Hidrasyonun önemi şu şekilde özetlenebilir: Vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması: Hidrasyon, hücrelerin, organların ve dokuların sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler. Vücut ısısının düzenlenmesi: Su, vücut sıcaklığının dengelenmesinde kritik bir rol oynar; yeterli su tüketilmediğinde vücut sıcaklığı tehlikeli seviyelere ulaşabilir. Sindirim ve bağırsak sağlığı: Hidrasyon, yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzenler; yetersiz su tüketimi kabızlığa neden olabilir. Performans artışı: Sporcular için hidrasyon, performansı artıran en önemli etkenlerden biridir; egzersiz sırasında su tüketimi dayanıklılığı artırır ve yorgunluğu geciktirir. Cilt sağlığı: Yeterli su tüketimi, cildin nemli ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Toksinlerden arınma: Su, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Genel bir kural olarak günde en az 8 bardak su tüketimi önerilmektedir, ancak bu miktar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktivite düzeyine ve çevresel koşullara bağlı olarak değişebilir.