Verilen kiloların yağ mı yoksa kas mı olduğunu anlamak için aşağıdaki yöntemlere başvurulabilir: Vücut analizi: BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) tekniği ile ölçüm yapan cihazlar, kiloyu, yağ oranını, vücut sıvı oranını ve kas kütlesini 10 saniyelik bir analizle ortaya çıkarır. Güç kaybı: Eskiden rahatça kaldırılan ağırlıkların kaldırılamaması veya antrenman performansının düşmesi, kas kaybı anlamına gelebilir. Vücut kompozisyonu: Tartıdaki kilo düşerken aynadaki görüntünün sarkık ve güçsüz olması, yağ yerine kas kaybedildiğini gösterebilir. Metabolizmanın yavaşlaması: Kas kaybı, metabolizma hızını düşürerek yağ yakımını yavaşlatır. Hızlı kilo kaybı: Sağlıklı yağ kaybı haftada ortalama 0,5-1 kg civarında olmalıdır. Yorgunluk ve saç dökülmesi: Kas kaybı, enerji seviyelerini düşürür ve sürekli halsizlik ile saç dökülmesine neden olabilir. Kilo verirken kas kaybını en aza indirmek için protein alımına dikkat etmek, ağırlık antrenmanları yapmak ve dengeli beslenmek önemlidir.