14 yaşındaki bir çocuğun sağlıklı beslenmesi için aşağıdaki önerilere dikkat edilmelidir: 1. Temel Besin Grupları: Çocuğun diyetinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dengeli bir şekilde yer almalıdır. 2. Öğün Atlamama: Günde en az 4 öğün yemek yenmeli ve kahvaltı kesinlikle ihmal edilmemelidir. 3. Süt ve Süt Ürünleri: Kemik ve diş gelişimi için günde 2-3 porsiyon süt, yoğurt veya peynir tüketilmelidir. 4. Et ve Kurubaklagiller: Büyüme ve kas gelişimi için haftada 2-3 kez balık, 3-4 kez kurubaklagil tüketimi önerilir. 5. Sebze ve Meyve: Vitamin, mineral ve posa açısından zengin olan sebze ve meyveler günde 5-7 porsiyon tüketilmelidir. 6. Tam Tahıllar: Tam tahıllı ekmek, makarna ve bulgur gibi tam tahıl ürünleri tercih edilmelidir. 7. Yağlı Tohumlar: Fındık, ceviz gibi yağlı tohumlar günlük yarım avuç kadar tüketilebilir. Ayrıca, işlenmiş gıdalar, fast food ve şeker katkılı yiyeceklerden kaçınılmalıdır.