Günlük protein ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir: 1. Kilo Başına Protein İhtiyacı: Sedanter bireyler için 0,8-1 gram/kg, aktif bireyler için 1,2-2 gram/kg protein önerilir. 2. Toplam Kalori Alımına Göre Hesaplama: Günlük kalori ihtiyacının %10-35'inin proteinden gelmesi gerektiği kabul edilir. Örneğin, 2000 kalorilik bir diyet için 100-175 gram protein alınması önerilir. 3. Vücut Yağ Oranına Göre Hesaplama: Vücut yağ oranı düşük olanlar, daha yüksek protein ihtiyacına sahiptir. Bu yöntemde, yağsız vücut kütlesi üzerinden hesaplama yapılır. Özel durumlar (hamilelik, emzirme, hastalık) için protein ihtiyacı artabilir ve bu durumlarda bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.