• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Sağlık ›

    4-7-8 tekniği nasıl yapılır?

    • #Sağlık
    • #Meditasyon

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    4-7-8 tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes alma egzersizidir ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılır 12. Bu teknik şu adımlarla uygulanır:
    1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin 13.
    2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın 13.
    3. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun 13.
    4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin 13.
    5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın 1.
    Bu tekniği ilk denediğinizde uykuya dalmanız 60 saniyeden biraz daha uzun sürebilir, ancak pratik yaptıkça daha etkili hale gelir 1.
    Önemli not: Ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. saglikpersoneli.com.tr
        1
      2. lezzet.com.tr
        2
      3. gzt.com
        3
      4. cumhuriyethaber.com.tr
        4
      5. ntv.com.tr
        5

    • 4-7-8 tekniği neden etkilidir?

    • Dr. Andrew Weil'in diğer teknikleri nelerdir?

    • Uyku problemleri için başka hangi egzersizler önerilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    4 7 8 tekniği kaç dakika yapılmalı?

    4-7-8 tekniği genellikle 1-1,5 dakika içinde tamamlanır.
    • #Sağlık
    • #Meditasyon
    5 kaynak

    4/7/8 tekniği ne zaman yapılmalı?

    4/7/8 tekniği, günün herhangi bir zamanında yapılabilir. Ayrıca, bu tekniğin meditasyon veya yoga öncesi zihinsel hazırlık için de ideal olduğu belirtilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Meditasyon
    • #StresYönetimi
    5 kaynak

    4-7-8 nefes tekniği ne işe yarar?

    4-7-8 nefes tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir nefes egzersizidir ve çeşitli faydalar sağlar: 1. Stresi azaltır: Parasempatik sinir sistemini uyararak kortizol düzeyini düşürür, stresin azalmasını ve vücudun rahatlamasını sağlar. 2. Uyku kalitesini artırır: Uyku sorunları yaşayanlar için etkili bir çözüm olabilir. 3. Kalp atış hızını düşürür: Yüksek tansiyonu olan kişiler için faydalı olabilir. 4. Odaklanmayı artırır: Zihni sakinleştirerek odaklanmayı kolaylaştırır. 5. Havayı nemlendirir ve akciğerleri açar: Solunum yollarını rahatlatır. Bu tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #StresYönetimi
    • #Uyku
    • #Meditasyon
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1z8l0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fsaglik%2Fq%2F4-7-8-teknigi-nasil-yapilir-2077255512%3Flr%3D213%26ncrnd%3D76553","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8768008491754549607","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754549665201114-13482778487587227731-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1z8l1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"health","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1z8l2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**4-7-8 tekniği**, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes alma egzersizidir ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılır [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi)[```2```](https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/uyumayi-kolaylastirdigi-iddia-ediliyor). Bu teknik şu adımlarla uygulanır:\n\n1. **Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin** [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi)[```3```](https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802).\n2. **4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın** [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi)[```3```](https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802).\n3. **7 saniye boyunca nefesinizi tutun** [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi)[```3```](https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802).\n4. **Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin** [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi)[```3```](https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802).\n5. **Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın** [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi).\n\nBu tekniği ilk denediğinizde uykuya dalmanız 60 saniyeden biraz daha uzun sürebilir, ancak pratik yaptıkça daha etkili hale gelir [```1```](https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi).\n\n**Önemli not**: Ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi","title":"1 Dakikada Uykuya Dalmaya Yardımcı Olan 4-7-8 Tekniği","shownUrl":"https://www.saglikpersoneli.com.tr/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi"},{"sourceId":2,"url":"https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/uyumayi-kolaylastirdigi-iddia-ediliyor","title":"Uyumayı Kolaylaştırdığı İddia Ediliyor: 4-7-8 Kuralı Nedir...","shownUrl":"https://www.lezzet.com.tr/lezzetten-haberler/uyumayi-kolaylastirdigi-iddia-ediliyor"},{"sourceId":3,"url":"https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802","title":"4-7-8 Tekniği ile Uykuya Dalmak Daha Kolay","shownUrl":"https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802"},{"sourceId":4,"url":"https://www.cumhuriyethaber.com.tr/tasayi-ortadan-kaldiran-en-tesirli-yol-4-7-8-teknigi-nedir-nasil-uygulanir-4-7-8-tekniginin-zihin-sihhatine-6-yarari/","title":"Tasayı Ortadan Kaldıran En Tesirli Yol: 4-7-8 Tekniği Nedir...","shownUrl":"https://www.cumhuriyethaber.com.tr/tasayi-ortadan-kaldiran-en-tesirli-yol-4-7-8-teknigi-nedir-nasil-uygulanir-4-7-8-tekniginin-zihin-sihhatine-6-yarari/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ntv.com.tr/galeri/saglik/4-7-8-solunum-teknigi-nedir-nasil-uygulanir,XaYvzAJ3vU20WTfwj3U0lQ","title":"4-7-8 Solunum Tekniği Nedir? Nasıl Uygulanır?","shownUrl":"https://www.ntv.com.tr/galeri/saglik/4-7-8-solunum-teknigi-nedir-nasil-uygulanir,XaYvzAJ3vU20WTfwj3U0lQ"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"4-7-8 tekniği nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/saglik","categoryTitle":"Sağlık","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"4-7-8 tekniği neden etkilidir?","url":"/search?text=4-7-8+tekni%C4%9Finin+uyku+%C3%BCzerindeki+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dr. Andrew Weil'in diğer teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Dr.+Andrew+Weil%27in+nefes+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Uyku problemleri için başka hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Uyku+i%C3%A7in+nefes+egzersizleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=4-7-8+tekni%C4%9Fi+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8768008491754549607","reqid":"1754549665201114-13482778487587227731-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754549665201114-13482778487587227731-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-174-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1z8l3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.hibboux.com/2020/04/02/duzenli-bir-uyku-icin-4-7-8-teknigi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ensonhaber.com/saglik/1-dakikada-uykuya-dalmaya-yardimci-olan-4-7-8-teknigi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.morphosleep.com/blogs/uyku-rehberi/4-7-8-teknigiyle-uykuya-hizli-gecis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gzt.com/video/jurnalist/4-7-8-teknigi-ile-uykuya-dalmak-daha-kolay-2210802?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2015/05/05/90-saniyede-uykuya-dalmak-icin-478-teknigi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/4-7-8-teknigi-kac-dakika-yapilmali-1485213113","header":"4 7 8 tekniği kaç dakika yapılmalı?","teaser":"4-7-8 tekniği genellikle 1-1,5 dakika içinde tamamlanır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vogue.com.tr/wellness/hizlica-uykuya-dalmaniza-yardimci-olabilecek-4-7-8-metodu-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://slothbedding.com/blogs/news/4-7-8-nefes-teknigi-nedir-uygulama-adimlari-ve-faydalari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.morphosleep.com/blogs/uyku-rehberi/4-7-8-teknigiyle-uykuya-hizli-gecis?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ensonhaber.com/bilgi/asyalilarin-mucize-teknigi-4-7-8-solunum-teknigi-bakin-ne-ise-yariyormus?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/saglik/4-7-8-solunum-teknigi-nedir-nasil-uygulanir,XaYvzAJ3vU20WTfwj3U0lQ?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/4-7-8-teknigi-ne-zaman-yapilmali-1490636514","header":"4/7/8 tekniği ne zaman yapılmalı?","teaser":"4/7/8 tekniği, günün herhangi bir zamanında yapılabilir. Ayrıca, bu tekniğin meditasyon veya yoga öncesi zihinsel hazırlık için de ideal olduğu belirtilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"#StresYönetimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aydinlik.com.tr/fotogaleri/4-7-8-nefes-alma-teknigini-biliyor-musunuz-4-7-8-nefes-alma-teknigi-nedir-4-7-8-nefes-alma-teknigi-nasil-uygulanir-342112?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://deltauzem.com/4-7-8-nefes-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gercekgundem.com/yasam/askerlerin-gizli-4-7-8-nefes-teknigi-ortaya-cikti-boyle-sakinlesiyorlar-513933?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.risalehaber.com/60-saniyede-uykuya-dalmanin-sirri-4-7-8-nefes-teknigi-409436h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hthayat.haberturk.com/4-7-8-nefes-teknigi-nedir-1079102?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/4-7-8-nefes-teknigi-ne-ise-yarar-558691525","header":"4-7-8 nefes tekniği ne işe yarar?","teaser":"4-7-8 nefes tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilmiş bir nefes egzersizidir ve çeşitli faydalar sağlar: 1. Stresi azaltır: Parasempatik sinir sistemini uyararak kortizol düzeyini düşürür, stresin azalmasını ve vücudun rahatlamasını sağlar. 2. Uyku kalitesini artırır: Uyku sorunları yaşayanlar için etkili bir çözüm olabilir. 3. Kalp atış hızını düşürür: Yüksek tansiyonu olan kişiler için faydalı olabilir. 4. Odaklanmayı artırır: Zihni sakinleştirerek odaklanmayı kolaylaştırır. 5. Havayı nemlendirir ve akciğerleri açar: Solunum yollarını rahatlatır. Bu tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"#StresYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/uyku","text":"#Uyku"},{"href":"/yacevap/t/meditasyon","text":"#Meditasyon"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1z8l4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1z8l5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1z8lw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}