Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir yoga eğitmeni ile yapılan canlı bir sohbet formatındadır. Eğitmen, geleneksel Hatay yoga ekolünden gelen "özgürce yoga" pratiklerini anlatan ve hormon yoga atölyeleri düzenleyen bir uzmandır.
- Videoda yoga'nın hem fiziksel hem de içsel yönleri ele alınmaktadır. Eğitmen, yoga'nın sadece bir görsel gösteriş değil, bedeni dinlemeyi ve içe dönme üzerine odaklanmış bir pratik olduğunu vurgulamaktadır. Ayrıca, yoga pratiklerinin nasıl düzenli ve sürdürülebilir hale getirilebileceği, meditasyonun önemi ve yoga ile beslenme arasındaki ilişki gibi konular da tartışılmaktadır.
- Eğitmen, kendi hazırladığı otuz günlük yoga paketi hakkında bilgi vererek pratiklerin içeriğini (oturarak duruşlar, ayakta duruşlar, ters duruşlar, akışlar, meditasyon teknikleri ve günlük tutma alışkanlığı) paylaşıyor. Video, izleyicilerden gelen sorulara yanıt verilerek ve yoga'nın şimdiki anda odaklanmanın önemini vurgulayarak sona eriyor.
- Yoga ve Bel-Boyun Fıtıkları
- Türkiye'de nüfusun neredeyse yüzde altmışın üstünde, yüzde yetmişlere varan oranda bel ve boyun fıtığı özellikle şehir insanlarında yaygın.
- Bel fıtıklarında yoga ile çok iyileşme kaydedilmektedir.
- Yoga terapi, daha terapik duruşlar ve fizyoterapiye benzeyen hareketler içeren, bedeni zorlamayan seansları tavsiye edilmektedir.
- 01:19Yogaya Başlama Zamanı
- Yogaya başlamak için şu anda çok iyi zamanlar çünkü eğitmenler online'da ücretsiz veya düşük ücretlerle ders vermektedir.
- Yogaya başlarken en az üç farklı ekol ve üç farklı eğitmeni denemek, bedeninizin hangi tarzı tercih ettiğini anlamak için önemlidir.
- İnsan farklı dönemlerde farklı yoga tarzlarına ihtiyaç duymaktadır, örneğin bir süre aştanga yapıldıktan sonra Yin yoga istenebilir.
- 04:42Özgürce Yoga
- Konuşmacı son birkaç yıldır "özgürce yoga" adını verdiği bir tarzla çalışmaktadır.
- Özgürce yoga, bedenin ihtiyacını ve bedeni dinlemeye yönelik, Hatay yoga temelli bir pratiktir.
- Bu pratikte yoga terapi, Yin yoga, kriya ve yogik araçlar (bandalar, kilitler, pranayama teknikleri, mudralar) yoğun olarak kullanılmaktadır.
- 06:41Sezeryandan Sonra Yoga
- Sezeryandan sonra yoga yapmaya ne zaman başlanacağı konusunda doktora danışmak önemlidir çünkü her beden farklı tepki vermektedir.
- Konuşmacı kendi deneyiminden bahsederek sezeryandan sonra ciddi ağrılar yaşadığını ve tam pratiklere bir seneyi aldığından bahsetmektedir.
- 07:40Yoga'nın Doğası
- Yoga tamamen içsel bir terbiye ve bireysel bir pratiktir, ancak gruplarda da yapılabilir.
- Haz odaklı yoga yapmaktan (diğerleriyle karşılaştırma) çıkmak gerekir çünkü yoga görsel olarak sergilenen bir pratik değil, tamamen içe dönük bir pratiktir.
- Instagram'da yaygın olan ileriye gidiş gösteren "progress videoları" pratikle ilgili yanlış bir algı yaratmaktadır.
- 09:43Pratik ve İlerleme
- Pratik her zaman ileriye gitmez, bazen geriye gidebilir veya yıllarca aynı açıda durabilirsiniz.
- Herkese aynı ilerleme süresi ve hedef belirlemek yanlış bir yaklaşım, çünkü herkesin vücut yapısı ve potansiyeli farklıdır.
- Pratikte rekabet ve hıra girdiğimizde pratikten uzaklaşır ve kendi içselleşme yolculuğumuzu kaybederiz.
- 12:08Yoga'nın Doğası
- Yoga eğitmenleri duruş postları paylaşırken ilham vermek ve herkesin yoga yapabileceğini göstermek amaçlı olmalı.
- Yoga'da sadece poz odaklı olmak yerine pranayama teknikleri, kırlara ve bandalara önem vermek gerekir.
- Yolculuk bedenden başlar çünkü bir yogi'nin bedeni bir laboratuvardır, ancak sadece bedende kalmamak gerekir.
- 13:41İçsel Yolculuk
- Pratiğe sadık kalmak içsel yolculuğumuzu sürdürmemiz için gereklidir.
- Bedenle başlayan bu yolculukta bağımlılıklarımız, takıntılarımız ve hayatımızda tekrar eden döngülerimizi fark edebiliriz.
- Duruşlarda nefes alış-verişimizi fark edebilir, kesik kesik nefes almak veya nefes vermeyi önemsememek duruşlara derinleşmemizi engelleyebilir.
- 16:29Beden ve Anlaşma
- Şehir insanları anlamdan yoksundur, pandemi döneminde bu durum daha da belirginleşmiştir.
- Sosyal medya gibi dış etkenler sayesinde kendimizden uzaklaşmış ve bedenimizi dinlemekten uzaklaşmış durumdayız.
- Yoga asanaları ve duruşlar bizi ana getirir, kendimizle buluşturur ve bedenimizi keşfetme yolculuğumuzu başlatır.
- 18:52Özgürlük ve Objektiflik
- Yoga bizi özgürlüğe götürür, ancak bu özgürleşme kendimizden ve zihnimizdeki gelgitlerden özgürleşmek anlamına gelir.
- Hayatın acı ve ızdıraplarıyla dolu olduğunu kabul edip, onlara objektif bakabilmek özgürlüğün anlamıdır.
- Yoga hayatın her alanında, ilişkilerimizdeki krizlerde bile bize bir destek ve rehberlik sağlar, ancak psikoterapistin yerini tutmaz.
- 22:06Merkezde Olmak
- Merkezde olmak, ikilikler ve dengesizlikler sırasında objektif durabilmektir.
- Yoga dışarıdan görünen gibi ayakları yere basmayan bir pratik değil, tam tersine gerçekçi ve eyleme sevk eden bir pratiktir.
- Yoga sadece spiral kısmından değil, eyleme geçme kısmını da anlatmak gereken bir pratiktir.
- 23:15Yoga Pratiklerinin En İyi Zamanı
- Geleneksel yoga'da gün doğumu hayatın başlayışını temsil eder ve hormonal olarak beden uyanışa geçer.
- Kadim öğretide pratik için en ideal zaman gün doğumu olup, mevsim uygun olduğunda dışarıda güneş ışığı altında yapılabilir.
- Gözlerinizi kırpmadan güneşe bakarak yapılan pratikler de vardır.
- 24:58Pratiklerin Sürdürülebilir Yapılması
- Pratiğin faydalı olması için sürdürülebilir olması gerekiyor.
- Herkesin farklı bir günlük hayat ritmi olduğu için pratik zamanı kişisel rutine uygun şekilde seçmek önemlidir.
- Kendinizi zorlayarak pratik yapmak uzun vadede başarısızlığa neden olabilir.
- 27:00Pratik Zamanı Seçimi
- Duvarlı enerjinin yoğun olduğu saat dilimleri vardır ancak şehir insanları her zaman buna uyamayabilir.
- Yeni başlayanlar için öğle yemeği ile sabah kahvaltısı arasındaki zaman (11:00-12:00) ideal olabilir.
- Akşam pratik yapacaksanız gün batımına kadar, uykudan önce ise dokuları ve bağları uzatan pratikler önerilir.
- 29:18Düzenli Pratik Yapma
- Düzenli pratik, her hafta aynı günlerde yapmak demektir, düzen kaybolursa düzenli pratik olmaz.
- Başlangıçta haftada bir gün bile yapabileceğiniz pratikle başlamak önemlidir.
- Önemli olan biyolojik saat olup, pratik için gün batımına kadar zaman ayırmak gerekir.
- 30:19Pratik Yaparken Kişisel Biyolojik Saati Dikkate Alma
- Konuşmacı, öğrencilik hayatında gece ders çalışamadığını ve sabahları çalıştığını belirtiyor.
- Kişinin biyolojik saati, kendi bedeninin ve rutinin önemli olduğu, bedeni dinlemek pratikte önem kazanıyor.
- Pratik yapamadığın günler de olabilir, hastalık veya program değişikliği gibi nedenlerle aksayabilir.
- 31:52Pratik Yapmayı Öneren Konuşmacı
- Zihin bahane ürettiğinde bile pratik yapmayı tercih etmek gerekir.
- Tek bir duruş veya derin gevşeme bile pahasına olursa olsun pratiği yapmak önemlidir.
- Bir süre sonra pratik kendini gösterir ve kendi yoganıza doğru ilerlersiniz.
- 32:49Otuz Günlük Yoga Paketi
- Konuşmacı, haziran ayında duyurduğu bir web sitesinde otuz videoluk yoga paketi hazırladığını belirtiyor.
- Bu paket, kullanıcıların kendi kendilerine mata çıkıp bedenlerini dinleyerek yoga duruşları yapabilecekleri bir yolculuk.
- Konuşmacı için kendi yoga pratiği, kendi yolculuğu her şeyden önemlidir ve onu rahatlatan tek şeydir.
- 34:40Yoga Paketinin İçeriği
- Otuz günlük yoga paketi, oturarak duruşlar, ayakta duruşlar, ters duruşlar, akışlar, güneşe selam serileri gibi çeşitli duruş gruplarını içerir.
- Pakette bedeni güçlendirici hareket serileri, bandalar, nefes pranayama teknikleri ve üç farklı meditasyon tekniği bulunur.
- Otuz gün boyunca yoga günlüğü tutulur ve yazı, pratiğin ayrılmaz bir parçası olarak sunulur.
- 35:56Derslerin İçeriği ve Hedefleri
- Derslerde duruşların faydaları, etkilediği çakralar ve nasıl hissedilmesi anlatılır.
- Konuşmacı hormon yoga atölyeleri düzenler ve herkesin yoga yapmasını önemsediği için bu paketi oluşturmuştur.
- Otuz gün boyunca tutulan yoga günlüğü, kullanıcıların kendilerini keşfetme ve içlerine dönme yolculuğunu gösterir.
- 37:43Paketin Kullanımı ve Yoga Hakkında Düşünceler
- Otuz video her gün yapılabilir veya kendi rutinize göre haftada üç, haftada iki gibi yayılabilir.
- Pratikler sakatlanma riski içermeyen güvenli pratiklerdir ve satın alındıktan sonra her yerden erişilebilir.
- Yoga geçmişle veya gelecekle ilgilenmez, sadece şu anda olanlara odaklanır ve zihni şimdide tutmaya çalışır.
- 39:48Yoga'da Anda Kalma ve Meditasyon
- Yoga'da geçmişe dönük pratik yapmaz, pratiklerde hep anda kalmaya gayret edilir ve bu pratik derinleşir.
- Anda kalmakta ustalaştıkça pratik derinleşir, çünkü anda kalma halini kaybettiğinizde duruştan koparsınız.
- Meditasyon pratiğin çok önemli bir parçasıdır ve konuşmacı her gün minimum otuz dakika meditasyon yapıyor.
- 41:07Meditasyon Tekniği ve Önemi
- Meditasyon için rahat bir koltuk veya sandalyede oturup gözlerinizi kapatıp zihninizi izlemeniz yeterlidir.
- Meditasyon da yoga pratiği gibi düzenli olmalıdır, çünkü ara verdiğinizde zincir kırılır ve başa sarar.
- Meditasyonda kaşıntı veya huzursuzluk hissediyorsanız, durmamaya devam etmek önemlidir.
- 43:04Asana ve Meditasyon Arasındaki Bağ
- Meditasyonda daha uzun oturabilmek için önce asana pratiğinizi geliştirmeniz gerekir.
- Duruşlarda daha uzun kalabilir hale geldikçe, meditasyonda da daha uzun oturabilir hale gelirsiniz.
- Bir süre sonra yaptığınız her duruşta bir meditasyon haline gelir ve duruşun içinde genişlersiniz.
- 44:06Yoga ve Beslenme İlişkisi
- Pratikte derinleştikçe yemek ihtiyacınız azalır ve daha az ve sade beslenmeye başlarsınız.
- Pratiklerde derinleştikçe yemek saati geldiği için yemek yemek ihtiyacından çıkarsınız.
- Pratik sizi daha duyarlı beslenmeye doğru yöneltir ve ayurvedik olarak beden tipinize göre beslenmek önemlidir.
- 46:09Canlı Dersler ve Meditasyon Deneyimleri
- Perşembe ve pazar günleri Zoom üzerinden canlı dersler düzenlenmektedir.
- Meditasyon deneyimlerinde yaşanan salınım gibi hisler kişisel olup, bunlara yorum yapmak doğru değildir.
- Meditasyon ve şavasana deneyimlerinde her şeye anlam bulmaya çalışmamak, hayatın size cevabını vermesi önemlidir.
- 49:04Kapanış ve Teşekkür
- Online dersler perşembe günleri 12:00'de ve pazar günleri 3:00'te devam etmektedir.
- Zoom derslerine sınırlı sayıda öğrenci alınmaktadır.
- Konuşmacı, her yerden her şekilde yoga yapabileceğinizi ve bir kampta veya derste buluşabileceğinizi belirtiyor.