İri yapılı bir vücuda sahip olmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Kuvvet Antrenmanları: Kas gelişimini desteklemek için düzenli olarak ağırlık kaldırma ve direnç antrenmanları yapılmalıdır. 2. Kardiyo Egzersizleri: Yağ yakımını artırmak ve vücut kompozisyonunu iyileştirmek için kardiyo egzersizleri eklenmelidir. 3. Dengeli Beslenme: Protein açısından zengin bir diyet, kas yapımını destekler ve yeterli miktarda karbonhidrat ile yağ enerji sağlar. 4. Yeterli Uyku ve Dinlenme: Kas iyileşmesi ve büyümesi için her gece 7-9 saat kaliteli uyku alınmalıdır. 5. Progresif Ağırlık Artışı: Antrenmanlarda kademeli olarak ağırlık artışı yapılarak kaslara sürekli bir büyüme uyarısı verilmelidir. Bu süreçte bir uzman eşliğinde kişisel bir antrenman ve beslenme programı hazırlanması önerilir.