Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sağlık uzmanının sunduğu eğitim içeriğidir ve günlük yaşamda bulunan zararlı alışkanlıkları ele almaktadır.
- Video, doğadaki en zararlı on alışkanlığı sıralamaktadır. İlk bölümde sigara, alkol, fast food'lar, uzun süre oturmak, az uyumak, abur cubur tüketmek, fazla tartışmak ve uzun süre ekrana bakmak gibi alışkanlıklar anlatılırken, ikinci bölümde yüksek sesle müzik dinlemek, açık havaya çıkmamak ve doktor kontrollerini aksatmak gibi sağlık sorunlarına neden olan alışkanlıklar ele alınmaktadır.
- Her bir alışkanlık için sağlık üzerindeki olumsuz etkileri açıklanmakta ve bunlardan korunma önerileri sunulmaktadır. Özellikle doktor kontrollerinin önemi vurgulanarak, erken teşhisin sağlık sorunlarına karşı koruyucu etkisi anlatılmaktadır.
- Giriş ve Kanal Desteği
- Video, günlük yaşam tarzımızın zararlı olup olmadığını sorgulayanlara yönelik, doğadaki en zararlı on alışkanlığı özetleyecek.
- Kanal yaklaşık bir yıl önce açılmış ve kısa sürede kırkbin aboneye ulaşmış, bu kanalın tek motivasyonu.
- İzleyicilerden kanala abone olmaları, bildirimleri açmaları ve içerik üretmedeki motivasyonu artırmaları isteniyor.
- 00:41Sigara ve Alkol
- Sigara ve alkol bağımlılık yapıcı alışkanlıklar olup, sigara genç yaştaki önlenebilir kalp krizlerinin en sık nedenidir.
- Altmış yaş öncesinde kalp krizi geçiren sigara içenlerin, sigara içmeselerdi yüzde doksan oranında kalp krizini önleyebilirlerdi.
- Alkol de kalp damar hastalıklarının en sık nedenlerinden biri olup, karaciğer başta olmak üzere beyin, kalp, bağırsak gibi birçok organa zarar verir.
- 02:03Fast Food'lar
- Endüstriyel yaşama geçtikçe mutfak alışkanlığımızı kaybetmeye başladık ve ev yemekleri tüketilmez oldu.
- Hamburgerler, salam, sosisler, yüksek ısıda işlenmiş etler ve bunların içindeki soslar (glikoz şurubu, fruktoz şurubu, mono sodyum glutamat) çok zararlıdır.
- Fast food'lar hiçbir zaman normal yemeklerin yerini tutmamalı, bir fast foodla beslendiğinizde kalbiniz ve gönlünüz rahat olmamalıdır.
- 03:00Uzun Süre Oturmak
- Uzun süre oturmak varis problemlerine, insülin direncine, bel çevresi yağlanmaya, kortizol yüksekliğine, diyabete, beyinde küçülmeye ve kalp-damar hastalıklarına zemin hazırlar.
- Günümüzde çalışanlar büyük bir kısmı sadece oturarak çalışıyor ve dışarı çıkmayı unutuyor.
- Her saat başı üç dakika yerimizden kalkıp egzersiz yapmalı ve soleus push-up egzersizini günlük yaşamımıza yerleştirmeliyiz.
- 03:47Az Uyumak
- Az uyuma pandemisi var, herkes az uyuyup daha fazla iş yapmaya çalışıyor.
- Az uyuyarak daha üretken hale gelemezsiniz, unutkanlık yaşarsınız ve fiziksel performansınız, bağışıklık sisteminiz alt üst olur.
- Sadece uyku sürenizi yedi saate çıkartarak tüm büyüyen etkilerden korunabilirsiniz.
- 04:21Abur Cubur Tüketmek
- Abur cuburlar (krakerler, atıştırmalıklar) insülin yüksekliğine, kan şekerinin yükselmesine ve bağışıklık sisteminin düşmesine neden olur.
- Sadece ceviz, fındık, kuruyemiş gibi atıştırmalıklar yanınızda tutulabilir, kraker, bisküvi, çikolata gibi abur cuburlar zararlı.
- Abur cuburlar hiçbir zaman tam bir öğün yerine geçmez, tükettikçe daha anksiyoz olursunuz ve sonrasında daha sık acıkırsınız.
- 05:23Fazla Tartışmak
- Fazla tartışmak gün içerisindeki stresimizin, anksiyetemizin, panik bozukluklarımızın, unutkanlıklarımızın ve mutsuzluğumuzun birçoğunun nedenidir.
- Yapıcı tartışmalar faydalıdır, ancak fazla tartışmak işinizdeki bilişsel performansınızı bozacak ve arkadaşlarınızla ikili ilişkilerinizi bozacaktır.
- İşyerinde tartışarak zaman geçiren bireylerin verimliliği ciddi bir şekilde azalıyor ve duygu durum bozuklukları yaşamaya başlıyorlar.
- 06:21Uzun Süre Ekrana Bakmak
- Faydalı içerikleri uygun zamanda takip etmek sorun oluşturmaz, ancak akşam saat onbir-oniki'ye kadar ekrana bakmak zararlıdır.
- Uzun süreli ekrana bakınca melatonin seviyemiz ciddi bir şekilde azalır ve ekran süresi artan bireyler daha depresif ve anksöz olurlar.
- Uzun süre ekrana bakmak omurga problemlerine, boyun, bel ve sırt ağrılarına, bacaklarla ilgili sorunlara ve varis problemlerine neden olur.
- 07:06Ekran Kullanımı ve Sağlık
- Uzun süre ekrana bakmak göz kuruluğu ve migren problemlerine neden olabilir, bu da gün içindeki baş ağrılarının temel nedenlerinden biridir.
- Yatağa yatmadan iki saatlik önceki dilimde ekran süresini azaltmak, mavi ışık maruziyetini azaltmak ve melatonin seviyesini düşürmek sağlık için önemlidir.
- Sosyal medyada geçirdiğimiz zamanı kısıtlamak, sağlığımızı ciddi şekilde kazanmak için büyük bir fırsat sunar.
- 07:38Yüksek Sesle Müzik Dinlemek
- Müzik korol seviyemizi düşürür ve bizi mutlu eder, ancak sürekli kulaklıklarla yüksek sesle müzik dinlemek işitme hasarına neden olabilir.
- Yüksek sesle müzik dinlemek vertigo, baş dönmesi ve kulak çınlaması (tinnitus) gibi sorunlara yol açabilir.
- Sürekli yüksek sesle müzik dinlemek beyin fonksiyonlarını bozabilir, kalıcı işitme kaybına neden olabilir ve bizi daha mutsuz edebilir.
- 08:37Açık Havaya Çıkmak
- Kapalı alanlarda çalışmak ve sürekli iç ortamlarda bulunmak, açık havaya çıkmanın önemini azaltır.
- Gün içerisinde en az 15-20 dakika dışarıya çıkıp yürüyüş yapmak gerekir.
- Güneş, vücuttaki serotoninin en güçlü indüktörleri, depolayıcısı ve uyarıcılarından biridir; gündüz kaliteli olanın gecesi daha kaliteli olacaktır.
- 09:14Açık Havaya Çıkmanın Faydaları
- Açık havaya çıkmanın tek faydası D vitamini üretmek değil, zihinsel performansımızı artırır, yaratıcılığımızı geliştirir ve insanlarla olan ilişkilerimizi düzeltir.
- Kapalı ortamda sürekli kötü hava kalitesine maruz kalırken, açık havaya çıkarak mutluluk seviyemizi arttırabilir ve tazelenebiliriz.
- Açık hava egzersizleri ruh sağlığımızın en iyi koruyucuları arasındadır.
- 09:55Doktor Kontrollerini Aksatmak
- Doktor kontrollerini aksatmak, erken teşhis edilebilecek birçok sağlık sorununun kaybolmasına neden olur.
- Kanser, kalp-damar hastalıkları ve ritim bozukluğu gibi hastalıklar geç evrede tespit edildiğinde tedavisi kolay olmayan hale gelebilir.
- Şah damarındaki darlık, kalp damarlarındaki plak veya ritim bozuklukları takip edilmediğinde ileride daha şiddetli hale gelebilir.
- 11:17Doktor Kontrollerinin Önemi
- Doktor vizitlerini bir zaman kaybı olarak değil, kendinize yapılmış en büyük yatırım olarak görmelisiniz.
- 40 yaşından sonra kalp kontrollerinizi, 50 yaşından sonra kanser taramalarını ihmal etmemelisiniz.
- Hiçbir şikayetiniz olmasa bile senede bir defa doktora gidin ve doktor fobisini yenmeye çalışın.