Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Neph Istanbul Beyin Hastanesi'nden uzman diyetisyen Özden Okçu'nun hamilelik ve emzirme döneminde beslenme konusundaki bilgilerini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Video, soru-cevap formatında ilerlemektedir.
- Video, hamilelikte ideal kilo kontrolü, beslenme alışkanlıkları, anne sütü üretimi, gebelik şekeri ve doğum sonrası kilo kontrolü gibi konuları kapsamlı şekilde ele almaktadır. Uzman, hamilelikte alınması gereken ideal kilo miktarları, önemli vitamin ve mineral ihtiyaçları, anne sütünün kalitesini artırmak için gerekli olanlar ve gebelik şekeri durumunda beslenme önerileri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır.
- Videoda ayrıca, hamilelik ve emzirme döneminde protein, kalsiyum, demir ve diğer besinlerin önemi, çay ve kahve tüketiminin etkileri, iştahsızlık ve kansızlık gibi sorunların çözüm yolları ve doğum sonrası kilo verme stratejileri gibi pratik tavsiyeler de yer almaktadır. Uzman, dengeli beslenmenin önemini vurgulayarak, üç ana öğün ve üç ara öğün yaparak, çeşitli besin gruplarını dengeli tüketmenin gerekliliğini belirtmektedir.
- 02:02Hamilelikte Kilo Kontrolü
- Hamilelikte ideal kilo ağırlığı, beden kitle endeksi (BMI) 18,5 ile 24,9 arasında olan bayanlar için normal kilo ağırlığını gösterir.
- Normal kiloda hamile kalan bir bayanın doğumdan üç ay boyunca 1,5-2 kilo, daha sonra her ay 2 kilo alması istenir.
- Zayıf olan bayanlar ortalama 1-2 kilo daha fazla kilo almalıdır, çünkü düşük doğum ağırlığı ve düşük gebelik riskini önlemek için kilo kontrolü önemlidir.
- 03:44Farklı Kilo Grupları İçin Tavsiyeler
- BMI 24,9 ile 29,9 arasında olan hafif şişman bayanlar için gebeliğin ilk üç ayında kilo almaları kontrol altına alınmalıdır.
- Hafif şişman bayanlar doğumdan 12,5 kiloya kadar gelmeli ve maksimum 7 kilo almalıdır.
- Hamilelikte bebeğin gelişimi başladığında, anne depolarından beslenmeye başlar.
- 05:54Hamilelikte Önemli Besinler
- Hamilelik öncesi folik asit takviyesi yapılması ve hamilelikte 1-2 ay devam ettirilmesi önemlidir çünkü nöral tüp defektini (bebeğin beyin, omurilik ve sinir sisteminin gelişimini tamamlamasını engelleyen bir durum) önler.
- Folik asit, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı etler ve tahıllardan alınabilir.
- Hamilelikte demir önemli çünkü kan yoğunluğu artar ve bebeğin oluşması için uygun bir ortam oluşur; demir eksikliği kansızlık ve anemiye neden olabilir.
- 08:19Demir ve Kalsiyum Kullanımı
- Türk kadınlarının birçoğu anemi rahatsızlığı gösterir ve bu durum genellikle doğru beslenmemeden kaynaklanır.
- Demir alımı için et tüketiminden sonra yoğurt tüketmek demir alımını engeller çünkü kalsiyum demire bağlanır.
- Demir alımı için et tüketiminden sonra 1-2 saat sonra süt ürünleri tüketilmeli ve öğün içinde yeşilliklerle beraber takviye yapılmalıdır.
- 09:42Kalsiyum İhtiyacı ve Hamilelikte Kilo Artışı
- Hamilelikte kalsiyum önemli çünkü bebeğin kemik gelişimini tamamlaması için gerekli olup, yeterli kalsiyum tüketilmezse anne depoları boşalır ve doğumdan sonraki kemik erime riski artar.
- Hamile bir bireyin günlük alması gereken kalsiyum miktarı 1000 miligramdır; bir su bardağı süt yaklaşık 250 miligram kalsiyum içerir.
- Hamilelikte toplam 12,5-13,5 kilo alınması istenir, çoğul gebeliklerde ise 15-20 kilo arasında değişmesi gerekir.
- 13:34Hamilelik ve Doğum Sonrası Sıvı Tüketimi
- Hamilelik sırasında ve doğum sonrası kadınların su tüketimini artırmaları gerekir çünkü amniyon kesesindeki sıvı artar ve bebeğin susuz kalma ihtimali vardır.
- Hamile ve lohusa kadınlarda en az 2-2,5 litre su tüketmesi gerekmektedir.
- Sütün %60-80'i su içerebilmektedir, bu nedenle iyi süt bezlerinin dolması için bol sıvı tüketmek önemlidir.
- 14:23Süt Üretimi ve Hormonlar
- Süt üretiminde duygusal bağ kurmak önemlidir; bebeğin annenin memesine dokunmasıyla vücutta bir dolaşım başlar ve süt salgısı artar.
- Beynin ön lobundan salgılanan prolaktin hormonu meme bezlerine etki ederek süt salgısını artırır.
- Beynin alkol lobundan salgılanan oksitosin hormonu özellikle gece vakti daha çok salgılanır ve kaliteli süt üretimine katkı sağlar.
- 16:15Süt Üretiminde Önemli Faktörler
- Bebeğin emme refleksinin iyi olması süt üretimini artırır, bebeğin ne kadar güzel emerse daha fazla süt salgılanır.
- İlk altı ay anne sütü bebeğin bağışıklık sistemini koruyan, hastalıklara yakalanmasını önleyen, savunucu mekanizmaları koruyan, antibiyotikler içeren ve vitamin-mineral ihtiyacı sağlayan en kaliteli yiyecektir.
- Süt üretiminde sorun yaşanıyorsa uzman bir hekime başvurulmalıdır.
- 17:30Süt Üretimini Artırma Yöntemleri
- Bebeğin yeterli şekilde emmediği durumlarda pompa kullanılarak bebeğe yeterli süt verilebilir.
- Süt üretiminde sorun yaşanıyorsa dengeli beslenme ve tüketilen besinler gözden geçirilmelidir.
- Emzirme sırasında ekstra 500-750 kalori daha fazla kalori tüketilmelidir çünkü emzirme ile ekstra kalori harcanmaktadır.
- 18:35Emzirme Aralıkları ve Geçiş
- Bebeklerin emzirme aralıkları sabit olmamalı, bebeğin aranma duygusunu hissettiği anda emzirilmelidir.
- Bebeklerin yeterince aldığı emzirme ile sütü ona yeterli gelecektir.
- Geçiş döneminde (ge destanol diyabet) konusunda da uzman bir hekime başvurulmalıdır.
- 19:24Gebelik Şekeri ve Tespiti
- Gebelik şekeri, hamileliğin 24., 26. ve 28. aylarında ortaya çıkabilir ve açlık şekeri 100-126 arasında olan gebe bayanlar için şeker yüklemesi yapılmalıdır.
- Normalde açlık şekerinin 100'in altında olması gerekir, ideal değer 80-96 aralığındadır.
- Şeker yüklemesinde önce açlık şekerine bakılır, ardından 50 gram oral şeker alınır ve 1 saat sonra, 2 saat sonra ve gerekirse 3 saat sonra şeker değerleri kontrol edilir.
- 21:27Gebelik Şekeri Tanısı ve Beslenme
- Gebelik şekeri tanısı, 1 saatlik, 2 saatlik veya 3 saatlik ölçümde şeker değeri 140-155'in üzerinde çıkması durumunda konulabilir.
- Gebelik şekeri olan hamile kadınlar için dengeli ve yeterli beslenme önemlidir, hamur işleri, hazır içeriği bilinmeyen gıdalar ve unlu mamüller tüketilmemelidir.
- Gebelik şekeri olan hamileler üç ana öğün ve üç ara öğün şeklinde beslenmelidir, özellikle kahvaltı yapmak ve demir, protein, kalsiyum, vitamin ve mineral ihtiyaçlarını karşılamak gerekir.
- 23:19Gebelik Şekeri Beslenme Önerileri
- Kahvaltıda yumurta, 2-3 ceviz, 2-3 tam buğday ekmek veya 1-2 tam buğday kepek, çavdar ve 30 gram beyaz peynir tüketilmelidir.
- Öğlen yemeğinde haftada en az 2-3 kez balık eti tüketilmeli, öğlen ve akşam yemeğinde 100-150 gram et tüketilmelidir.
- Tatlı tüketimi varsa günün orta saatine (3,5-4 saat) yönlendirilmeli ve tatlılar kendi hazırlanan, şeker oranları ayarlanabilen tariflerle hazırlanmalıdır.
- 26:12Emzirme Döneminde Diyet Sorunu
- Hamilelik ve doğum sonrası diyet konusu, emzirme döneminde sıklıkla merak edilen bir konudur.
- Bazı bayanlar hamilelik sırasında çok kilo alırken, diğerleri emzirme döneminde kilo alabilmektedir.
- Emzirme döneminde süt üretimini artırmak için dengeli ve düzenli beslenme önemlidir, ayrıca rezene çayı gibi çaylar takviye olarak kullanılabilir.
- 28:10Hamilelik ve Doğum Sonrası Beslenme Önerileri
- Hamilelik döneminde bitki çaylarının tüketimi dikkatli olmalı, çünkü düşük doğum yapmaya, bebeğin gelişimini olumsuz etkilemeye ve rahim kasılmalarına neden olabilir.
- Doğumdan sonra rezene çayı tavsiye edilebilir, çünkü gazı alarak rahatlıkla tüketilebilir ve ekstra kalori açığına engel olur.
- Emzirme, ilk üç-altı ay anne sütü şart olup, bebeğin gelişimi göz önünde bulundurularak kişiye özel bir diyet programı uygulanmalıdır.
- 30:08Hamilelikte Açıktırma ve Kilo Kontrolü
- Hamilelikte açlık hissi yaşanıyorsa, protein ağırlıklı kahvaltılar yapılmalı ve gerekirse yumurta gibi protein kaynakları ikiye bölünebilir.
- Kahvaltıda yeşillikler (domates, salatalık, söğüş) daha fazla yer verilmeli ve ara öğünlerde peynir ve ayran gibi besinler tüketilebilir.
- Su tüketiminin artırılması açlık hissini azaltabilir, bu nedenle günlük su içimi artırmak önemlidir.
- 33:40Emzirme Döneminde Beslenme İhtiyacı
- Emzirme döneminde süt ve yoğurt tüketimi bilinçli şekilde devam ettirilmelidir çünkü süt üretimi için vücuttan kalsiyum kaybı olabilir.
- Günde iki bardak süt ve 900 gram et ürünleri, protein ve kalsiyum ihtiyacını karşılayabilir.
- Günde en az 20 gram protein tüketilmesi gerekmekte, bu da 18-20 gram et ürününden ve 10-12 gram sütten sağlanabilir.
- 36:13Hamilelikte Mide Bulantısı ve Halsizlik
- Hamilelikte fizyolojik değişiklikler nedeniyle açlık, tokluk durumu ve mide bulantısı normal olabilir.
- Mide bulantısı için bulantısını tetikleyen şeyleri belirlemek ve kraker, grişi ve peynir gibi besinler tüketmek faydalı olabilir.
- Halsizlik, hamilelikteki yeni adaptasyondan dolayı oluşabilir.
- 37:50Hamilelikte Kilo Kontrolü
- Hamilelik sürecinde kilo kontrolü ile başlaması gerekir ve hekim ilk olarak hamile kaldığınızda kaç kilo olduğunuzu sorar.
- Hamilelikte bebeğin gelişimi için her ay iki kilo almak normaldir ve muayenelerde bebeğin kilo artışını görebilirsiniz.
- Hamilelikte dengeli beslenme önemlidir; protein, et, sebze, süt ve yağ grupları dengeli şekilde alınmalıdır.
- 40:01Hamilelikte Beslenme Önerileri
- Altı aydan sonra emzirmeden doğum kilolarını vermeye başlayabilirsiniz, bunun hiçbir sakıncası yoktur.
- Hamilelikte şekerli gıdalar tüketmek beyninizde serotonin salgılatır ve bu durum tatlıları tekrar tüketmek istemenizi sağlar.
- Hamilelikte çiğ veya yarı pişmiş yumurta, çiğ et ve hazır işlenmiş gıdalar tüketilmemelidir.
- 41:49Bebeğin Kilo Alımı İçin Beslenme
- Hamilelikte dengeli beslenmek ve bebeğin gelişimi için önemli vitamin ve mineralleri almak gerekir.
- Bebeğin gelişimi için demir içeren yiyecekler (kırmızı et, beyaz et, tavuk eti, balık) tüketilmelidir.
- Haftada iki kez balık tüketmek ve ceviz gibi omega-3 zengin yiyeceklerin diyetinizde yer alması önemlidir.
- 43:57Hamilelikte Beslenme Çeşitliliği
- Hamilelikte beslenme çeşitliliği çok önemlidir ve kurubaklagiller, tahıllar tüketilmelidir.
- Tam tahıllı gıdalar tüketmek mide boşalmasını geciktirir ve tokluk hissi yaratır.
- Bebeğin gelişimi için K vitamini, A vitamini, B12 ve demir içeren yiyecekler tüketilmelidir.
- 46:31Hamilelik Sonrası Kilo Verme
- Hamilelik sonrası emzirme süresince bile programlı bir şekilde diyet yaparak kilo verilebilir.
- Emzirme sonrası kilo vermek için uzmandan görüş alarak diyet yapmaya başlanabilir.
- Hamilelik sonrası kilo vermek genç yaşta (23 yaşında) olan kişilere daha kolay gelir.
- 47:44Anne Beslenmesi ve Emzirme
- Anne beslenmesi ve çocuk beslenmesi, sağlıklı bir birey yetişmesi için etkili bir süreçtir.
- Doğumdan sonra anneler emzirmede sorun yaşayabilir, bu durumda duygusal bağ kurarak bebeğin emme refleksini sağlamak önemlidir.
- Bebeğe aralıklı sürelerde meme vermek, emme duygusunu oluşturmak için daha etkilidir.
- 48:50Süt Miktarı ve Emzirme Süreci
- Doğumdan 4,5 ay sonra süt miktarının azalması endişesi normaldir, ancak 6 ayı tamamlamaya çalışılmalıdır.
- Süt miktarını artırmak için pompa kullanmak veya rezene çayı ve sıvı tüketimini artırarak destek olunabilir.
- Meme bezinden salgılanan prolaktin ve oksitosin hormonları, bebeğin emmesiyle tetiklenerek süt akımını başlatır.
- 50:24Altı Ay Sonrası Beslenme
- Altı aydan sonra bebeğe meyve püreleri, yumurta takviyeleri gibi ek gıdalar eklenmeye başlanır.
- Bebek doktoruna götürülerek sağlık kontrolü yapıldıktan sonra emme konusunda anne sütü şarttır.
- Bazı bebekler 2,5 yaşına kadar emmeye devam edebilir, ancak ilk 6 ay anne sütü şarttır.
- 51:46Tatlı İstekleri ve Beslenme
- Tatlılar beynimizin mutluluk hormonu serotonini salgılatır ve bu nedenle daha fazla istenir.
- Vücuda alınan zararlı besinlerden sonra onlara karşı duygusal bir bağı oluşur.
- Tatlı isteğini kontrol etmek için tatlı yerine şekersiz, unsuz tarifler tercih edilebilir.
- 53:09Hamilelikte Beslenme ve Atıştırmalık Önerileri
- Hamilelikte kabızlık şikayetleri olan anneler için 10-12 adet hurma, 8-10 adet kuru kayısı ve 2 yemek kaşığı kakao ile 2 yemek kaşığı çekilmiş ceviz karıştırılarak blenderdan geçirilip yağlı kağıda sarılıp rulo şeklinde dolaba yerleştirilebilir.
- Şeker hastası anneler için kuru kayısı ve kuru üzümle tarçın ve hindistan cevizi ekleyerek şeker ve un içermeyen bir atıştırmalık hazırlanabilir.
- Hamilelikte iştahsızlık problemi yaşamakta olan anneler için tarçınlı süt, yoğurda meyve dilimi ve cevizli yaş badem ekleyerek ufak ufak yemek önerilir.
- 56:28Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Konuları
- Hamilelikte anne, bebeğin gelişimini etkilemeyecek şekilde kendi gelişimini de ihmal etmemeli, süt ve yoğurt gibi temel besin proteinlerini eksiksiz almalıdır.
- Hamilelikte demir emilimi için çay tüketiminin azaltılması gerekir, aksi takdirde alınan demir preparatları boşuna gitmiş olabilir.
- Hamilelikte günlük kafein tüketiminin 200 miligramın üzerinde çıkmaması, maksimum 2 fincan kahve içilmeli, çay ve kola gibi içeceklerin tüketimi azaltılmalı veya tamamen bırakılmalıdır.
- 59:15Hamilelikte Çay Tüketimi ve Sonuç
- Hamilelik ve emzirme döneminde yeşil çay tüketimi önerilmemektedir çünkü rahim kasılmalarına neden olabilir ve düşük doğum ağırlığına yol açabilir.
- Emzirme sürecini tamamladıktan sonra ağırlık verilmeli, bu süreçte klip problemleri yaşanabilir.
- Hamilelik ve lohusalık döneminde beslenme konularında uzman bir danışmanla çalışmak faydalı olacaktır.