Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda Kumru Büyük, koşu bandı kullanımı hakkında bilgiler veriyor. Video, koşu bandına ilk defa çıkanlar için temel bilgiler sunuyor.
- Video, koşu bandının nasıl çalıştırılacağı, güvenlik önlemleri, ısınma süreci, doğru koşu tekniği ve kalp nabzı kontrolü gibi konuları kapsamaktadır. Kumru Büyük, koşu bandında ilk olarak yavaş tempolarla yürüyerek dengenin sağlanması gerektiğini, eğim ayarının önemini ve doğru ayak basış tekniğini göstermektedir. Ayrıca, kalp nabzının 130-150 arasında tutulması gerektiği ve bu sayede yağ yakma ve kilo verme performansının artacağı bilgisi de paylaşılmaktadır.
- 00:02Koşu Bandına İlk Defa Çıkış
- Koşu bandında ilk defa çıkanlar, hareket eden zeminle karşılaşırlar ve bu durum dengede bozukluk yaratabilir.
- Koşu bandını açtıktan sonra yavaş tempolarla yürüyerek ve elleri tutma yerlerinden tutarak dengenizi sağlamalısınız.
- Dengenizi sağladıktan sonra hızınızı artırabilirsiniz.
- 00:51Koşu Bandının Kullanımı
- Koşu bandı genellikle dokunmatik ekran veya tuşlarla çalışır ve başlangıçta güvenlik mandalı takılmalıdır.
- Güvenlik mandalı, dengeniz bozulursa makineyi durdurarak düşme riskini önler.
- Koşu bandına çıktığınızda ilk önce beş dakika ısınma süresi gerekir, aksi takdirde sakatlanma riski artar.
- 02:13Koşu Bandında Eğim ve Tempo
- Koşu bandında yüzde beş eğim değerine getirmeniz önerilir çünkü sert zemin ayaklara fazla basınç yapar.
- Beş dakika ısındıktan sonra tempoyu kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
- Yetmiş kilometre hızı checking temposu (yavaş tempo koşu) olarak adlandırılır ve kendi hedefinize göre ayarlanabilir.
- 04:00Koşu Tekniği ve Güvenlik
- Dengeniz bozuluyorsa ellerinizi tutmadan koşmaya başlamamalısınız.
- Kalp atım hızı, antrenman sırasında yorgunluk düzeyinizi ölçmenize yardımcı olur.
- Kalp atım hızı yüzaltmış'ı geçtiğinde %70'lik şiddet aerobik antrenman yapmış olursunuz, bu yüzden hızı yüzotuz- yüzelli arasında tutmalısınız.
- 05:15Doğru Koşu Stili
- Koşarken topuk basmak yerine üst taban (topuğun yere değmediği üst bölge) ile koşmalısınız.
- Göbek deliğiniz yukarıda, kalçanız yüksek ve kollarınız bacaklarınızı takip ederek koşmalısınız.
- Bu koşullara dikkat ederek koşu bandında doğru bir koşu stili uygulayabilirsiniz.