Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Çetin Çetintaş tarafından sunulan bir yoga ve pranayama eğitimidir. Çetin, izleyicilere yumurta nefesi adlı bir pranayama tekniğini öğretmektedir.
- Videoda yumurta nefesi pranayamasının amacı, sahip olduğumuz niteliklerin değerini bilmek ve onları fark etmektir. Çetin, bu tekniğin 40 gün boyunca uygulanacağını, ilk 20 gün günde bir kez, sonraki 20 gün ise günde iki kez (bir sabah, bir akşam) yapılacağını belirtiyor. Video, önce tekniğin adım adım anlatımıyla başlıyor, ardından pratik uygulaması gösteriliyor ve son olarak dinlenme pozisyonu ile tamamlanıyor.
- 00:04Yumurta Nefesi Pranayama Çalışması
- Yumurta nefesi pranayama çalışmasının amacı sahip olduğumuz niteliklerin değerini bilmek ve onları fark etmektir.
- İnsan sahip olduğu niteliklerin özelliklerini fark edemediğinde, başkalarının nitelikleriyle kendi niteliklerini kıyaslayarak elimizdeki niteliklerin değersizleşmesini sağlar.
- Bu pranayama çalışması kırk gün boyunca uygulanacak; ilk yirmi gün günde bir kere, sonraki yirmi gün bir sabah bir akşam olmak üzere günde iki kere pratik edilecektir.
- 01:08Yumurta Nefesi Pranayama Tekniği
- Pratiğe başlarken ayaklar kalça genişliğinde dik bir duruma getirilir, nefes verirken dizler hafifçe bükülerek yumurta oluyormuş gibi eller yere konulur ve öne doğru katlanır.
- Nefes sertçe alınarak dik duruma gelip tadasana'ya dönülür, nefes balonu şişirirmiş gibi bütün vücut şişirilip hızlı bir şekilde yükselir.
- Nefes hızlı bir şekilde verilerek eller yere konulur, burundan nefes alınır ve burundan nefes verilir, dizler mutlaka bükülür ve karşıya doğru bakılır.
- 02:17Pratiğin Uygulanması
- Önce "al ver" diyerek yönlendirerek çalışılır, sonra sadece nefes alıp verilir ve ritmi bulduktan sonra "al ve ver" komutları verilmez.
- Pratiğe başlamadan önce gözler kapatılır, sırt dik tutulur ve derin bir nefes alınır.
- Pratiğin sonunda gözler açık kalır, bir noktaya konsantre olunur ve derin nefesler alınır.
- 09:26Pratiğin Sonrası
- Pratiğin sonunda yavaşça oturulur ve bağdaş kurulur, gözler hafif aralı tutulur ve yerde bir nokta belirlenerek oraya bakılır.
- Nefes sakinleştirildikçe zihin de sakinleşir ve enerji merkezde toplanmaya başlar.
- Pratiğin enerjisini merkezde tutabilmek için nefes sakinleştirilir ve dizginlenir, sonunda eller göğüs kafesine alınarak pratiğe son verilir.