Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, herkesin yapabileceği basit yoga hareketlerini adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Video, beş dakikalık ısınma hareketlerinden sonra yapılması önerilen on farklı yoga duruşunu detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket için doğru pozisyon, nefes alma teknikleri ve tekrar sayısı açıklanırken, her duruşun sağladığı faydalar da listelenmektedir. Ağaç duruşu, üçgen duruşu, savaşçı duruşu, oturarak öne esneme hareketi, dağ duruşu, ayakta öne esneme hareketi, kobra duruşu, çocuk duruşu, köprü duruşu ve köpek duruşu gibi hareketler gösterilmektedir.
- 00:01Yoga Hareketleri İçin Ön Bilgiler
- Herkesin yapabileceği basit yoga hareketleri sunulmaktadır.
- Bu yoga duruşlarını mutlaka beş dakikalık ısınma hareketlerinden sonra yapmanız gerekir.
- Her hareketi tarife uygun olarak ve yavaşça yapmanız, derin nefesler almanız önemlidir.
- 00:18Ağaç Duruşu
- Sırtınızı ve boynunuzu dik tutup, sağ ayağınızı sol iç uyluk bölgesine koyun.
- Sol bacağınızı düz tutup, nefes alıp kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve on saniye durun.
- Bu hareketi her gün oniki veya onbeş defa yapın.
- 00:52Ağaç Duruşunun Faydaları
- Dengenizi arttırır.
- Uylukları, ayak bileklerini ve omuriliği güçlendirir.
- Kasık, iç bacak, göğüs ve omuz kaslarını çalıştırır, siyatik ve ayak tabanı problemlerine iyi gelir.
- 01:08Üçgen Duruşu
- Ayaklarınızı açarak durun, sağ ayağınızı doksan derece döndürün ve sol bacağınızı gövdenize yaklaştırın.
- Beliniz düz şekilde sol kolunuzu yukarı kaldırın ve uzun derin nefesler alın.
- Bu şekilde otuz saniye durun ve sonra diğer tarafla devam edin.
- 01:33Üçgen Duruşunun Faydaları
- Bacakları, dizleri, ayak bileklerini, kolları ve göğsü güçlendirir.
- Kalça, kasık, bacak, iç bacak, omuz, göğüs ve omurga kaslarını rahatlatır ve esnetir.
- Zihinsel ve fiziksel dengeyi sağlar, sindirime yardımcı olur, gerginlik, stres, sırt ve siyatik ağrısını azaltır.
- 01:59Savaşçı Duruşu
- Dik durun, sağ ayağınızı dışarı ve sol ayağınızı içeri döndürün, kollarınızı yanları açın.
- Nefes verin ve dizinizi bükün, yavaşça başınızı çevirin ve sağınıza bakın, kalçanızı aşağı eğin.
- Bu pozisyonda bir dakika kalmaya çalışın ve diğer tarafla devam edin.
- 02:29Savaşçı Duruşunun Faydaları
- Omuzları, kolları, bacakları, ayak bileklerini ve sırtı güçlendirir.
- Kalça ve göğüs kaslarını esnetir, odaklanmayı, dengeyi ve konsantrasyonu arttırır.
- Kan dolaşımına ve solunuma iyi gelir, tüm vücuda enerji verir.
- 02:49Oturarak Öne Esneme Hareketi
- Bir yerde oturun, dizlerinizi kırmadan bacaklarınızı düz uzatın, nefes alın ve ellerinizi yukarı kaldırın.
- Eğilin ve alnınızla dizlerinize dokunun, ellerinizi yere uzatın ve bu pozisyonda bir ila üç dakika kalın.
- Bu hareketi günde on ila oniki defa yapın.
- 03:15Oturarak Öne Esneme Hareketinin Faydaları
- Omurgayı, omuzları, diz arkası kaslarını esnetir.
- Karaciğeri, böbrekleri, yumurtalıkları ve rahim bölgesini harekete geçirir.
- Sindirime, baş ağrılarına, yorgunluğa ve strese iyi gelir, uykusuzluk, yüksek tansiyon, kısırlık, sinüzit ve obeziteye karşı koruyucudur.
- 03:38Dağ Duruşu
- Ayaklar kapalı ve dik durun, kollarınızı yukarı kaldırın, yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
- Dizlerinizi düz tutun ve kalça kaslarınızı sıkın, bu hareketi on ila onüç defa yapın.
- Dik durmanızı sağlar, nefes açar, zihni netleştirir, kalça ve mide kaslarını çalıştırır, tazelenmiş hissettirir.
- 04:20Ayakta Öne Esneme Hareketi
- Dik durun, nefes verin ve kalçanızdan aşağı doğru eğilin, dizlerinizi kırmayın ve düz tutun.
- Başınızı dizlerinize yaklaştırın, beş nefes kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın ve günde beş ila yedi defa yapın.
- Bacak iç kasları, kalça kasları ve uyluk kaslarını esnetir, bacakları ve dizleri kuvvetlendirir, omurgayı güçlü ve esnek tutar.
- 05:10Kobra Duruşu
- Karnınızın üzerine yatın, ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi omuz hizasında yere koyun.
- Nefes alın ve belinizden yukarı gövdenizi yavaşça havaya kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin ve başınızı geriye atın.
- Bu hareketi günde beş defa yapın.
- 05:37Kobra Duruşunun Faydaları
- Omuz, göğüs ve karın kaslarını esnetir, bel ve sırttaki kas gerginliklerini giderir.
- Karındaki organları, kalbi ve böbrekleri harekete geçirir, omurgayı güçlendirir.
- Astım, siyatik, adet düzensizlikleri ve sırt ağrılarına iyi gelir.
- 05:58Çocuk Duruşu
- Dizlerinizi kırıp üzerine oturun, kalçalarınız topuklarınızın üzerindeyken öne doğru esneyin ve anınızı yere değdirin.
- Ellerinizi ileriye uzatın, göğsünüzü bacaklarınıza bastırın ve nefes alın, bu pozisyonda yirmi ila otuz saniye kalın.
- Bu hareketi günde yirmi defa yapın.
- 06:23Çocuk Duruşunun Faydaları
- Yorgunluk, baş dönmesi, dolaşım problemleri, stres ve gerginliğe iyi gelir.
- Boyun, sırt, bel, baş ağrılarını hafifletir, iç organları rahatlatır ve daha iyi çalışmalarına yardımcı olur.
- Tüm vücutta kan akışını düzenler.
- 06:44Köprü Duruşu
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı geriye getirin, elleriniz iki yanda düz dursun.
- Gövdenizi yavaşça yukarı doğru kaldırın, kalçanızı omuzlarınızla ve dizlerinizle aynı hizaya getirin, nefes verin ve gövdenizi aşağı indirin.
- Bu hareketi günde on ila yirmi defa yapın.
- 07:08Köprü Duruşunun Faydaları
- Akciğerleri, tiroid bezini karın bölgesindeki organları harekete geçirir.
- Menopoz, astım, yüksek tansiyon, bacak ağrıları, gerginlik, depresyon, sırt ve baş ağrılarına iyi gelir.
- Beynin ve sinir sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur, göğüs, omurga, boyun, kalça ve sırt kaslarını esnetir.
- 07:34Köpek Duruşu
- Topuklarınızın üzerinde oturarak başlayın, kollarınızı uzatın, başınızı öne eğin ve kalçanızı yukarı kaldırın.
- Dizlerinizi düzleştirin, boyun kaslarınızı rahatlatın ve ayak bileklerinize bakın, beş veya on nefes kadar bu pozisyonda kalın.
- Bu hareketi günde üç ila beş defa yapın.
- 08:02Köpek Duruşunun Faydaları
- Kanın beyne rahat akmasını sağlar ve zihni netleştirir, kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önler.
- Omurgayı esnetir ve tüm sırttaki ağrıları azaltır, kendine güveni ve odaklanmayı destekler ve stresi azaltır.