4-7-8 tekniği, Dr. Andrew Weil tarafından geliştirilen bir nefes alma egzersizidir ve uykuya dalmayı kolaylaştırmak için kullanılır. Bu teknik şu adımlarla uygulanır: 1. Rahat bir pozisyon alın ve vücudunuzu gevşetin. 2. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın. 3. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 4. Ağzınızdan 8 saniye boyunca nefes verin. 5. Döngüyü 4 defaya kadar tekrarlayın. Bu tekniği ilk denediğinizde uykuya dalmanız 60 saniyeden biraz daha uzun sürebilir, ancak pratik yaptıkça daha etkili hale gelir. Önemli not: Ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir.