Buradasın

Anger management ne anlatıyor?

Anger management (öfke yönetimi), öfkenin sağlıklı ve yapıcı bir şekilde nasıl ifade edileceğini öğrenmeyi içerir 3 5.

Anger management teknikleri şunlardır:

Derin nefes egzersizleri: Zihni ve bedeni sakinleştirir 3 4.
Zaman aşımı: Öfke artmaya başladığında, durumdan kısa bir süre uzaklaşmak aşırı tepkileri önleyebilir 3.
Assertif iletişim: Duyguları ve ihtiyaçları agresif olmadan, saygılı bir şekilde ifade etmek 3.
Günlük tutma: Öfkeli duyguların ve tetikleyicilerin yazılı olarak kaydedilmesi, ilerlemenin takip edilmesini sağlar 3.
Forgiveness (affetme): Kin ve kızgınlıkları geride bırakmak, ilişkileri korumak için önemlidir 1 2.

Profesyonel yardım: Öfke yönetimi teknikleri işe yaramazsa, bir mental sağlık uzmanına başvurmak gerekebilir 3 4.

5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: