Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu videoda diyetisyen Esra İşık Demir, beslenme alışkanlıklarını nasıl değiştirebileceğimizi anlatıyor.
- Video, beslenme alışkanlıklarını değiştirmenin önemini vurgulayarak başlıyor ve ardından çeşitli beslenme sorunlarına yönelik pratik çözümler sunuyor. Diyetisyen, açlık kontrolü, öğün tercihleri, porsiyon kontrolü, atıştırmalık alışkanlıkları ve su tüketimi gibi konularda tavsiyelerde bulunuyor. Tüm bu değişikliklerin sürdürülebilir olması için yavaş ve adım adım ilerlemenin önemini vurguluyor.
- 00:09Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirme
- Diyetisyen Esra İşık Demir, beslenme alışkanlıklarını nasıl değiştirebileceğimizi anlatacak.
- Beslenme alışkanlıklarını değiştirmek için korkularımız olabilir, ancak diyetin hayatınız boyunca sürdürülebilir olması daha önemlidir.
- Kısa süreli değişimler vücudunuzu sağlıklı hale getirmeyecek, köklü değişiklikleri uzun vadede kullanılabilir hale dönüştürmek gerekir.
- 01:10Açlık Kontrolü
- Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek için öncelikle neden şikayetçi olduğunuzu anlamalısınız.
- Yüksek açlıkla masaya oturmak bir oturuşta çok fazla yemek yemenin nedeni olabilir, bu durumda öğünden yarım saat önce iki bardak su içerek açlığınızı bastırabilirsiniz.
- Uzun süre açlık yaşamak, öğünde daha fazla kalori almanızı sağlayacağı için küçük bir ara öğünde yardımcı olacaktır.
- 01:52Fast Food ve Karbonhidratlar
- Fast food tarzı veya yüksek yağlı öğünler tüketmek değiştirmek istediğiniz bir beslenme şeklidir.
- Bir anda her şeyi kısarak başlamak sürdürülebilir olmaz, yavaş yavaş vücudunuzu sağlıklı beslenmeye geçirmeniz gerekir.
- Fast food'dan ayrıldığınızda önünüze belli bir karbonhidrat kaynağını koymaya çalışın, böylece karbonhidrat eksikliği yaşamayacaksınız ve öğün sizin için yeteri kadar doyurucu olacak.
- 02:44Yeterli Yemek
- Diyet yaparken az yemek de vücudunuz için oldukça zararlıdır, zayıflamak istiyorum diyerek daha az besinler tüketmeniz sonraki öğünlerde daha yüksek açlık yaşayarak daha fazla şey yemenize neden olabilir.
- Gece yemek yiyorsanız porsiyon kontrolü çok önemlidir, gün içerisinde eksik besleniyorsanız akşam yemeğinden sonra vücudunuz karbonhidrat için sizi tatlıya yönlendirecektir.
- Öğünlerinizde eksik şeyler tüketiyorsanız küçük porsiyonlarda ama doğru protein, doğru yağ ve doğru karbonhidratın yerleştirilmiş olduğu öğünler tercih edebilirsiniz, bunun en kolay yapılabilecek yöntemi bir çorbadır.
- 03:56Atıştırmalıklar ve Su Tüketimi
- Öğünlerinizi tam yapıyorsanız ve akşam yemeğinden sonra bir şeyler tüketmiyorsanız ama öğün aralarında çok fazla atıştırıyorsanız, öncelikle atıştırdığınız şeylerin ne olduğunu ve neden bu atıştırmalıklara ihtiyaç duyduğunuzu anlamalısınız.
- Duygusal açlıktan kaynaklı atıştırmalıklara ihtiyaç duyuyorsanız yavaş yavaş azaltmakta fayda var, sağlığa zararlı atıştırmalıkları taze sebze ve meyvelerle değiştirebilirsiniz.
- Sürekli atıştırma vücudunuzda sürekli bir enerji ihtiyacına neden olacak, bağırsaklarınızı çok yormayacak ve yavaşlatmayacak besinler tercih ederseniz yüksek bir enerji ihtiyacınız da kalmayacaktır.
- 05:01Su Tüketimi ve Sonuç
- Diyet boyunca yeterli su içmiyorsanız, tükettiğiniz çay ve kahveyi azaltın ve mutlaka masanızın üzerinde bir şişe su bulundurun.
- Yetersiz su tükettiğinizde vücudunuz sanki suya erişemiyormuşsunuz gibi sizi koruma altına alır ve sizi su satmaz, ancak bunu değiştirmek sizin elinizde.
- Beslenme şeklinizi değiştirmek istediğiniz başka birçok alan olabilir ama hepsinin çözümü mevcuttur, kilonuzda ve hayatınızda bazı şeyler daha sağlıklı gitsin istiyorsanız hemen bugün başlayın.