Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, İngiltere'de yaşayan ve bisiklet sürmeyi seven bir kadının günlük yaşamını ve spor rutinini paylaştığı bir vlog formatındadır.
- Vlog, spor aktiviteleri, beslenme alışkanlıkları ve bakım rutinini üç ana bölüme ayrılmış şekilde sunmaktadır. İlk bölümde bisiklet sürme ve kardiyo antrenmanları gösterilirken, ikinci bölümde kahvaltı hazırlama, market alışverişleri ve spor ekipmanları tanıtılıyor. Son bölümde ise farklı antrenman serileri (Iron Serisi ve Lake Day), spor sonrası beslenme alışkanlıkları ve kullanılan bakım ürünlerinin incelemesi yer alıyor.
- Videoda ayrıca spor sonrası protein shake hazırlama, duş alma ve çeşitli bakım ürünlerinin (izin trenin magward ampulü, hiyalüronik asit serumu, Mizon snail salyangozlu el kremi gibi) kullanım deneyimleri de paylaşılmaktadır. İçerik üreticisi, Caroline adlı bir kişinin hazırladığı antrenman videolarını kullanarak egzersiz yapmaktadır.
- 00:10Bisiklet Sürüşü
- Yeni bir gün ve yeni bir vlog başlıyor, bisiklet sürmeye hazırlanılıyor.
- Hava bisiklet sürme mevsimi, güzel bir hava var ve rahat kıyafetler giyiliyor.
- Konuşmacı bisiklet sürmeyi çok seviyor ve kilo vermek için değil, sevdiği için sürdüğünü belirtiyor.
- 01:42Bisiklet Sürüşü Devam Ediyor
- Bisiklet sürüşüne başlanıyor ve kısa bir mola verilerek su içiliyor.
- İngiltere'de ilk kez soğuk içecek alınıyor ve Starbucks'tan ice chi tea latte sipariş ediliyor.
- Bisiklet sürmenin en sevilen yönü, yürüyerek veya arabayla keşfedilemeyen sokakları keşfetme imkanı sunması.
- 03:02Yeni Bir Gün ve Vlog Planı
- Yeni bir gün ve dolu bir vlog planı paylaşılıyor.
- Vlogda markete gidip sağlıklı alışveriş yapacak ve günde iki kere spor yapacak.
- Sabah saat 9:30 civarında vlog başlıyor ve önce kahve içilecek.
- 03:44Sabah Kardiyo
- Spor kıyafetleri giyilerek sabah bir hit kardiyo yapılacak.
- Hava bozuk olduğu ve işleri olduğu için yürüyüş yerine kardiyo tercih ediliyor.
- Zıplamalı hareketler yapamayacağı için "no jumping heat work" araması yapılıyor.
- 05:28Hit Kardiyo Denemesi
- "No jumping cardio workout" araması sonucu Pamela Reif'in on dakikalık bir videosu bulunuyor.
- Video iki kez tekrarlanarak toplam yirmi dakika kardiyo yapılacak.
- Farklı kişilerin hit kardiyolarını deneyerek hangisinin daha çok benzediği belirlenecek.
- 06:52Kardiyo Sonucu
- İlk on dakikalık kardiyo bittiğinde videoya çok bayılmadığı belirtiliyor.
- Aynı tarz hareketlerin arka arkaya yapılması ve aynı kas grubunun sürekli çalıştırılması yorucu bulunuyor.
- Hit kardiyoda nabzı yükseltip alçaltmak için aralarda dinlenme olması gerektiği düşünülüyor.
- 08:52Kahvaltılık Salata Hazırlama
- Çamaşır makinesi çalıştırılmış ve kahvaltılık bir salata kasesi hazırlanıyor.
- Hazır salata kasasına marul ve havuç içeren, yıkanmış ve yemeye hazır bir karışık salata konuluyor.
- Haşlanmış yumurtalar, küp küp doğranmış kızartılmış ekmek, cheddar peyniri, tuz, zeytinyağı ve maydanoz ile karıştırılarak salata hazırlanıyor.
- 10:13Market Alışverişi
- Marketten tavuk, büyük boy karides, Kualak marka yulaf, dip sos, limon, karışık salata, muz, üç adet kabak, basmati pirinç, yulaf sütü, içecek, dilimli cheddar peyniri ve yumurta alınmış.
- Kutu şeklinde ilk defa görülen bir markanın kabakları da denemek için alınmış.
- Yulafla ilgili güzel bir tarif yapacağı belirtiliyor.
- 12:19Spor Planı ve Dambıllar
- Önceki günün ikinci spor planı, dışarıda acil işler ve arkadaşlarla buluşma nedeniyle iptal edilmiş.
- Spor öncesi bol su içme alışkanlığı olduğu, spor sırasında ise sadece minik yudumlar alındığı belirtiliyor.
- Kari Down Under'un yeni iron serisini denemek istendiği ve 30 günlük bir program olabileceği söyleniyor.
- 14:29Dambıllar Hakkında Bilgiler
- Dambıl setinde toplam yaklaşık 20 kiloya yakın ağırlık bulunuyor ve Amazon'dan alınmış.
- Dambılların etrafa yayılmış görünümünün motivasyon kaynağı olduğu ve bu nedenle düzenli tutulmadığı belirtiliyor.
- Dambılların klipslerinin çok önemli olduğu, sakatlık riski olduğu için bu klipslerin kullanılması gerektiği vurgulanıyor.
- 16:27Dambıl Kullanımı ve Bakımı
- Konuşmacı, dambıllardan memnun olduğunu ve kaliteli olup Amazon'un satıcısı olmasına önem verdiklerini belirtiyor.
- Dambılları kullanırken, farklı hareketler için farklı ağırlıkları takıp çıkarıyor; squat'ta daha ağır kilo kullanabiliyorken, launch hareketinde daha hafif kilolar kullanıyor.
- Dambılları takarken klipsi asla unutmamak gerektiğini vurguluyor.
- 18:53Spor Antrenmanı Hakkında Bilgiler
- Carolina'nın videolarında ısınma hareketleri yok, ancak kendisinin beş dakikalık ısınma videosu var ve bu videoyu yapmadan antrenman yapmamak gerektiğini belirtiyor.
- Video bitiminde soğuma hareketleri olmasına rağmen, her videonun başında ısınma hareketleri olmadığı için mutlaka ısınmak gerektiğini vurguluyor.
- Konuşmacı, kendi ısınma rutinini ekleyerek antrenmana başlıyor.
- 21:51Spor Sonrası Durum
- Antrenman sonunda konuşmacının yüzü çok terlemiş ve alnındaki damarlar görünüyor.
- Carolina'nın antrenmanları kardiyo yapmaya gerek kalmadan yeterince yoğun olduğunu, bir saat yürüdüğünü veya HIIT kardiyo yaptığını hissettiğini belirtiyor.
- Spor sonrası protein shake hazırlarken yulaf sütü kullanmanın tadı açısından daha iyi olduğunu söylüyor.
- 23:26Kullanılan Ürünler Hakkında Değerlendirmeler
- Maguard ampulü cildi sakinleştiriyor ama konuşmacı için mat içeriği sayesinde sivilceler çıkıyor.
- Hiyalüronik asit serumunun içeriği iyi olmasına rağmen pompa kısmı bozuk ve ürün verimli çıkıyor.
- Sleeping mask (dudak maske) ilk başta sevilmemiş ama düzenli ve gece kullanımda dudakları çok yumuşak ve parlak hale getirdiği için bayılıyor.
- 25:25Diğer Kullanılan Ürünler
- Mizon'un snail (salyangozlu) el kremi çok seviliyor ve sonuna kadar kullanılıyor.
- Doktor Sorak royal vita propolis nemlendirici kremi herkes tarafından beğeniliyor.
- Plüton'un kremi ne jel gibi hafif ne de ağır, her cilt tipi tarafından seviliyor.
- Alpha Arbutin markasından alınan ürünlerden memnun kalmadığı için bir daha almayacağını belirtiyor.
- 27:10Bittiği Sanılan Ürünler
- Konuşmacı, biten ürünlerini gösterirken bir markanın gönderdiği serumdan bahsediyor.
- Bu serumu düzenli kullanmadığı için etkisini tam olarak görmediğini, ancak bir hafta kadar düzenli kullandığında lekelerde açılma ve yüzde renk aydınlanması hissettiğini belirtiyor.
- Markanın ürünü tekrar göndermesi üzerine teşekkür ediyor ve bu ürünü yenilerin arasına koyuyor.
- 28:06Body Lotion ve Body Mist
- Konuşmacı, And Story markasından kokonatlı ve vanilyalı bir body lotion kullanıyor.
- Aynı seriden bir de body misti var ve bunları birlikte kullanarak kokunun kalıcılığını arttırıyor.
- Bu ürünün havuçlu güneş kremi kokusu benzeri deniz ve sahil kokusu olduğu için yaz favorisi olduğunu söylüyor.
- 28:57Spor Video Hakkında Açıklama
- Yapılan video "Lake Day" adıyla bacak odaklı bir antrenman videosu ama aynı zamanda kalçayı da etkileyen hareketler içeriyor.
- Normal squat hareketi kalçaya daha fazla etki ederken, bu videoda bacaklara daha fazla etki eden bir squat çeşidi kullanılıyor.
- Konuşmacı, bu antrenmanı yaparken inanılmaz terlediğini ve kendi spor programında yaptığından daha yoğun bir antrenman olduğunu belirtiyor.
- 30:10Antrenmanın Etkisi
- Antrenmanı yaparken "neden başladım" diye düşünse de, bittikten sonra haz ve mutluluk hissediyor.
- Antrenman sonrası bacakların titrediğini ve çalıştığını hissediyor, bu sayede bir sonraki gün de tekrar yapmak istiyor.
- Bir hafta boyunca bu programı deneyip memnun kalırsa devam etmeyi düşünüyor.
- 31:06Yemekler
- Konuşmacı, dışarıda İngiltere'de Alman döneri yediğini belirtiyor.
- Bir sonraki gün kahvaltısında salata, iki yumurta, cheddar peyniri ve çıtır ekmekten oluşan bir yemeği hazırlıyor.
- Kahvaltıya sarımsak sosu ekliyor çünkü evde zeytinyağı bitmiş.
- 32:52Üst Vücut Antrenmanı
- İkinci günün programında 30 dakikalık üst vücut çalışması yapılıyor.
- Üst vücut için Decathlon'dan aldığı 3'er kiloluk ağırlıkları veya setinin içindeki en küçük 1,25 kiloluk ağırlıkları kullanıyor.
- Antrenman öncesi kendisi 5-10 dakikalık ısınma hareketleri yapıyor.
- 37:34Spor Sonrası Öğün
- Antrenman sonrası muz, yoğurt, çilek, granola ve fıstık ezmesinden oluşan bir öğün hazırlıyor.
- Bu öğünü küçük bir kavanoza koyuyor ve karıştırıp yiyeceğini belirtiyor.