Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
10 yaşa kadar günlük program, beslenme, egzersiz ve ders çalışma gibi aktiviteleri içermelidir.
Beslenme programı:
- Kahvaltı: 1 yumurta, 2 dilim beyaz peynir, 2 adet ceviz, 5 adet zeytin, 1 tatlı kaşığı bal/pekmez veya reçel, 2 dilim tam buğday ekmeği 1.
- Ara öğün: 1 adet meyve, 12 adet çiğ fındık 1.
- Öğle yemeği: 1 kase çorba, 4 köfte, 1 bardak ayran, 5 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna 1.
- Ara öğün: 1 adet meyve, 10 adet fındık 1.
- Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna 1.
- Ara öğün: 1 adet meyve, 1 bardak süt 1.
Egzersiz: Çocukların günlük en az 60 dakika egzersiz yapması önerilir 2. Yüzme, bacak esnetme, topa vurma veya zıplama gibi aktiviteler uygun olabilir 2.
Ders çalışma programı:
- Hedefleri netleştirme 4.
- Zaman bloklama 4.
- Görevleri öncelik sırasına göre düzenleme 4.
- Düzenli mola verme 4.
- Çalışma ortamını düzenleme 4.
- Gün sonunda değerlendirme yapma 4.
Bu öneriler genel bilgilerdir ve bireysel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Uzman bir diyetisyenden veya eğitim danışmanından destek almak faydalı olabilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: