Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan Taichi Çigong temel egzersizlerinin ilk kısmını içeren bir eğitim videosudur. Eğitmen, "Can Juang" veya "Ulu Ağaç Duruşu" olarak bilinen temel egzersizi detaylı şekilde anlatmaktadır.
- Video, ulu ağaç duruşunun beş farklı pozisyonunu adım adım göstermektedir. Her pozisyonda doğru postür, omurga hizası, nefes teknikleri ve dengeli duruş vurgulanmaktadır. Eğitmen, her bir pozisyonda beş nefes alıp verilmesini önermekte ve bu egzersizin dengeli duruş, merkezlenme, dantiyeni hissetme ve köklenme gibi önemli unsurları olduğunu belirtmektedir. Egzersiz, sinir sisteminin yatışmasını ve daha dengeli bir hissettirmeyi amaçlamaktadır.
- 00:06Taichi Çigong Temel Egzersizleri
- Taichi çigong temel egzersizlerinin ilk egzersizi "can juang" (ağaç gibi durmak) olarak adlandırılır.
- Bu egzersiz en basit ama aynı zamanda en zor olan hareketlerden biridir ve taichi ve çigong ekolünde en temel duruş olarak kabul edilir.
- Bu duruşta denge, merkezlenme, dantiyeni hissetme, doğru postür, omurganın doğru şekilde tutulması ve köklenme gibi önemli unsurlar toplanır.
- 01:28Ulu Ağaç Duruşunun Teknikleri
- Ulu ağaç duruşunda ayaklar omuz hizasında açık ve paralel olmalıdır, dizler hafifçe kırık durumda olmalıdır.
- Omurganın pozisyonlanması için baş geriye doğru çekilir, boyun omurları yukarıya doğru uzatılır ve çeneler geriye doğru çekilir.
- Bel çukurluğu düzleştirilirken kuyruk sokumu öne doğru itilir, karın toparlanır ve pubik kemiği hafifçe yukarıya çekilmeye benzetilir.
- 04:50Nefes Tekniği
- Ulu ağaç duruşunda nefes özel bir şekilde yapılır; nefes karnın içine ve pelvik tabana doğru yönlendirilir.
- Nefes alırken pelvik tabanı hafifçe dışarıya doğru itilir, omuzlar ve göğüs hareket etmeden karnın şişmesi sağlanır.
- Nefes verirken havanın uzuvlara ve ağzdan dışarıya doğru itildiği, ancak genişleme hissi korunduğu belirtilir.
- 07:46Ulu Ağaç Duruşunun Farklı Pozisyonları
- İlk pozisyondan sonra eller kolların altında bir yastık varmış gibi açılır, avuçlar göbek deliğine bakar ve yaklaşık 1,5-2 metre uzaklıkta tutulur.
- Sonraki pozisyonda eller göğüs hizasına çıkarılır, parmaklar rahat tutulur ve aynı nefes tekniği uygulanır.
- Son pozisyonda eller hafifçe dışarıya ve yukarıya doğru, kollar çember şeklinde tutulur, avuçlar aşağıya doğru bakar ve diyafram hizasında durulur.