Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
4-7-8 tekniği şu şekilde yapılır:
- Rahat bir pozisyona geçin, eğer amaç uyku ise uzanmak en iyisidir 13.
- Dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve uygulama boyunca dilinizi bu pozisyonda tutun 13.
- Aşağıdaki adımları bir nefes döngüsü içinde uygulayın:
- Dudaklarınızı ayırın ve bir vınlama sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin 15.
- Dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın, bunu yaparken içinizden 4’e kadar sayın 135.
- 7 saniye boyunca nefesinizi tutun 135.
- 8 saniye boyunca büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin 125.
- Bu kalıbı dört tam nefes boyunca uygulayın 13.
- İlk başta sadece dört nefes uygulanması önerilir, zamanla sekiz nefese kadar çıkılabilir 1.
4-7-8 tekniği, tamamen rahatlamaya hazır olmadığınız bir ortamda uygulanmamalıdır 1.
Ciddi uyku problemleri yaşanıyorsa, bir uzmana danışılması önerilir 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: