Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir Crossfit sporcusunun 2019 Crossfit Open 19.1 idmanını gerçekleştirdiği bir spor vlog formatındadır. Konuşmacı, hakem Xia'nın gözetiminde 15 dakikalık "MRAP" (19 top atma ve 19 kalori kürek çekme) idmanını gerçekleştiriyor.
- Videoda Crossfit Open'ın ne olduğu açıklanarak başlanıyor ve 19.1 idmanının teknik detayları anlatılıyor. Konuşmacı, kürek çekme ve top atma hareketlerinin doğru yapılışı, tempo tutma, nefes alma teknikleri ve idman sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, 19 tekrarın zihinsel olarak nasıl yönetilebileceği konusunda pratik taktikler paylaşıyor.
- Videoda konuşmacı, kendi idmanını tamamladıktan sonra skorunu paylaşıyor ve Türkiye'de 14. sırada olduğunu belirtiyor. Ayrıca Crossfit'in farklı yaş kategorileri için ölçeklendirilebileceği ve RX (Express Crited) standartının ne anlama geldiği hakkında da bilgi veriyor.
- 00:22Video Formatı ve Crossfit Open Tanıtımı
- Sunucu, son üç-dört videoyu iki-üç gün aralıklarla yüklediğini ve bu tempodan memnun olunmasını umduğunu belirtiyor.
- Farklı bir video formatı ile karşılıyormuş; spor görüntülerini geçip, üzerine serbest formatta sohbet etmeye çalışacak.
- Bu video, 2019 Crossfit Open'ın 19.1 idman performansını gösteriyor.
- 01:35Crossfit Open Hakkında Bilgi
- Crossfit Open, her sene dünya genelinde Crossfit yapan herkesin katılabileceği ve aynı zaman diliminde yapabileceği beş idmandan oluşan bir yarışma.
- Geçen sene dünya genelinde yaklaşık 400 bin kişi Crossfit Open'a kayıt yaptırmış.
- Her hafta bir idman açıklanıyor ve katılımcılar o idmanı üç-dört gün içinde en iyi skorlarını girebiliyorlar.
- 02:1619.1 İdmanı Detayları
- 19.1 idmanı "15 dk Mrap as many raps andround as possible" (15 dakika boyunca elimizden geldiğince maksimum tekrar) olarak adlandırılıyor.
- İdman, 19 kere 20 pound (9 kg) topu hedefe atma ve ardından 19 kere kürek çekme hareketlerinden oluşuyor.
- Topu hiç ara vermeden tek seferde atmaya "unbroken" deniyor.
- 03:25İdman Stratejisi
- İdmanın esprisi, 15 dakika boyunca sürdürebileceğiniz bir tempo bulmak.
- Kürek çekerken, 2 km temponu biliyorsanız o tempoda çekmeye çalışmanız tavsiye ediliyor.
- Kalori çekiyorsanız, saatte 1100-1175 civarında sabit bir tempo tutmaya çalışmanız gerekiyor.
- 04:40Geçişlerin Önemi ve Hakem Gözetimi
- İki hareket arasında geçişler çok önemli; her geçişte 5-10 saniye kaybederseniz, 6-8 raund yaptığınızda toplamda 1 dakikadan fazla zaman kaybedersiniz.
- Crossfit Open'da skorunuzun onaylanması için hakem gözetiminde yapmanız gerekiyor.
- Hakem, raundları not ediyor ve kalorimetreyi sıfırlıyor.
- 06:17Taktikler ve Stratejiler
- Topu hedefe atma hareketinde, 19'a kadar saymak yerine içinden sessiz 5'e kadar saymak zihinsel olarak yardımcı oluyor.
- Kürekte en önemli şey geçişte vakit kaybetmemek.
- Kürekte bir tempoyu tutturmak ve ona sadık kalmaya çalışmak gerekiyor.
- 08:18İzmir Crossfit Önerisi
- Konuşmacı, İzmir Crossfit camiasının en renkli isimlerinden Armağan Ergüney'in YouTube kanalını izleyicilere öneriyor.
- Armağan İzmir'de Crossfit Alsancak'ın CFA'nın bir üyesi olup, Türkiye'nin en güzel Crossfit salonlarından birinde çalışıyor.
- Konuşmacı, Armağan'ın kanalının eğlenceli olduğunu ve izleyicilerin abone olmalarını, kendisinden geldiklerini söylemelerini istiyor.
- 09:38Crossfit İdmanı Teknikleri
- İdman sırasında geçişlerde yavaşlamaya başlandığını, nabızın yüksek olduğunu ve kürekten iner inmez topun eline alınması zor olduğunu belirtiyor.
- Beş beş beş dört sayma yönteminin işe yaradığını, bu taktiğin Prag'daki Onur Şentürk tarafından da önerildiğini söylüyor.
- Hocaların hatırlatmasıyla tempo tutturulduğunu ve bu sayede idmanın daha etkili hale geldiğini ifade ediyor.
- 11:41Top Çekme Tekniği
- Top çekme hareketinde tempoyu belirleyen şeyin büyük oranda yer çekimi ve boy olduğunu belirtiyor.
- Nefes almanın önemli olduğunu, yukarıda verip şimdi almanın ve karın boşluğunun dolu olması gerektiğini vurguluyor.
- Dokuz kg'lık topla çok fazla tekrar atıldığı için gövdenin sağlam ve stabil olması gerektiğini söylüyor.
- 12:28İdman Stratejisi
- Hedef kalori miktarını üç çekişte ulaşmaya çalışmanın faydalı olduğunu, hızlıca hedefe çıkıp sürdürmekte fayda olduğunu belirtiyor.
- Saatte 1100 kalori ile çekme hedefi koyduğunuzda, 1100'e çıkmanız 6-7 kalori sürüyorsa, 10 kere çekiyorsanız oraya gelene kadar o da çok iyi değil diyor.
- 1100-1150 kalori saat gibi bir tempoda çektiğinizde bir dakika civarında hatta bir dakikanın altında bir efor olduğunu, 19 kalori olduğunu belirtiyor.
- 13:16İdman Sonucu ve Crossfit Hakkında Bilgiler
- Konuşmacı, bu idmanda kendine göre iyi bir skor elde ettiğini, dünya rekoru olmadığını ancak Türkiye'de 14. sırada olduğunu belirtiyor.
- Crossfit'in Amerika'da Kaliforniya'da Greg Glassman'ın kurduğu bir şirket tarafından icat edildiğini anlatıyor.
- Crossfit'te RX (Original Written Form) standartı var, ancak Scalded (ölçeklendirilmiş) olarak da yapılabilir, özellikle yaş kategorilerine göre farklı versiyonlar sunuluyor.
- 15:26İdman Sonrası Değerlendirme
- Konuşmacı, idmanı bitirir bitirmez skorundan memnun olduğunu, kendini öldürebileceğini ancak bu iyi bir şey olmadığını belirtiyor.
- Negatif split (sona doğru hızlanma) yapabilmenin iyi olduğunu, ancak her idmanı böyle yapamayabileceğini söylüyor.
- Sekiz tam round artı üç tane bol bol 307 tekrarla 307 puanıyla idmanı tamamladığını ve Türkiye'de 14. sırada olduğunu, önümüzdeki haftalarda diğer idmanlarla birlikte aşağı doğru kayacağını belirtiyor.