Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kasık ağrısı ve kalça sıkışma sendromu için üç farklı germe egzersizi gösteriyor.
- Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: ilk egzersiz bacakların yanındayken dirseklerle bacakları açıp sallanma, ikinci egzersiz oturarak bacak bacak üstüne atma ve öne itme, üçüncü egzersiz ise el havlusunu kullanarak bacak kaslarını germe. Her egzersiz yaklaşık 20-30 saniye sürmekte ve en az 3-4 set tekrarlanmalıdır. Doktor, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasıyla kasık ağrısının azalacağını ve bir sonraki videoda kuvvet egzersizlerinin paylaşılacağını belirtiyor.
- Kasık Ağrısı İçin Üç Etkili Germe Egzersizi
- Doktor fizyoterapist Seher Ay, kasık ağrısı olanlara yönelik üç etkili germe egzersizi paylaşacak.
- Bu egzersizler özellikle kalça sıkışma sendromuna bağlı kasık ağrısını azaltabilir.
- Bir sonraki videoda o bölgenin kuvvetlendirilmesiyle rahatsızlığı azaltacak egzersizler paylaşılacak.
- 00:51İlk Germe Egzersizi
- İlk egzersizde bacaklar yanayken dirsekler bacağına yaslanıp, dirseklerle bacaklar yanlara açılıp gövde öne arkaya salınır.
- Bu egzersiz iç bacak kaslarını kasığa tutunduğu yerlerden gevşeterek kasık ağrısını azaltır.
- Egzersiz yaklaşık 20-30 saniye sürer ve dört kez tekrarlanır.
- 02:40İkinci Germe Egzersizi
- İkinci egzersizde oturarak bacak bacak üstüne atılıp, el ile gövde hafifçe öne ittirip bırakılır.
- Bu pozisyon kalça bölgesinin arka tarafını germe etkisi yaratır.
- Egzersiz 20-30 saniye sürer ve üç-dört set tekrarlanır.
- 04:21Üçüncü Germe Egzersizi
- Üçüncü egzersizde el havlusu rulo haline getirilip ayağın altından geçirilir.
- Havlu 90 derece olacak şekilde konulup, bacak yukarı çıkarılıp havlunun iki ucu tutularak yavaşça açılır.
- Egzersiz 20-30 saniye sürer ve en az üç, normalde dört set tekrarlanır.
- 05:56Egzersizlerin Faydaları
- Bu egzersizler özellikle ağrılı geçen günlerde düzenli tekrar edildiğinde rahatlama hissi verir.
- Egzersizler ağrıları azaltıp bir sonraki videodaki kuvvet egzersizlerine göz atılabilir.
- Egzersizler ağrılara iyi geliyorsa düzenli olarak devam edilmelidir.