• Buradasın

    Bele iyi gelen hareketler nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Bel bölgesine iyi gelen bazı hareketler:
    • Seated Forward Fold: Yere bacakları uzatarak oturulur, ayak parmakları kaval kemiklerinden itibaren yukarı ve kendine doğru çekilir 1.
    • Cat and Cow: El ve dizler omuz ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlanır, karın içeri ve sırt yukarı çekilerek baş içeri alınır, ardından bel aşağı yuvarlanıp kalçalar dışarı çıkarılarak baş karşıya bakar 1.
    • Pelvic Tilt: Sırt üstü yatarak başlanır, dizler bükülür ve ayaklar yere düz bir şekilde konur, bel yere bastırarak karın kasları sıkılır 3.
    • Köprü Egzersizi: Sırt üstü yatarak başlanır, dizler bükülür ve ayaklar yere yerleştirilir, kalçalar yerden kaldırılarak vücut bir köprü gibi yukarı kaldırılır 3.
    • Lunge Egzersizi: Ayakta durarak başlanır, bir adım ileri atılır ve arka diz yere doğru indirilir 3.
    Egzersizlere başlamadan önce kısa bir ısınma yapılması ve sonrasında esneme hareketleri uygulanması önerilir 2. Kronikleşen veya uzun dönem egzersizlere rağmen geçmeyen ağrılar için uzman görüşü alınmalıdır 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. yalispor.com.tr
        1
      2. jerf.com.tr
        2
      3. drgokhanserbes.com
        3
      4. ntv.com.tr
        4
      5. sporthink.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Dik durunca bel ağrısı neden olur?

    Dik durunca bel ağrısı, çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir: 1. Kas Spazmı veya Gerginliği: Kasların aşırı gerilmesi veya spazmı, bel ağrısına yol açabilir. 2. Bel Fıtığı: Omurlar arasındaki disklerin kayması, çevre sinirlere baskı yaparak bel ve bacaklarda ağrıya neden olabilir. 3. Siyatik: Omurgadaki disklerin siyatik sinirlere baskı yapması, alt sırt ve bacaklarda ağrıya sebep olabilir. 4. Omurga Eğrilikleri: Skolyoz gibi durumlar, omurganın dengesini bozarak bel ve sırt ağrısına yol açabilir. 5. Romatizmal Hastalıklar: Ankilozan spondilit gibi iltihaplı hastalıklar, omurga eklemlerini etkileyerek ağrıya neden olabilir. Bu tür ağrılar devam ederse, bir doktora başvurulması önerilir.
    5 kaynak

    Bel ağrısına hangi masaj iyi gelir?

    Bel ağrısına iyi gelen masaj türleri arasında şunlar bulunmaktadır: Hafif masaj: Kas gevşetici kremler veya kapsaisin, mentol gibi maddelerle yapılan hafif masajlar kas sertliğini rahatlatabilir. Profesyonel masaj: Bel bölgesine hafifçe bastırarak ve dairesel hareketlerle yapılan masajlar, kasları gevşeterek ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Masaj yapmadan önce, özellikle ciddi sağlık sorunları veya kronik ağrılar varsa, bir uzmana danışılması önerilir. Bel ağrısı için bazı evde uygulanabilecek yöntemler: Sıcak ve soğuk uygulama: Sıcak kompres kasları gevşetir, soğuk kompres ise ağrıyı ve şişliği azaltır. Hafif egzersizler: Kedi-deve hareketi, köprü egzersizi, hamstring germe gibi hareketler bel kaslarını güçlendirerek ağrıyı azaltabilir. Doğru duruş ve yastık seçimi: Dik duruş ve uygun yastık kullanımı, bel ağrısını önleyebilir.
    5 kaynak

    Ters mekik bele iyi gelir mi?

    Ters mekik, bele iyi gelebilir, çünkü bu egzersiz bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ancak, ters mekik hareketini yaparken belin aşırı zorlanması ve yanlış tekniklerin uygulanması bel ve kas ağrılarına yol açabilir.
    5 kaynak

    Bel Fıtığında hangi hareketler yasak?

    Bel fıtığında yasak olan hareketler şunlardır: 1. Ani ve hızlı hareketler: Omurgaya büyük baskı uygulayarak durumu kötüleştirebilir. 2. Ağır kaldırma: Ağır eşyaların kaldırılması bel disklerini ekstra zorlar ve ağrıları tetikleyebilir. 3. Uzun süre aynı pozisyonda kalma: Uzun süreli oturma veya ayakta durma belin üzerine yoğun baskı yapar. 4. Aşırı bükülme, dönme veya gerilme hareketleri: Omurgaya zarar verebilir. 5. Mekik ve crunch hareketleri: Omurgaya aşırı yük bindirir ve fıtığı kötüleştirebilir. Bu hareketlerden kaçınmak, bel fıtığı ağrılarını hafifletmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için önemlidir. Kesin teşhis ve tedavi için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Bel fıtığı fizik tedavide hangi hareketler yapılır?

    Bel fıtığı fizik tedavisinde yapılan hareketler genellikle karın ve sırt kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Bu hareketler arasında şunlar yer alır: 1. Pelvik tilt hareketi: Sırt üstü yatıp dizleri bükerek bel kaslarını güçlendirmek. 2. Kedi-deve egzersizi: Omurgayı esneterek esnekliği artırmak. 3. Köprü hareketi: Kalça ve bel kaslarını çalıştırarak omurgaya destek sağlamak. 4. Ekstansiyon ve fleksiyon sırt egzersizleri: Omurganın hareketini teşvik ederek ağrıyı hafifletmek. Bu egzersizler, fizyoterapist önerisiyle yapılmalı ve her hastanın durumuna göre özel olarak planlanmalıdır.
    5 kaynak

    Aşırı yürümek bel ağrısı yapar mı?

    Aşırı yürümek, bel ağrısına neden olabilir. Özellikle uzun mesafe yürüyüşler veya sert zeminlerde yürümek, bel kaslarının yetersiz desteği nedeniyle faset eklemlerinde sıkışma, intervertebral disklerde basınç artışı ve sinir yapılarında tahrişe yol açabilir. Ancak, yürüyüş gibi düşük etkili aktiviteler, bel ağrısını hafifletmek için de kullanılabilir. Bel ağrısı şikayetinde, en doğru hareket tarzı bir doktora danışmaktır.
    5 kaynak

    Bel egzersizi ne kadar sürede etki eder?

    Bel egzersizlerinin etkisi, düzenli ve doğru yapıldığında genellikle 3-4 hafta içinde görülmeye başlar. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynak