Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Diyanet tarafından sunulan bir sağlık programıdır. Programda sunucu, enfeksiyon hastalıkları ve klinik mikrobiyoloji uzmanı Prof. Dr. İrfan Şen Can ile sonbahar hastalıkları hakkında konuşmakta, ardından uzman diyetisyen Büşra Yılmaz ile sonbahar beslenmesi konusunu ele almaktadır.
- Program iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde sonbahar mevsimindeki viral enfeksiyonlar (soğuk algınlığı, nezle, grip), solunum yolu hastalıkları, bronşit, zatürre ve yaşlılar için özel sağlık konuları detaylı şekilde incelenmektedir. İkinci bölümde ise sonbahar meyve ve sebzelerinin tüketimi, mevsimsel beslenmenin önemi, meyve tüketiminin doğru zamanlaması ve şekli, kolesterol seviyesini düşürme yöntemleri ve Akdeniz tipi beslenme gibi konular ele alınmaktadır.
- Programda ayrıca grip aşısının önemi, antibiyotik kullanımı, mevsimsel besinlerin sağlığa katkıları, zencefilin faydaları ve zararları, meyve tüketiminin maksimum üç porsiyon olması gerektiği gibi pratik sağlık tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. İzleyicilerden gelen soruların yanıtlanmasıyla program sona ermektedir.
- 00:32Programın Tanıtımı
- 2 Ekim Pazartesi günü yeni bir aya ve haftanın başlangıcına girdik.
- Programda sonbahar hastalıkları ve beslenme konuları ele alınacak.
- İlk bölümde enfeksiyon hastalıkları ve klinik mikrobiyoloji uzmanı Prof. Dr. İrfan Şen Can, ikinci bölümde uzman diyetisyen Büşra Yılmaz konuk olacak.
- 02:30Sonbahar Hastalıkları
- Sonbahar mevsiminde solunum yolunun viral enfeksiyonları genellikle daha fazla görülür.
- Üst solunum yolu enfeksiyonları (baş ağrısı, burun akıntısı, hapşırık, öksürük) sonbahar, kış ve ilkbahar dönemlerinde daha sık görülür.
- Her mevsimin meyvesi gibi, her mevsimin sık görülen hastalıkları da farklıdır.
- 05:05Enfeksiyonlardan Korunma Yöntemleri
- Enfeksiyonlardan korunmak için yaşam tarzı değişikliği önerilir: sigara içmeme, temiz hava alma.
- Dini yaşam tarzı ile tıbbi uzmanların önerdiği yaşam değişiklikleri arasında benzerlikler vardır.
- Sağlıklı yaşam tarzı ile birçok hastalık için korunmuş olunabilir.
- 06:30Nezle ve Grip
- Nezle, birçok virüsle ortaya çıkan burun akıntısı, hapşırık ve hafif ateşle seyreden viral enfeksiyonlardır.
- Sağlıklı insanlar için nezle genellikle 2-3 gün sürer ve günlük rutin işlerinden alıkoymaz.
- Çok fazla burnu akan ve hapşıran kişiler, hassas gruplarla çalışıyorsa (hastaneler, yaşlı bakımevleri) işinden alıkonulmalıdır.
- 08:32Sağlık Çalışanları ve Virüsler
- Sağlık çalışanları, daha fazla temas ettikleri için virüslerden daha fazla etkilenirler.
- Toplumun genelinde %7'si etkilenirse, sağlık çalışanları %10'u etkilenir.
- Viral enfeksiyonların çoğu senede 1-3 defa geçirilir, ancak sağlık çalışanları her biriyle daha fazla karşılaşırlar.
- 10:12Nezle ve Grip Arasındaki Farklar
- Nezlede ateş genellikle 37 dereceyi geçmezken, gripte ateş 38,5-40 dereceye kadar çıkabilir.
- Nezle daha hafif seyrederken, grip yatağa düşürür ve 7 gün sürebilir.
- Gripte kas ağrıları daha belirgindir ve komplikasyonları (kalp kasını etkileyip aritme oluşturma, zatürre) daha fazla olabilir.
- 11:13Hastalıkların Semptomları ve Teşhis
- Hastalıkların semptomları (ateş, kırgınlık, halsizlik, yorgunluk) her zaman yüzde yüz görülmez, en fazla %85-90 oranında görülür.
- Semptomların %90'ın üzerinde görülmesi patognomonik (ayırt edici) olarak adlandırılır.
- Kişilerin semptomları sayarak kendilerine veya başkalarına teşhis koyması doğru değildir.
- 12:40Grip ve Nezle Sıklığı
- Grip genellikle yılda bir, mevsimde bir kere yakalanır ve birden fazla olması beklenmez.
- Nezlenin bir mevsimde 3-7 kere olması mümkündür.
- Semptomlar kişinin sağlık durumuyla, aşılanmışlığıyla ve hastalığı geçirmişliğiyle ilgili olarak değişir.
- 14:05Grip Aşılama Mevsimi ve Önemli Gruplar
- Sağlık çalışanları, kronik akciğer hastalığı olanlar, ileri yaştakiler, immünsupresif ilaç kullananlar ve savunma sisteminde zaafa uğramış kişilerin grip aşısını yaptırması gerekir.
- Herkes grip aşısını yaptırırsa iyi olur, özellikle risk grubu altındaki kişiler için önemlidir.
- Grip aşısı yılda bir kez yaptırılır, ilk defa yaptıranlar ve küçükler için yılda iki defa yaptırılabilir.
- 16:47Grip Aşısının Koruyuculuğu ve Uygulama Zamanı
- Grip aşısının koruyuculuğu %20'lerden %85'e kadar değişebilir, ortalama %65-70 civarındadır.
- Grip aşısı Eylül'ün ikinci yarısından başlayıp Şubat'a kadar yaptırılabilir.
- Aşının koruyuculuğu yaklaşık 6 ay sürer, bu nedenle Eylül-Ekim ayları en iyi zaman olarak düşünülebilir.
- 18:20Solunum Yolu Savunma Mekanizmaları
- Viral solunum yolu hastalıklarından koruyan mekanizmalar arasında daha önce karşılaşmış virüslere karşı oluşan immünglobulinler ve epitel hücrelerinin geriye doğru kir, toz ve virüsleri atması bulunmaktadır.
- Sigara içmek ve kirli havaya maruz kalmak epitel hücrelerinin fonksiyonunu bozarak solunum yolu hastalıklarını artıran riski artırır.
- Solunum yolu hastalıklarını azaltmak için sigara içmemek, temiz hava ortamında bulunmak ve hava kirliliğini azaltmak önemlidir.
- 19:20Bronşit ve İltihap
- Bronşit, küçük hava yollarının iltihaplanmasıdır ve bu iltihaplanmayı başlatan nedenler arasında hücresel savunma, epitel savunması ve hümera savunma mekanizmaları bulunmaktadır.
- İltihap (inflamasyon) tıbbi anlamda kullanılan inflamasyonla halk arasında yaygın kabul gören mikroplara bağlı gelişen iltihap arasında farklılık gösterir.
- Kirli havayla veya toksik gazlarla karşılaşmak, solunum yolları için inflamasyon oluşmasına neden olur ve bu durum virüslerin hastalık yapma potansiyelini kolaylaştırır.
- 20:38Bronşit Belirtileri ve Öksürük
- Bronşitte en çok öksürük, ateş, halsizlik ve yorgunluk belirtileri görülür.
- Öksürük kuru öksürük, balgamlı öksürük ve yaş öksürük olmak üzere üç farklı türde olabilir.
- Balgam, solunum yollarının enfeksiyonunda oluşur ve tıbbi olarak akciğerden veya bronşların altından gelen kısmı olarak tanımlanır.
- 22:29Öksürüğün Özellikleri ve Tedavisi
- Öksürük bir savunma mekanizmasıdır ve akciğerlerdeki zararlı sıvı atıkları dışarı atmamızı sağlar.
- Gece boyunca insanlar daha çok öksürür çünkü yatar vaziyette olduğumuz için yutkunarak midemize gönderdiklerimiz akciğere kaçabilir.
- Öksürük rahatsız edici değilse hemen kesmeye gerek yoktur, özellikle çocuklarda ve yaşlılarda.
- 24:15Çocuklarda Viral Enfeksiyonlar
- Çocuklar sonbahar ve kış mevsiminde daha fazla viral enfeksiyonlara yakalanırlar çünkü yetişkin oluncaya kadar bu virüslerle karşılaşmamışlardır.
- Çocuklar anaokuluna veya ilkokula başladıklarında çok fazla üst solunum enfeksiyonu geçirirler çünkü onlara karşı oluşmuş bir savunma sistemi henüz yoktur.
- Çocuklarda görülen öksürük, hapşırık, burun akıntısı ve ateşlenme normal seyrine bırakılabilir, her gün hekime gitmeye gerek yoktur.
- 25:22Tedavi Süreci ve Antibiyotik Direnci
- Üst solunum yolu enfeksiyonlarında alınan ilaçlarla şikayetler aynı günde veya ertesi günde ortadan kalkmaz, tedaviye yanıtı üç günden sonra beklenir.
- Sürekli antibiyotik alarak antibiyotik direncinin oluşmasına ve toplumsal sağlık sorunlarına yol açabiliriz.
- Hastalığı kötüleşmiyorsa genelde düzelme iki günden sonra, üç veya dört günde beklenir, bu süre içinde iyileşmezse doktora gidilmelidir.
- 27:02Rutin Kontrollerin Önemi
- Çocuklarda hekime başvuru ve antibiyotik kullanımı daha yüksektir, ancak orta yaş grubunda rutin takipler ve taramalar genellikle ertelenir.
- Orta yaş grubunda vücut ve savunma sistemi tam gelişmiştir, ancak bazı hastalıklar bu dönemde birikmeye başlar ve erken teşhis için düzenli kontroller gereklidir.
- Bazı hastalar 55-60 yaşında bile hiç doktora gitmemiş olabilir, yüksek tansiyon ve şeker gibi hastalıkların komplikasyonlarıyla beraber gelirler.
- 28:59Yaşlılar İçin Riskler ve Aşılar
- Sonbahar-kış mevsimleri yaşlılar için alarm verici mevsimlerdir; soğuk havalarda yaşlılar daha fazla evin içine kapatılır, temiz havadan mahrum kalır ve egzersiz yapamazlar.
- Kış mevsiminde yaşlılar için fiziksel, psikolojik ve biyolojik riskler artar.
- Yaşlılar için grip aşısı, zatürre aşısı (pnömokok aşısı) önerilir; Türkiye 2015 yılından beri pnömokok aşısını rutin olarak yapıyor.
- 30:42Koronavirüs Aşısı
- Koronavirüs aşısı herkese rutin olarak yapılması şu an için önerilmiyor, özellikle sağlıklı olanlar için yeni bir aşı önerisi yok.
- İmmün sistemi zayıf olan kişiler (çok ileri yaşlar, hematolojik kanser, solid kanser, immün sistemi zayıflatıcı ilaç kullananlar) için ek dozlara gerek var.
- Mevcut aşılar hastalık oluşmasını tamamen engellemez, ancak ağır hastalık oluşmasını büyük oranda engeller.
- 32:20Zatürre ve Belirtileri
- Zatürre, akciğerin kendi dokusunun iltihaplanmasıdır; bakteriler çoğalınca savunma sistemi zayıflar, sıvı birikimi artar ve oksijen değişimini engeller.
- Zatürre belirtileri ateş, öksürük, balgam çıkartması, nefes darlığı, halsizlik ve yorgunluk olabilir.
- Zatürreye yatkınlık oluşturan durumlar kirli hava, sigara, ek hastalıklar ve ileri yaş olup, eskiden çocuk ölümleri zatürreden olurken şimdi yaşlı ölümleri zatürre ile ilişkilidir.
- 34:10Doktor Başvurusu ve Aile Hekimi
- Bir rahatsızlık dördüncü gün devam ediyorsa ve şikayetler azalmıyorsa, mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
- Hekimler genellikle ilk tedaviyi planladıktan sonra kontrolü üç-dört gün sonra beklerler.
- En iyi hekim, sizi en çok gören hekimdir; aile hekimi, sizin sağlığınızı ayrıntılı bilen ve sürekli takip eden kişidir.
- 36:12Grip ve Soğuk Algınlık Belirtileri
- Gripte ve bazı soğuk algınlıklarında eklemlerde sızı ve göz kapaklarında ağrı gibi belirtiler görülebilir.
- Bu belirtileri ayırmak zordur.
- 36:33Sonbahar ve Kış Mevsiminde Hastalıktan Korunma
- Hastalığa yakalanmadan sonbahar ve kış mevsimini atlatmak mümkün, yakalansanız bile hafif atlatmak mümkündür.
- Aşırı kalabalık ortamlarda vakit geçirmemek, kirli havalardan uzak durmak ve sağlıklı beslenmek önemlidir.
- Aşı olmak da hastalığa karşı koruma sağlar.
- 37:48Çocuklarda Orta Kulak İltihabı
- Orta kulak iltihabı en çok nazofarenjitte sekonder olarak gelişir.
- Nazofarenjitte kanalın ağzı tıkanır, arkada akıntı birikir ve iltihaplanır.
- Çocuklarda viral enfeksiyonlarla tanışırken sık görülen boğaz ağrısı ve öksürük, orta kulak iltihabına sebep olabilir.
- Geniz eti problemi de orta kulak iltihabını tetikleyebilir.
- 40:37Sinüzit ve Tedavisi
- Sinüzit, sinüslerin havalandırma kanalının tıkanması sonucu oluşur.
- Sinüzit bir kere oldu her kere olur diye bir şey yoktur, ancak yatkınlık oluşturabilir.
- Her baş ağrısı sinüzit değildir, baş ağrısı için ciddi bir viral enfeksiyon, pnömoni veya beyin tümörü de olabilir.
- 42:29Zatürre ve Bronşit
- Zatürre geçiren çocuklarda sık sık bronşit ve gripte balgamlı öksürük görülebilir.
- Altı yaşındaki çocuklara pnömokok aşısı rutin olarak uygulanır.
- Hastalığın ağırlaşmaması için şikayetleri başladığında aile hekimine takip edilmesi, havalandırmanın iyi olması ve sigara içilmemesi önerilir.
- Evde havalandırma çok önemlidir, sadece zatürre geçirenler değil herkes için temiz havaya ihtiyaç vardır.
- 44:19Bademcik İltihabı
- Bademcik (tonsiller) lenfoid doku olup yabancı cisimleri tutan bir savunma mekanizmasının parçasıdır.
- Akut tonsille farenjit (bademcik iltihabı ve boğaz ağrısı) çoğunlukla üç yaşından sonra, özellikle yedi-sekiz-on yaşlarda görülür.
- Bademcik iltihabı olduğunda antibiyotik tedavisi gerekir, ancak boğaz ağrısı ve öksürükle giden tüm durumların sadece yüzde beşinden azında antibiyotik kullanmak gerekir.
- 46:04Bademcik İltihabı ve Antibiyotik Kullanımı
- Bademcik iltihabı genellikle bakteriyeldir ve 5-12 yaş arası çocuklarda antibiyotik tedavisi gerekir.
- Viral üst solunum yolu enfeksiyonlarının %85-96 arası viral enfeksiyonlara bağlıdır ve antibiyotiklerin hiçbir faydası yoktur.
- Antibiyotikler normal florayı bozar, faydalı bakterileri baskılayarak patojen bakterilerin ortaya çıkmasını kolaylaştırır.
- 47:14Menenjit Hakkında Bilgiler
- Menenjitin en sık nedeni pnömokoklar olup, bazen pnömoni'nin arkasından gelebilir veya hiç alakasız da gelebilir.
- Menenjit en iyi tedavi ile bile %10-15'e kadar ölümcül olabilir ve teşhis edilmesi için ek tetkikler gerekir.
- Menenjitin temel karakteristik bulgusu ateş ve şuur değişikliğidir, özellikle yaşlılarda ateş çıktığında şuur değişikliği daha fazla görülür.
- 49:45Sağlıklı Yaşam İçin Öneriler
- Sağlıklı yaşamak için hilkate uygun yaşamak, rutin aşıları almak ve ek hastalıkları ihmal etmemek gerekir.
- Bir insanın bir senede 20 kere doktora gitmesi, bilinen kronik bir hastalığın takibi değilse daha sağlıklı bir hayat sunmaz.
- Sağlıklı beslenmek için yemeklerin raf ömrünü bilmek, ürünleri doğranacak, haşlanacak, pişecek veya çiğ eklenecek şekilde ayırmak önemlidir.
- 51:42Buzdolabında Dayanıklı Gıdalar
- Haşlanmış baklagiller (maş fasulyesi, mercimek, nohut), haşlanmış yumurta ve kabukları soyulmamış tam buğday veya karabuğday unundan krepler buzdolabında 2-3 gün dayanabilir.
- Konserve balıklar da buzdolabında 4-5 gün dayanıklı bir şekilde kalabilir.
- 52:20Sağlıklı Beslenme ve Kişiselleştirilmiş Beslenme
- Sağlıklı yaşamanın bir yolu sağlıklı beslenmeden geçmektedir.
- Türk milleti genellikle genel kanılara dayanarak beslenme yapar, ancak her besin her çiçeğe güzel açmayabilir.
- Kişilere özel, hastalıklara özel bir beslenme sistemi olması gerekir, genelleme yapmak doğru değildir.
- 56:20Mevsim Dışı Beslenmenin Etkileri
- Mevsim dışı beslenme (yaz meyvelerini kış aylarında tüketmek) doğru değildir, Allah fıtrat yaratmış ve her mevsime uygun besinler vermiştir.
- Bağırsak florasına aykırı bir mizaçla beslenmek, kimyasallar, ilaçlar, ambalajlı gıdalar ve mevsim dışı beslenme bağırsak florasına zarar verir.
- Mizaç, kan grubuna göre değil, İbn-i Sina'nın bahsettiği fıtrat olarak düşünülmelidir.
- 59:52Sonbahar Meyve ve Sebzeleri
- Zencefil, boğaz sağlığı için faydalıdır; küp küp doğranıp karabiber, tarçın, sirke ve limon ile demlenir.
- Havuç, K vitaminden zengin bir kış sebzesidir ve göz sağlığı için etkilidir.
- Kereviz, ödem atıcı ve antioksidan seviyesi yüksek bir besindir, özellikle kış aylarında hareket azaldığında faydalıdır.
- 1:02:51Kereviz ve Ödem Atıcı Tarif
- Maydanoz, limon, kereviz sapı ve su karışımı blenderdan geçirilip süzülerek sabah akşam içildiğinde ödem atıcı etki gösteriyor.
- Kereviz salatası yapmak için kerevizler limonlu suda kabukları soyulup rendelenir, sarımsaklı yoğurtla karıştırılır ve üzerine az zeytinyağı ve ceviz eklenir.
- Kereviz yemeği baharatlarla zenginleştirilerek zeytinyağlı veya ayvalı olarak hazırlanabilir.
- 1:04:30Güneydoğu Beslenme Kültürü
- Güneydoğu'da et ve kebap türü bulgur yemekleri ön planda olmasına rağmen, bol maydanoz, limon, soğan, sarımsak ve isot gibi sebzeler de sofrada yer alır.
- Konuşmacı, sebze ağırlıklı beslenmeyi çok seviyor ve eşi enginar yaparken et kullanacağını sorguluyor.
- Kış aylarında Akdeniz tipi beslenmek, sebze ağırlıklı beslenmek önemlidir.
- 1:05:44Yeşil Yapraklı Sebzelerin Faydaları
- Haftada minimum üç kez yeşil yapraklı sebzelerden beslenmek serotonin hormonunun salgılanmasını sağlar ve kış aylarındaki depresyonu azaltır.
- İspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler potasyum kaynağıdır, lahana turşusu ise probiyotik kaynağı olarak kullanılabilir.
- Yeşil yapraklı sebzelerden yapılan salatalar ve yemekler yapıldığında vücut serotonin hormonunun salgılandığını hissedip daha dinç ve keyifli hissedecektir.
- 1:07:15Kış Aylarında Enerji ve Magnezyum
- Kış aylarında ani ısı değişikliği ve vücut enerjisinin düşmesi nedeniyle yeşil yapraklı sebzeler tüketmek önemlidir.
- Sabahleyin yeşil yapraklı sebzelerden omlet veya salata yapmak enerjiyi yükseltir.
- Kış geçiş mevsimlerinde magnezyum takviyesi önerilmektedir çünkü magnezyumun yeterli alınamadığı durumlar yaşanabilir.
- 1:08:15Besin Kaybı ve Takviye Kullanımı
- Maydanozun içerisinde 13 mg C vitamini bulunur ancak kırptığımızda 5 mg'a, yıkadıktan sonra 1 mg'a düşer.
- Kuşburnu dalında en yüksek C vitamini oranına sahip olsa da dokunulduğunda bile C vitamini kaybı yaşar.
- Magnezyum gibi mineraller işlemden geçtikten sonra denatüre edilebilir ve vücudumuza alındığında yetersiz kalabilir, bu nedenle güvendiğiniz bir eczacıdan istişare yapılmalıdır.
- 1:10:14Meyve Suyunun ve Diliminin Faydaları
- Grip ve nezle için portakal suyu sıkmak yerine, portakalın dilim dilim doğranıp yedirilmesi daha sağlıklıdır.
- Bir portakal diliminde 15 gr karbonhidrat ve lif bulunur, bu da kan şekerini dengesiz hale getirmez ve insülin salınımını düzenler.
- Portakal suyu içildiğinde kan şekeri birden yükselirken, dilim dilim yedirildiğinde yavaş yavaş yükselip düşer, böylece sağlıklı bir insülin salınımı elde edilir.
- 1:11:31Meyve Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Bir portakal suyu bardağına üç portakal girerken, bir portakal lifli şekilde yedirildiğinde kabızlık önlenir, sindirim sağlanır ve sağlıklı lif alımı elde edilir.
- Çocuklar için meyve tüketimi bir porsiyon olmalıdır, günde dört-beş porsiyon yemek yerine.
- C vitamini maydanozda da bulunur ve yeşil yapraklı sebzeler içerisindeki diğer öğünlere bölüştürülerek tüketilmelidir.
- 1:12:35Meyve Tüketiminin Zamanı
- Yemekten hemen sonra tüketilen meyve vücutta alkol üretir, bu da insülin salınımını dengesizleştirerek gelecekteki diyabet riskini artırır.
- Yemekten minimum iki saat sonra meyve tüketilmelidir, böylece mide sindirimi tamamlanabilir.
- Sindirim ağızdan başlayıp kalın bağırsağa kadar giden zaman dilimi dört saattir, bu nedenle dört saat aralıklarla beslenmek sünnete uygun olur.
- 1:14:43Çocukların Meyve Tüketimi
- Çocuklara her gün bir tane portakal, muz veya elma yedirmek şeker yüklemesi gibi bir şey yapar ve bilmeden zararlı olabilir.
- Çocukların mevsiminde olan meyveleri yemeleri yeterlidir, her şeyi saatine uygun yapmak önemlidir.
- Mevsimlere göre beslenme önemlidir; yazın antioksidan seviyesi yüksek kırmızı meyveler, kışın ise C vitamini içeren meyveler tüketilmelidir.
- 1:17:31Diyetisyenlerin Rolü
- Sağlıklı bir diyetisyenin dış görünüşü, fiziği ve sağlığı, danışanlar için motivasyon kaynağıdır.
- Diyetisyenlerin önce kendilerinin sağlıklı beslenmesi gerekir, böylece danışanlarına faydalı olabilirler.
- Diyetisyenlerin dikkatli olması, danışanların inancı da artırır.
- 1:19:41Akdeniz Tipi Beslenme Önerileri
- Trigliserit yüksekliği için Akdeniz tipi beslenme, yeşil yapraklı sebzeler ve haftada bir defayı geçmeyecek şekilde kırmızı et tüketimi öneriliyor.
- Haftada bir defa balık tüketimi veya balık tüketemeyenler için eczacıdan danışarak omega üç almak kolesterol seviyesini düşürüyor.
- Haftada beş gün minimum sebze tüketimi, zeytinyağlı sebze ve ayçiçek yağını rafa kaldırıp zeytinyağı aktif kullanmak gerekiyor.
- 1:20:37Beslenme Önerileri ve Ceviz Kürü
- Kurubaklagillerden zengin beslenmek, mercimek çorbası ve tarhana çorbası yapmak kolesterol seviyesini düşürücü etkenler arasında.
- Ceviz kürü yapmak yararlı olabilir, ceviz akşamdan ıslatılıp zarla birlikte tüketilebilir.
- Ceviz kürü bir hafta yapıp iki hafta ara verilerek devam edebilir.
- 1:21:34Meyve Tüketimi ve Sebze Açığı
- Bir oturuşta bir kilo meyve tüketmek insülin salınını dengesizleştirip diyabete yol açabilir.
- Sağlıklı bir birey için meyve tüketimi maksimum üç porsiyon, mevsim meyvesi için dört porsiyona geçmemeli.
- Sebze açığını sebzeyi severek, baharatlarla zenginleştirerek ve salatalarla kapatmak gerekiyor.
- 1:23:24Zencefilin Etkileri
- Zencefil kanı sulandıran bir madde olduğu için fazla tüketimi tansiyon dengesizliklerine ve kanama durumunda kanamayı durduramama riskine neden olabilir.
- Zencefil toz haline gelene kadar kimyasal süreçten geçtiği için dışarıdan alınan toz zencefil kimyasal olabilir.
- Boğaz enfeksiyonu için karabiber, zerdeçal ve zencefil karışımı macun yapıp damağa yapıştırılabilir.
- 1:25:19Mevsimsel Beslenme
- Mevsimine göre beslenmek sünnete uygun beslenmekle eşdeğerdir.
- Mevsimsel beslenmeye dikkat ederek zamanımızı geçirebiliriz.