• Buradasın

    4 7 8 tekniği kaç dakika yapılmalı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    4-7-8 nefes tekniği, yaklaşık üç dakika sürer 5. Bu teknik, toplamda dört nefes döngüsü için uygulanır ve her döngü 4-7-8 paterninden oluşur 35.
    Yeni başlayanlar için, günde iki kez, her seansta dört tekrardan iki set halinde uygulanması önerilir 2. Ancak, günde ikiden fazla set yapmak başlangıçta sağlık sorunlarını tetikleyebilir 2.
    Ciddi uyku problemleri yaşıyorsanız, bu tekniği uygulamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.hibboux.com
        1
      2. ensonhaber.com
        2
      3. morphosleep.com
        3
      4. gzt.com
        4
      5. sabah.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    4-7-8 tekniği nasıl yapılır?

    4-7-8 tekniği şu şekilde yapılır: 1. Rahat bir pozisyona geçin, eğer amaç uyku ise uzanmak en iyisidir. 2. Dilinizi üst ön dişlerinizin arkasına yerleştirin ve uygulama boyunca dilinizi bu pozisyonda tutun. 3. Aşağıdaki adımları bir nefes döngüsü içinde uygulayın: Dudaklarınızı ayırın ve bir vınlama sesi çıkararak ağzınızdan tamamen nefes verin. Dudaklarınızı kapatın ve burnunuzdan sessizce nefes alın, bunu yaparken içinizden 4’e kadar sayın. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun. 8 saniye boyunca büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin. 4. Bu kalıbı dört tam nefes boyunca uygulayın. 5. İlk başta sadece dört nefes uygulanması önerilir, zamanla sekiz nefese kadar çıkılabilir. 4-7-8 tekniği, tamamen rahatlamaya hazır olmadığınız bir ortamda uygulanmamalıdır. Ciddi uyku problemleri yaşanıyorsa, bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak