Buradasın
Yaşlıların Düşme Riskini Azaltacak Güvenli Yürüyüş Teknikleri
youtube.com/watch?v=BSqRXswTsfUYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosu, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşlıların düşme riskini azaltmak için geliştirilen beş adımlı yürüme yöntemini anlatmaktadır. Videoda 72 yaşındaki dul Evvel'in düşme korkusu ve bu yöntemleri uygulayarak yaşadığı iyileşme hikayesi paylaşılıyor.
- Video, yaşlıların düşme riskini azaltmak için beş temel yürüme stratejisini detaylı olarak ele alıyor: her zaman dört adım ileriye bakın, topuktan ayak ucuna kadar olan adımlara odaklanın, her yirmi adımda bir durun ve dengenizi bulun, kolların doğal sallanması ve rotaların önceden planlanması. Her bir teknik için neden işe yaradığı, uygulama yöntemleri ve pratik ipuçları sunuluyor.
- Bu yöntemler hem iç mekanda hem de dış mekanda daha güvenle yürüyebilmenizi sağlayacak ve özellikle engebeli zeminlerde, yetersiz aydınlatmada ve yorgun hissedildiğinde dengenin korunması için pratik çözümler sunmaktadır.
- Yaşlıların Düşme Riski ve Çözüm Önerileri
- Amerika Birleşik Devletleri'nde her onbir saniyede bir yaşlı bir yetişkin düşme sonucu acil servise kaldırılıyor.
- Düşme riskini önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olabilecek beş basit yürüme stratejisi bulunmaktadır.
- Bu yöntemler o kadar basittir ki, birçok yaşlı insan sadece birkaç hafta içinde gözle görülür iyileşmeler görmektedir.
- 01:18Evvel'in Hikayesi
- 72 yaşındaki dul Evvel, hayatının büyük bir kısmını aktif bir hayat yaşayarak geçirmiş, ancak birkaç yıl önce mutfağında ve araba yolunda olmak üzere iki kez korkunç bir şekilde düşmüştür.
- Bu düşmelerin hiçbiri ciddi bir yaralanmaya yol açmamış, ancak özgüvenini sarstı ve her adımda tereddüt etmeye başladı.
- Evvel, güvenli bir şekilde dolaşmak için stratejiler araştırmaya karar verdi ve birkaç hafta içinde kendini daha istikrarlı, daha özgüvenli ve çok daha az korkmuş hissettiğini bildirdi.
- 03:38Yürüyüş İpuçları
- Yürüyüş ipucu bir: Her zaman dört adım ileriye bakın.
- Yürüyüş ipucu iki: Topuktan ayak ucuna kadar olan adımlara odaklanın.
- Yürüyüş ipucu üç: Her yirmi adımda bir durun ve dengenizi bulun.
- 03:38Dört Adımlı Süpürme Tekniği
- Dört adımlı süpürme tekniği, bakışlarınızı bulunduğunuz konumdan yaklaşık dört adım öteye odaklamanızı öğretir.
- Bu teknik, beyninizin karşınıza çıkan her şeyi kaydetmek için zamana sahip olmasını sağlar ve tökezleme riskinizi önemli ölçüde azaltır.
- Evvel, dört adımlı yöntemi uyguladıktan sonra bahçe hortumuna takılıp düşme, basamak taşlarını kaçırma ve alçak dallara çarpma risklerini azalttı.
- 06:41Topuktan Ayak Ucuna Tekniği
- Topuktan ayak ucuna tekniği, topuğun önce yere koyulmasını, daha sonra ayak tabanına hafifçe bastırmayı ve son olarak parmak uçlarıyla itmeyi içerir.
- Bu teknik, ayak bileği, baldır ve uyluk kaslarınızı daha etkili bir şekilde çalıştırır ve adımlarınızı sabitlemek için ayaklarınızın tasarlandığı işi yapmasına izin verir.
- Evvel, bu tekniği uyguladıktan sonra kendini daha az dengesiz hissettiğini fark etti ve özgüveni arttı.
- 10:00Yirmi Adımlı Duraklama Tekniği
- Yirmi adımlı duraklama tekniği, her yirmi adımda bir on saniye duraklayarak dengenizi korumanıza yardımcı olur.
- Bu teknik, vücudunuzun kendini yeniden hizalama şansı verir ve ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtabilirsiniz.
- Evli'nin deneyimine göre, bu tekniği uyguladıktan sonra sinirlerini yatıştırabildiğini ve desteklerinin tam olarak farkına varabildiğini keşfetti.
- 11:36Teknikin Uygulanması
- Kaldırımın çatladığı veya hafif eğimli olduğu bölgelerde, adımlarınızı sayarak ve yirmi adıma ulaştığınızda durarak pratik yapabilirsiniz.
- Durduğunuzda ayaklarınızı kalça genişliğinden omuz genişliğine kadar açarak dik durun, dengenizi bulun ve ağırlığınızı iki ayağınıza eşit şekilde dağıtmaya odaklanın.
- Kendinizi dengesiz hissediyorsanız, molalar arasındaki adım sayınızı azaltabilir ve dengeniz geliştikçe sayıyı kademeli olarak yirmi'ye çıkarabilirsiniz.
- 12:41Kolların Doğal Sallanması
- Kollarınız da denge ve ritmi korumada hayati bir rol oynar, doğal bir şekilde sallanmasını sağlamanız gerekir.
- Sol bacağınız öne doğru hareket ederken, sağ kolunuz öne doğru sallanmalı ve tam tersi, bu sallanma hareketi gövdenizin sabitlenmesine yardımcı olur.
- Bu doğal sallanma hareketi aynı zamanda daha sağlıklı bir yürüyüşe katkıda bulunur, her adımı daha az zorlayıcı hale getiren yumuşak bir ivme sağlar.
- 14:24Teknikin Uygulanması
- Duruşla başlayın, omuzlarınız rahat bir şekilde dik durun ve yürümeye başlayın.
- Kollarınızın bacaklarınıza zıt yönde hareket etmesine izin verin, onları zorlamayın ve tüm gerginliği serbest bırakın.
- Her iki elinizde yumurta veya küçük bir taş gibi küçük bir nesne taşıdığınızı hayal etmek, hareketlerinizde rahat ve akıcı kalmanız gerektiğini hatırlatabilir.
- 15:19Rotalarınızı Önceden Planlayın
- Rotalarınızı önceden planlamak, çatlak kaldırımlar, engebeli bordürler veya yetersiz aydınlatma gibi gizli tehlikelerden uzak durmanıza yardımcı olur.
- Yolu önceden biliyorsanız, çatlakların nerede olduğunu, tırmanışların ne kadar dik olduğu veya sokak aydınlatmasının yeterli olup olmadığını daha az sürpriz ile karşılaşacaksınız.
- Yüksek riskli alanlardan kaçınmak, rahatlamanıza ve yürüyüş tekniklerinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- 16:33Teknikin Uygulanması
- Her zamanki rotalarınızı değerlendirin, engebeli kaldırımlar, kör noktalar, yetersiz aydınlatma veya dik yürüyüş yolları gibi olası tehlikelere dikkat edin.
- Daha güvenli alternatifler bulun: bakımlı patikaları olan bir park, okul koşu parkuru veya düz zeminli, iyi aydınlatılmış bir alışveriş merkezi.
- Veli'nin deneyimine göre, sabahın ortasında yürüyüş yaparak düşme korkusunu önemli ölçüde azalttı ve mahallenin daha önce hiç keşfetmediği yeni köşelerini keşfetti.