• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkilerPsikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Psikoloji ve İlişkiler ›

    Spiraling ruh ne demek?

    • Psikoloji
    • DuygusalSağlık
    • ZihinselSağlık
    • StresYönetimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Spiraling ruh ifadesi, olumsuz düşünce ve duyguların birbirini besleyerek artması sonucu oluşan zihinsel ve duygusal sarmal anlamına gelir 45.
    Bu durum, kaygı, stres ve diğer olumsuz duyguların yoğunlaşmasına neden olabilir 4.
    Spiraling'in bazı yaygın tetikleyicileri:
    • stresli yaşam olayları 25;
    • sosyal medya karşılaştırmaları 2;
    • aşırı iş yükü 2;
    • ilişki sorunları 2.
    Spiraling ile başa çıkma yolları:
    • mindfulness ve topraklama teknikleri 12;
    • olumsuz düşünceleri rasyonel argümanlarla sorgulamak 1;
    • sosyal destek aramak 1;
    • olumlu aktivitelerle meşgul olmak 1;
    • profesyonel yardım almak 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. charliehealth.com
        1
      2. calm.com
        2
      3. psychologytoday.com
        3
      4. neurofit.app
        4
      5. neurolaunch.com
        5

    • Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

    • Sosyal medya spiraling'i nasıl etkiler?

    • Mindfulness teknikleri nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Spiraling etkisi nedir?

    Spiraling etkisi, olumsuz düşünce ve duyguların birbirini besleyerek artması sonucu, zihinsel ve duygusal açıdan aşağı yönlü bir sarmal oluşturmasıdır. Spiraling etkisinin bazı nedenleri: Travma: Çözülmemiş geçmiş travmatik deneyimler. Sosyal medya: Olumsuz haberlere maruz kalma ve sosyal karşılaştırma. Mükemmeliyetçilik: Gerçekçi olmayan yüksek standartlar belirleme. Kronik stres: Süregelen stresin zihinsel direnci zayıflatması. Spiraling etkisinin belirtileri: Yarışan düşünceler. Artan kaygı. Fiziksel belirtiler (baş ağrıları, kas gerginliği, yorgunluk). Duygusal dengesizlik (duygu durum dalgalanmaları, sinirlilik, umutsuzluk).
    • Psikoloji
    • RuhSağlığı
    • Stres
    • Anksiyete
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"agu10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fpsikoloji-ve-iliskiler%2Fq%2Fspiraling-ruh-ne-demek-704721899%3Flr%3D213%26ncrnd%3D93590","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8036843291757184969","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1757185004410028-965795090045334448-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"agu11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"psychology-and-relationships","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"agu12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Spiraling ruh** ifadesi, **olumsuz düşünce ve duyguların birbirini besleyerek artması sonucu oluşan zihinsel ve duygusal sarmal** anlamına gelir [```4```](https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/)[```5```](https://neurolaunch.com/spiraling-definition-psychology/).\n\nBu durum, kaygı, stres ve diğer olumsuz duyguların yoğunlaşmasına neden olabilir [```4```](https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/).\n\n**Spiraling'in bazı yaygın tetikleyicileri**:\n- stresli yaşam olayları [```2```](https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling)[```5```](https://neurolaunch.com/spiraling-definition-psychology/);\n- sosyal medya karşılaştırmaları [```2```](https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling);\n- aşırı iş yükü [```2```](https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling);\n- ilişki sorunları [```2```](https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling).\n\n**Spiraling ile başa çıkma yolları**:\n- mindfulness ve topraklama teknikleri [```1```](https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling)[```2```](https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling);\n- olumsuz düşünceleri rasyonel argümanlarla sorgulamak [```1```](https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling);\n- sosyal destek aramak [```1```](https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling);\n- olumlu aktivitelerle meşgul olmak [```1```](https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling);\n- profesyonel yardım almak [```1```](https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling)[```4```](https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling","title":"How to Stop Spiraling | Charlie Health","shownUrl":"https://www.charliehealth.com/areas-of-care/anxiety/how-to-stop-spiraling","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling","title":"How to Stop Spiraling: 10 Ways to Manage... — Calm Blog","shownUrl":"https://www.calm.com/blog/how-to-stop-spiraling","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.psychologytoday.com/us/blog/empower-your-mind/202409/how-to-stop-spiraling-into-anxiety","title":"How to Stop Spiraling Into Anxiety | Psychology Today","shownUrl":"https://www.psychologytoday.com/us/blog/empower-your-mind/202409/how-to-stop-spiraling-into-anxiety","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/","title":"Spiraling: Düşüncelerin ve Duyguların Kısır... | NEUROFIT","shownUrl":"https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://neurolaunch.com/spiraling-definition-psychology/","title":"Spiraling in Psychology: Causes, Impact, and Coping","shownUrl":"https://neurolaunch.com/spiraling-definition-psychology/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Spiraling ruh ne demek?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","categoryTitle":"Psikoloji ve İlişkiler","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/duygusalsaglik","text":"DuygusalSağlık"},{"href":"/yacevap/t/zihinselsaglik","text":"ZihinselSağlık"},{"href":"/yacevap/t/stresyonetimi","text":"StresYönetimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır?","url":"/search?text=Olumsuz+d%C3%BC%C5%9F%C3%BCncelerle+ba%C5%9Fa+%C3%A7%C4%B1kma+yollar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Sosyal medya spiraling'i nasıl etkiler?","url":"/search?text=Sosyal+medya+spiraling%27i+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Mindfulness teknikleri nelerdir?","url":"/search?text=Mindfulness+teknikleri&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Spiraling+ruh+ne+demek%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8036843291757184969","reqid":"1757185004410028-965795090045334448-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1757185004410028-965795090045334448-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-89-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"agu13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://neurolaunch.com/spiraling-definition-psychology/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://neurofit.app/learn/tr/spiraling/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.counselingandwellnesscenter.com/articles/spiraling?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kastipmerkezi.com.tr/bizden-haberler/kadin-hastaliklari-ve-dogum/spiral-cesitleri-nelerdir-hangi-cesidi-daha-etkilidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://drgamzecaglar.com/hormonlu-spiral/?size=16&stub=1"],"header":"Spiraling etkisi nedir?","teaser":"Spiraling etkisi, olumsuz düşünce ve duyguların birbirini besleyerek artması sonucu, zihinsel ve duygusal açıdan aşağı yönlü bir sarmal oluşturmasıdır. Spiraling etkisinin bazı nedenleri: Travma: Çözülmemiş geçmiş travmatik deneyimler. Sosyal medya: Olumsuz haberlere maruz kalma ve sosyal karşılaştırma. Mükemmeliyetçilik: Gerçekçi olmayan yüksek standartlar belirleme. Kronik stres: Süregelen stresin zihinsel direnci zayıflatması. Spiraling etkisinin belirtileri: Yarışan düşünceler. Artan kaygı. Fiziksel belirtiler (baş ağrıları, kas gerginliği, yorgunluk). Duygusal dengesizlik (duygu durum dalgalanmaları, sinirlilik, umutsuzluk).","href":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler/q/spiraling-etkisi-nedir-3012640026","tags":[{"href":"/yacevap/t/psikoloji","text":"Psikoloji"},{"href":"/yacevap/t/ruhsagligi","text":"RuhSağlığı"},{"href":"/yacevap/t/stres","text":"Stres"},{"href":"/yacevap/t/anksiyete","text":"Anksiyete"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"agu14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"agu15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"agu1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}