • Egzersiz

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Erkeklerde baklava vücut (altılı karın kası) oluşturmak için iki ana yöntem bulunmaktadır:
    1. Egzersizler:
      • Yarım mekik ve plank gibi karın kası egzersizleri yapılabilir 5.
      • Kalori açığı oluşturarak yağ yakımı sağlanabilir 15.
    2. Estetik Cerrahi:
      • Hi Def (VHD) yöntemi ile karın ve bel bölgesindeki kaslar ortaya çıkarılabilir 23. Bu yöntem, hastanede genel anestezi altında yapılan ve 2-7 saat süren bir işlemdir 23.
    Her iki yöntemde de sonuçlar kalıcıdır, ancak VHD yöntemi için spor yapılması kasların daha belirgin hale gelmesini sağlar, spor yapılmadığında ise kasların belirginliği azalır 23.
    Bu tür bir vücut geliştirme süreci başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. vucut.gen.tr
        1
      2. squatgirl.com
        2
      3. indigodergisi.com
        3
      4. esquire.com.tr
        4
      5. blog.bodyforumtr.com
        5

    • Bir antrenörle çalışmanın avantajları nelerdir?

    • Kardiyo egzersizleri yağ oranını nasıl düşürür?

    • Antrenman sonrası dinlenme neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Baklava kası yapmak zor mu?

    Baklava kası yapmak zor bir süreçtir. Baklava kası yapmak için gereken bazı unsurlar şunlardır: Egzersiz. Beslenme. Zaman. Ayrıca, vakti olmayanlar veya bu süreci başaramayanlar için estetik cerrahi bir çözüm sunmaktadır.
    • SağlıkveFitness
    • Egzersiz
    • Beslenme
    • KarınKasları
    5 kaynak

    Baklava vücut kaç ayda yapılır?

    Baklava vücut (karın kasları) çıkarmak için gereken süre, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, beslenme düzenine ve antrenman disiplinine bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme ile 6-7 ay gibi bir sürede karın kaslarının belirginleşmeye başladığı söylenir. Ancak bu süre, daha hızlı veya daha yavaş olabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • Beslenme
    5 kaynak

    Baklava kaslı vücut kaç günde çıkar?

    "Baklava kaslı vücut" ifadesinin ne anlama geldiğine bağlı olarak, bu görüntünün ne kadar sürede ortaya çıkacağı değişir. Baklava kaslarının, yani karın kaslarının belirginleşmesi için yağ oranının azaltılması gerekir. Baklava kaslarına ulaşmak için şu yöntemler önerilir: Dengeli beslenme: Protein oranı yüksek gıdalar tüketmek ve günlük kalori alımını %10-20 azaltmak. Egzersiz: Karın kaslarını çalıştıran egzersizler (örneğin, yarım mekik ve plank) ve kardiyo yapmak. Uyku ve dinlenme: En az 8 saat uyumak ve kasların dinlenmesine özen göstermek. Bu süreçte sabırlı olmak ve düzenli olarak ilerlemek önemlidir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • VücutGeliştirme
    • Egzersiz
    • Beslenme
    5 kaynak

    Baklava kası için kaç set yapılmalı?

    Baklava kası (altı paket karın kasları) için haftada 3-4 kez egzersiz yapılması önerilir. Egzersizlerin set sayısı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişebilir. En doğru program için bir antrenörle çalışmak faydalı olabilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KarınKasları
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"lzhh0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2Ferkeklerde-baklava-vucut-nasil-yapilir-3888993922%3Flr%3D213%26ncrnd%3D69856","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4013886271759382429","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759382491212361-6753702661341235750-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-113-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"lzhh1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"lzhh2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Erkeklerde baklava vücut (altılı karın kası) oluşturmak için iki ana yöntem bulunmaktadır:\n\n1. **Egzersizler**:\n - **Yarım mekik ve plank** gibi karın kası egzersizleri yapılabilir [```5```](https://www.wikihow.com.tr/Baklava-Gibi-Kar%C4%B1n-Kaslar%C4%B1na-Nas%C4%B1l-Hemen-Sahip-Olunur).\n - **Kalori açığı** oluşturarak yağ yakımı sağlanabilir [```1```](https://www.tiktok.com/discover/erkek-baklavalari-v%C3%BCcudu)[```5```](https://www.wikihow.com.tr/Baklava-Gibi-Kar%C4%B1n-Kaslar%C4%B1na-Nas%C4%B1l-Hemen-Sahip-Olunur).\n\n2. **Estetik Cerrahi**:\n - **Hi Def (VHD)** yöntemi ile karın ve bel bölgesindeki kaslar ortaya çıkarılabilir [```2```](https://www.hemensaglik.com/makale/erkeklerde-baklava-estetigi)[```3```](https://www.milliyet.com.tr/pembenar/erkeklerde-baklava-estetigi-1781478). Bu yöntem, hastanede genel anestezi altında yapılan ve 2-7 saat süren bir işlemdir [```2```](https://www.hemensaglik.com/makale/erkeklerde-baklava-estetigi)[```3```](https://www.milliyet.com.tr/pembenar/erkeklerde-baklava-estetigi-1781478).\n\nHer iki yöntemde de sonuçlar kalıcıdır, ancak VHD yöntemi için spor yapılması kasların daha belirgin hale gelmesini sağlar, spor yapılmadığında ise kasların belirginliği azalır [```2```](https://www.hemensaglik.com/makale/erkeklerde-baklava-estetigi)[```3```](https://www.milliyet.com.tr/pembenar/erkeklerde-baklava-estetigi-1781478).\n\nBu tür bir vücut geliştirme süreci başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.vucut.gen.tr/baklava-vucut-nedir-ve-nasil-elde-edilir.html","title":"Baklava Vücut Nedir ve Nasıl Elde Edilir?","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/baklava-vucut-nedir-ve-nasil-elde-edilir.html","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://squatgirl.com/baklavalarimi-nasil-yaptim","title":"Baklavalarımı Nasıl Yaptım? - Doris Hofer ile Evde Antrenman...","shownUrl":"https://squatgirl.com/baklavalarimi-nasil-yaptim","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://indigodergisi.com/2016/02/erkekler-baklava-dilimi-six-pack-karin-kaslari-icin-neler-yapmali/","title":"Erkekler Mükemmel Karın Kasları İçin Neler Yapmalı?","shownUrl":"https://indigodergisi.com/2016/02/erkekler-baklava-dilimi-six-pack-karin-kaslari-icin-neler-yapmali/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.esquire.com.tr/spor/2014/04/16/erkeklerde-baklava-dilimi-estetigi","title":"Erkeklerde Baklava Dilimi Estetiği - Esquire","shownUrl":"https://www.esquire.com.tr/spor/2014/04/16/erkeklerde-baklava-dilimi-estetigi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.bodyforumtr.com/baklavalar-ne-kadar-surede-cikar/","title":"Spora Başlayanların İlk Sorusu: Baklavalar Ne Kadar Sürede...","shownUrl":"https://blog.bodyforumtr.com/baklavalar-ne-kadar-surede-cikar/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Erkeklerde baklava vücut nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/guzellik","text":"Güzellik"},{"href":"/yacevap/t/erkekmodasi","text":"ErkekModası"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"FizikselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bir antrenörle çalışmanın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=Antren%C3%B6rle+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fman%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kardiyo egzersizleri yağ oranını nasıl düşürür?","url":"/search?text=Kardiyo+egzersizleri+ya%C4%9F+oran%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+d%C3%BC%C5%9F%C3%BCr%C3%BCr%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Antrenman sonrası dinlenme neden önemlidir?","url":"/search?text=Antrenman+sonras%C4%B1+dinlenmenin+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Erkeklerde+baklava+v%C3%BCcut+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4013886271759382429","reqid":"1759382491212361-6753702661341235750-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-113-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759382491212361-6753702661341235750-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-113-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"lzhh3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://squatgirl.com/baklavalarimi-nasil-yaptim?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknolog.com/baklava-kasi-yapmak-icin-taktikler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/baklava-kasi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iha.com.tr/haber-baklava-karin-kasina-kavusmak-icin-pratik-cozum-464300?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hypedergi.com/3-adimda-6-baklava-383?size=16&stub=1"],"header":"Baklava kası yapmak zor mu?","teaser":"Baklava kası yapmak zor bir süreçtir. Baklava kası yapmak için gereken bazı unsurlar şunlardır: Egzersiz. Beslenme. Zaman. Ayrıca, vakti olmayanlar veya bu süreci başaramayanlar için estetik cerrahi bir çözüm sunmaktadır.","href":"/yacevap/c/saglik/q/baklava-kasi-yapmak-zor-mu-979723165","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalitelibeslenme.com/21-gunde-plaj-vucudu-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.frmtr.com/erkekce/7853077-baklava-karin-kaslari-kac-ayda-ortaya-cikar.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2016/11/vucut-kac-ayda-yaplr.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/baklava-yapmak-kac-ay-surer?size=16&stub=1"],"header":"Baklava vücut kaç ayda yapılır?","teaser":"Baklava vücut (karın kasları) çıkarmak için gereken süre, kişinin vücut yağ oranına, genetik özelliklerine, beslenme düzenine ve antrenman disiplinine bağlı olarak değişir. Genel olarak, düzenli bir egzersiz programı ve sağlıklı beslenme ile 6-7 ay gibi bir sürede karın kaslarının belirginleşmeye başladığı söylenir. Ancak bu süre, daha hızlı veya daha yavaş olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/baklava-vucut-kac-ayda-yapilir-1718497326","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hemensaglik.com/makale/erkeklerde-baklava-estetigi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2021/02/19/karin-kasi-ne-kadar-surede-kac-ayda-cikar-karin-kasi-yaparken-dikkat-edilmesi-gerekenler-s1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.main-board.com/803979/baklava-karin-kaslari-kac-ayda-ortaya-cikar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hastane.com.tr/saglik/spor-yapmadan-baklava-dilimi-kaslara-kavusun.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucut.gen.tr/baklava-vucut-nedir-ve-nasil-elde-edilir.html?size=16&stub=1"],"header":"Baklava kaslı vücut kaç günde çıkar?","teaser":"\"Baklava kaslı vücut\" ifadesinin ne anlama geldiğine bağlı olarak, bu görüntünün ne kadar sürede ortaya çıkacağı değişir. Baklava kaslarının, yani karın kaslarının belirginleşmesi için yağ oranının azaltılması gerekir. Baklava kaslarına ulaşmak için şu yöntemler önerilir: Dengeli beslenme: Protein oranı yüksek gıdalar tüketmek ve günlük kalori alımını %10-20 azaltmak. Egzersiz: Karın kaslarını çalıştıran egzersizler (örneğin, yarım mekik ve plank) ve kardiyo yapmak. Uyku ve dinlenme: En az 8 saat uyumak ve kasların dinlenmesine özen göstermek. Bu süreçte sabırlı olmak ve düzenli olarak ilerlemek önemlidir.","href":"/yacevap/c/spor/q/baklava-kasli-vucut-kac-gunde-cikar-3049080695","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"VücutGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hypedergi.com/3-adimda-6-baklava-383?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/baklava-karin-kasi-icin-etkili-egzersizler-nelerdir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/527645/baklava-kasi-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/karin-kasi-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.wikihow.com.tr/Baklava-Gibi-Kar%C4%B1n-Kaslar%C4%B1na-Nas%C4%B1l-Hemen-Sahip-Olunur?size=16&stub=1"],"header":"Baklava kası için kaç set yapılmalı?","teaser":"Baklava kası (altı paket karın kasları) için haftada 3-4 kez egzersiz yapılması önerilir. Egzersizlerin set sayısı, kişinin fitness seviyesine ve hedeflerine göre değişebilir. En doğru program için bir antrenörle çalışmak faydalı olabilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/baklava-kasi-icin-kac-set-yapilmali-3473193303","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"KarınKasları"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"lzhh4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"lzhh5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"lzhhw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}