Buradasın
Bele iyi gelen hareketler nelerdir?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bel bölgesine iyi gelen bazı hareketler:
- Seated Forward Fold: Yere bacakları uzatarak oturulur, ayak parmakları kaval kemiklerinden itibaren yukarı ve kendine doğru çekilir 1.
- Cat and Cow: El ve dizler omuz ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlanır, karın içeri ve sırt yukarı çekilerek baş içeri alınır, ardından bel aşağı yuvarlanıp kalçalar dışarı çıkarılarak baş karşıya bakar 1.
- Pelvic Tilt: Sırt üstü yatarak başlanır, dizler bükülür ve ayaklar yere düz bir şekilde konur, bel yere bastırarak karın kasları sıkılır 3.
- Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarak başlanır, dizler bükülür ve ayaklar yere yerleştirilir, kalçalar yerden kaldırılarak vücut bir köprü gibi yukarı kaldırılır 3.
- Lunge Egzersizi: Ayakta durarak başlanır, bir adım ileri atılır ve arka diz yere doğru indirilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: