Buradasın
50 Yaş Üstü Erkeklerde Hidrasyonun Önemi ve Üç Adımlı Hidrasyon Protokolü
youtube.com/watch?v=A82vOsbpV-MYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, 25 yılı aşkın süredir erkek sağlığı konusunda uzman olan Dr. Jennifer Morgan'ın sunduğu bilgilendirici bir içeriktir. Dr. Morgan, 50 yaş üstü erkeklerin yaşadığı sağlık sorunlarına odaklanmaktadır.
- Video, 50 yaş üstü erkeklerin yaşadığı enerji eksikliği, ereksiyon sorunları ve performans düşüşünün su içme alışkanlıklarından kaynaklandığını anlatmaktadır. Dr. Morgan, "Canlılık Hidrasyon Yöntemi" adını verdiği üç adımlı hidrasyon protokolünü detaylı olarak açıklamakta ve bu protokolün sabah sıfırlaması, sabit durum yöntemi ve performans penceresi olmak üzere üç temel adımı içermektedir.
- Videoda ayrıca hidrasyonu artıran gizli mineraller (magnezyum, potasyum, çinko), hidrasyona zarar veren yiyecekler ve hidrasyonun faydalarını katlayan Japon sırrı (hara hachi) hakkında bilgiler verilmektedir. Dr. Morgan, 25 yıllık araştırma ve binlerce erkeğe uygulanan tedavinin ardından geliştirdiği bu protokolün, 50 yaş üstü erkeklerin sağlık sorunlarına çözüm olabileceğini vurgulamaktadır.
- Su İçmenin Önemi
- Elli yaş üstü erkeklerin yüzde yetmişüç'ünün kan dolaşımını bozduğu belirtiliyor.
- Sabah enerjisinin düşük olması ve mahrem anlarda özgüvenin kaybolması, genellikle yaş, stres veya genetik olarak suçlanırken, gerçek suçlu su içme alışkanlıklarında olabilir.
- Su içmek önemli olan sadece su içmek değil, doğru şekilde, doğru zamanda ve doğru minerallerle içmek.
- 01:19Doktorun Deneyimi
- Doktor, altmışiki yaşındaki Robert adlı hastasının testosteron replasman tedavisine ihtiyacı olduğuna ikna olmuş olduğunu anlatıyor.
- Robert'in testosteron seviyeleri normal, kalbi sağlıklı olmasına rağmen, su içme göstergeleri kontrol edilmemişti.
- Hidrasyon alışkanlıklarını değiştirdikten on gün sonra Robert, sanki kırkbeş yaşındaymış gibi hissettiğini belirtmiş.
- 02:14Doktorun Deneyimi ve Uzmanlığı
- Doktor Jennifer Morgan, yirmibeş yılı aşkın süredir erkek sağlığı konusunda uzman.
- Elli yaşından sonra canlılığınızı çalan gizli etkenlere odaklanıyor ve en iyi günlerinin geride kaldığını düşünen sekizbin'in üzerinde erkeği tedavi etmiş.
- Çözümün bir ilaç şişesinde değil, mutfak lavabosunda olduğunu keşfetmiş.
- 02:38Vücut Değişiklikleri ve Susuzluk
- Elli yaşından sonra vücudunuz hiç kimsenin sizi hazırlamadığı şekilde değişiyor.
- Böbrekleriniz artık eskisi gibi su tutmuyor ve susama mekanizmanız güvenilmez hale geliyor.
- Susadığınızı hissettiğinizde zaten yüzde iki veya yüzde üç oranında susuz kalmışsınız demektir ve hafif dehidratasyon bile kan hacminizi yüzde yedi'ye kadar düşürür.
- 03:13Sertleşme ve Susuzluk İlişkisi
- Sertleşme esas itibariyle hidrolik bir olaydır, tıpkı bir yangın hortumunun sağlam ve uzun süre dayanması için su basıncına ihtiyaç duyması gibi.
- Performansınızı artırmak ve sürdürmek için vücudunuzun optimum kan hacmine ihtiyacı vardır.
- Susuz kaldığınızda, hatta biraz bile olsa, bu zayıf bir pompayla balonu şişirmeye çalışmaya benziyor.
- 03:49Sabah Kahve Ritüeli
- Uyandığınızda ilk ne içersiniz sorusuna cevap olarak kahve, elli yaş üstü erkeklerin yüzde seksenyedi'sinin tercih ettiği bir seçenek.
- Sabah uyandığınızda kanınız koyulaşır, tıbbi araştırmalar kan viskozitesinin gece boyunca yüzde yirmiüç oranında arttığını gösteriyor.
- Kahve hafif bir idrar söktürücü görevi görerek daha fazla sıvı atılmasını sağlar ve uyandıktan bir saat sonra herhangi bir üroloğu alarma geçirecek düzeyde sıvı eksikliği ile çalışıyorsunuz.
- 05:34Su ve Performans İlişkisi
- Su ve erkek performansı arasındaki gizli bağ inanılmaz görünebilir, ancak elli yaş üstü erkeklerde sertleşme bozukluğunun bir numaralı gözden kaçan nedeni dehidrasyondur.
- Journal of Sectional Medicine'de yayınlanan bir çalışma, kronik dehidrasyondan muzdarip erkeklerin performans sorunları yaşama olasılığı yüzde kırkiki daha fazlaydı.
- Erkeklerin yeterli sıvı alması neden mi? Bunun sebebi kimsenin bahsetmediği üç temel faktördür: kan hacmi, hormonların taşınması ve nitrik oksit üretimi.
- 06:18Kan Hacmi ve Hormonlar
- Vücudunuz susuz kaldığında hayatta kalma moduna geçer, hayati organlara öncelik verir ve kan akışından ilk faydalananlar beyniniz ve kalbinizdir.
- Cinsel organlar listenin en sonunda yer alır, azalmış kan akışı daha zayıf ereksiyonlar anlamına gelir.
- Kanınızda testosteron ve diğer hayati hormonlar dolaşır, susuz kaldığınızda bu hormonlar yavaş hareket eder ve hedef dokulara etkili bir şekilde ulaşamazlar.
- 07:05Nitrik Oksit ve Performans
- Nitrik oksit, vücudunuzun doğal viagrasıdır, kan damarlarını gevşetir ve dolaşımı iyileştirir.
- Nitrik oksit sentezi için yeterli sıvı alımı şarttır, yeterli su olmadan vücudunuz güçlü ereksiyonları destekleyecek kadarını üretemez.
- Altmışdört yaşındaki David, kronik dehidratasyon sorunu yaşadığını tespit edildiğinde, hidrasyon performans protokolü uygulandıktan sonra altı hafta sonra eşiyle yakın ilişkiye girebilmeye başladı.
- 08:04Öğleden Sonra Enerji Krizi
- Saat ondört ile onaltı arasında üzerinize çöken dayanılmaz yorgunluk, göz kapaklarınızın ağırlaşması ve motivasyonunuzun buharlaşması, vakaların yüzde yetmişsekiz'inde dehidratasyon susuzluk nedenidir.
- Gün boyunca nefes alarak, konuşarak, hareket ederek su kaybedersiniz, sadece düşünmek bile su depolarınızı tüketir.
- Öğleden sonra bir erkek vücudundaki toplam suyun ortalama yüzde üç ila yüzde dört'ünü kaybeder, bu kayıp kanınızı koyulaştırır ve kalbinizi yüzde onbeş daha fazla çalışmaya zorlar.
- 09:56Akşam Sel Hatası
- Akşam sel hatası, gün boyunca neredeyse hiç su içmediğinizi fark edip yatmadan önce iki-üç bardak içmenizdir.
- Gece sisteminizi su bastığınızda üç sorun ortaya çıkar: mesaneniz hızla dolar, elektrolitlerinizi seyreltir ve su içme penceresini kaçırırsınız.
- Yetmişbir yaşındaki tecrübeli asker Tom, gecede dört kez uyanıyordu, yorgundu ve sinirliydi, ancak su ihtiyacını değiştirdikten sonra gece uyanmaları bir kereye veya hiç uyanmamaya kadar düştü.
- 11:52Canlılık Hidrasyon Yöntemi
- Konuşmacı, 25 yıllık araştırma ve binlerce erkeğe uygulanan tedavinin ardından "Canlılık Hidrasyon Yöntemi" adını verdiği üç adımlı hidrasyon protokolünü geliştirmiştir.
- Bu yöntem basit, ekstra maliyeti yoktur ve erkeklerde genellikle yedi saat içinde iyileşme görülür.
- 12:22Hidrasyon Protokolü Adımları
- Adım 1: Sabah sıfırlaması: Uyandıktan sonraki 20 dakika içinde 400 ml oda sıcaklığında su, bir tutam kaliteli kelt veya Himalaya tuzu ve limon sıkarak içilmelidir.
- Adım 2: Sabit durum yöntemi: Rastgele su içmek yerine, her 45 dakikada bir 100-150 ml su içilmelidir.
- Adım 3: Performans penceresi: Akşam aktiviteleri planlıyorsanız, son büyük su tüketiminizi 45-60 dakika önce yapmalısınız.
- 14:26Hidrasyonu Artıran Gizli Mineraller
- Magnezyum: Rahatlatıcı mineral, kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur ve yatmadan önce 200 mg magnezyum glisinat gece kramplarını %73 oranında azaltabilir.
- Potasyum: Basınç düzenleyici sodyum dengesini sağlar ve sağlıklı kan basıncının korunmasına yardımcı olur.
- Çinko: Testosteron koruyucusu, hafif dehidrasyon bile çinko seviyelerini düşürebilir ve testosteron üretimine doğrudan etkisi vardır.
- 15:55Hidrasyonuna Zarar Veren Yiyecekler
- Protein barlar: Sodyum oranı yüksek olduğundan, sindirilebilmeleri için ilave suya ihtiyaç duyarlar ve bir bar sıvı ihtiyacınızı %20 oranında artırabilir.
- Şarküteri ürünleri: Sodyum ve nitratların vücuttan atılması için önemli miktarda suya ihtiyaç vardır, üç dilim hindi eti bir fincan kahve kadar susuz kalmanıza neden olabilir.
- Hafif sodalar, yapay tatlandırıcılar ve alkol idrar söktürücü etkiye sahiptir, tek bir içki bile antidiüretik hormonunuzu saatlerce baskılar ve tükettiğinizden 3-4 kat daha fazla su kaybetmenize neden olur.
- 17:20Japon Sırrı ve Susuzluk Belirtileri
- Japonya'nın Okinawa kentinde erkekler genellikle 90 yaşına kadar canlılıklarını koruyorlar ve "hara hachi" adı verilen açlık prensibini uyguluyorlar.
- Okinawa'da su tüketimi de aynı prensibe göre yapılır: büyük miktarlarda içmek yerine gün boyunca küçük yudumlarla tüketilir ve sularına mineral açısından zengin besinler eklenir.
- Susuzluk belirtileri: sabah 10'dan sonra idrarın açık sarıdan daha koyu renkte olması, beyin sisi veya konsantrasyon güçlüğü, dudakların kuruması, baş dönmesi, cildin gergin kalması, sabahları su içtikten sonra baş ağrısı, kabızlık sorunu ve küçük aktiviteler sırasında kas krampları.
- 19:11Yedi Günlük Hidrasyon Mücadelesi
- Yedi günlük hidrasyon mücadelesi, şüpheci hastalara verilen ve %93'ünün önemli iyileşmeler bildirdiği bir meydan okumadır.
- Protokol: 1-2. günler: her sabah 400 ml tuzlu ve limonlu su içerek güne başlayın, 3-4. günler: düzenli yudum yöntemini ekleyin, 5-6. günler: elektrolit açısından zengin yiyeceklerden oluşan bir porsiyon ekleyin.
- Yedinci gün tüm bu eşyaları toplayın ve akşam saatlerinde enerjinizi, zihinsel berraklığınızı ve performansınızı gözlemleyin.
- 20:49Pahalı Nemlendirici Ürünler Hakkında Gerçekler
- Hidrasyon endüstrisi pahalı elektrolitik tozlar, alkali su makineleri ve hidrojene su tabletleri gibi pahalı çözümlere ihtiyacınız olduğunu inandırmak istiyor.
- Araştırmanın gösterdiği şey, bir tutam gerçek tuzlu bir bardak su, en pahalı elektrolit içeceği kadar iyi iş görüyor.
- Sadece aşırı terleme veya hastalık durumlarında özel ürünler işe yarar, günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için sade olanı tercih edin.