Doğal şekerler, enerji ihtiyacını karşılamada daha dengeli ve uzun süreli etki gösterir. Enerji veren doğal şeker kaynakları: Meyveler: Muz, üzüm, elma, hurma. Süt ve süt ürünleri. Bal. Basit şekerler ise vücuda hızlı enerji sağlar ancak bu etki geçicidir. Basit şeker içeren ve enerji veren bazı besinler: Eklenmiş şeker, beyaz un ve bu iki gıdayı içeren ürünler. Fast food tipi yiyecekler. Gazlı içecekler. Sofra şekeri, reçel, bal, marmelat, pekmez, hazır meyve suları. Pasta, kek ve çikolata gibi tatlılar. Yüksek şeker tüketimi, obezite, insülin direnci ve tip 2 diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
