Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Tuğçe Tam tarafından sunulan bir egzersiz antrenmanıdır. Tuğçe, sabah yataktan kalktıktan sonra enerjimizi yükseltmek için özel bir antrenman programı sunmaktadır.
- Video, sabah enerjimizi artırmak için tasarlanmış bir egzersiz serisini içermektedir. Antrenman, gerinme hareketleriyle başlayıp, squat, side stretch, plank pozisyonu, kedi sırtı, starnum drop, cat inek ve çeşitli bacak streçleriyle devam etmektedir. Her hareket için doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, enerji verici bir şekilde sona ermektedir.
- 00:11Sabah Antrenmanı Tanıtımı
- Sabah enerjik başlamak için bir antrenman yapılacak.
- Kanala abone olup bildirimleri açmak ve Instagram'dan Tuğçe Tam Official hesabını takip etmek öneriliyor.
- 00:48Başlangıç Hareketleri
- Ayaklar ve kalçalar aynı hizada, dik bir duruşta başlanıyor.
- Kollar yukarı kaldırılıp kocaman dairelerle hareket ettiriliyor.
- Dizler bükülüp açılarak diz eklemi hareketlendiriliyor.
- 01:41Side Stretch ve Squat
- Ters el tersleyen kemiğe uzanıp side stretch yapılıyor.
- Ayaklar kalça genişliğinde kapatılarak, kollar ileriye hafifçe oturarak squat yapılıyor.
- Dizler bükülüp sağa sola döndürülerek salıncak hareketi yapılıyor.
- 03:36Plank ve Dört Ayak Pozisyonu
- Plank pozisyonunda iki yana sallanarak hareket ediliyor.
- Dört ayak pozisyonunda eller, omuzlar, kalça ve dizler aynı hizada hizalanıyor.
- Kedi sırtı hareketi yaparak sırt yuvarlanıp uzanıyor.
- 04:52Göğüs ve Sırt Egzersizleri
- Starnum drop yaparak göğüs kemiği yere doğru bırakılıyor.
- Catkov hareketi yaparak pelvis kalça yüzüne doğru döndürülüyor.
- Sağ ayağı yana açıp koltuk altından uzanarak göğüs açılıyor.
- 06:41Bacak ve Kol Egzersizleri
- Tek ayağı öne alıp kalçayı öne iterek streç hifleksör kası hissediliyor.
- Sol diz yerde, sol el kaldırılarak gökyüzüne uzanılıyor.
- Dizle ayak bileği aynı hizada tutularak kol yukarı kaldırılıyor.
- 08:05Son Hareketler ve Kapanış
- Oturduğumuz için esnemeye ihtiyacı olan kaslar için hareketler yapılıyor.
- Ayaklar geriye doğru itilerek dizler yere konuluyor.
- Video beğenilirse beğenme ve paylaşım yapılması, kanala abone olunması ve Instagram'dan takip edilmesi isteniyor.