Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, kurumsal ruh sağlığı alanında çalışan psikolog Hände Cesur Akın tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir.
- Video, çalışan insanların iş-özel hayat dengesini konu almaktadır. İçerikte üç ana madde ele alınmaktadır: kendine has olabilmek, kişilik özellikleri ve duygusal alışkanlıklar, neye ihtiyacım var sorusuna cevap verebilmek. Ayrıca, dengesizliği yaratan faktörler (mükemmeliyetçilik, kaygılı kişilik özellikleri, depresif mod, otantizm) ve bunları gidermek için pratik ipuçları sunulmaktadır.
- Videoda sınır koymanın önemi ve bunun için üç temel kural (ihtiyacımızı belirlemek, motivasyonumuzu ifade etmek ve sonrasını anlatmak) anlatılmaktadır. Ayrıca zaman yönetimi için üç aşamalı bir formülasyon sunulmakta olup, bu formülasyon "Yapmam gereken şeyi gerçekten yapmak zorunda mıyım?", "Yapmam gereken şeyi bu şekilde mi yapmam gerekiyor?" ve "Yaptığımı bu şekilde yapmak zorundaysam bana eşlik eden duygular bana zarar veriyor olabilir mi?" sorularını içermektedir.
- İş-Ozel Hayat Dengesi Hakkında Giriş
- Bu videoda çalışan insanın yaşamda dengesini konuşacağız, iş-özel hayat dengesi olarak adlandırılır.
- Önemli olan yaşamda dengeli olabilmek, bu denge yüzde 50-50 değil, bir balans meselesidir.
- Bazen bir taraf ağır basabilir, önemli olan o dengeyi hissedebilmektir.
- 01:39Otantizm ve Kendine Has Olabilmek
- Otantizm, kendine has olabilmek ve kendi içsel dürtülere kulak vermek önemlidir.
- Sıklıkla herkesin yaptığı, okuduğu, izlediği şeylerin kendimiz için de zorunlu olduğunu düşünmek otantizmi baskılar.
- Yapmak istediklerimizi kendimize has yöntemlerle, kendi isteklerimizi belirleyerek yapmak iş-özel hayat dengesindeki en önemli şeylerden biridir.
- 03:43Mükemmeliyetçilik ve Kaygı
- İş-özel hayat dengesizliğini hissedenler arasında mükemmeliyetçiler en önde gelir.
- Mükemmeliyetçilik, her şeyi kendimizin yapmak istemesi, başkalarının yaptığı şeylerin içimize sinmemesi ve hayatımızı zorlaştırmaktır.
- Kaygılı kişiler felaketleştiren düşünce yapılarına sahiptir ve olası durumlarla baş edemeyeceklerine dair kurgular oluştururlar.
- 07:56Psikolojik İhtiyacın Tanınması
- Neye ihtiyacımız olduğunu psikolojik olarak düşünmek önemlidir.
- Tek başınalığa, dinlenmeye, sessizliğe, özgüvene, kendini ifade etme ve aidiyet duygusuna ihtiyaç duyabiliriz.
- İhtiyacımızı bilmek, bunu talep etmeyi ve kimseyi kırmadan yapmayı sağlar.
- 08:36Sınır Koyma Becerisi
- Hayır diyebilmek ve sınırlar koyabilmek için önce neye ihtiyacımız olduğunu belirlemeli ve kendimize ikna etmeliyiz.
- Sınır koyarken önce neye ihtiyacımız olduğunu, sonra neden bu sınırı koyduğumuz motivasyonu ve sonrasını karşımdaki kişiye anlatmak önemlidir.
- Sınır koyma deneyiminden sonra ne olacağını belirtmezsek, karşı taraf kendi fantezisine bırakarak olumsuz çıkarımlar yapabilir.
- 09:51Sınır Koymanın Uygulanması
- Hayır diyerek sınırlar koyarken, neden o şeyi yapamayacağımızı ve sonrasında ne olacağını açıkça belirtmek, karşı tarafı yatıştırır.
- "Sonrasıyla beraber" ifadeleri özellikle çocukları kaygıya düşürür çünkü devamında ne olacağını bilemeyebilirler.
- İş hayatında da dikkat süremizi, konsantrasyonumuzu ve organize olma şeklini açıklamak, sınır koyma becerisini geliştirmeye yardımcı olur.
- 11:40Zaman Yönetimi ve Dengeli Yaşam
- İş-özel hayat dengesinde zamanı iyi yönetebilmek önemlidir.
- Mükemmeliyetçilik, kaygılı yapı ve sınır koyamama gibi durumlar dengeli olmayı zorlaştırır.
- Zaman yönetimi için üç temel soru sorabiliriz: "Bu şeyi gerçekten yapmak zorunda mıyım?", "Yapmam gereken şeyi bu şekilde mi yapmam gerekiyor?" ve "Bu şekilde yaparken böyle hissediyor olmam gerekiyor mu?"
- 16:05Video Özeti
- Video, çalışan insanın yaşamda dengeli hissedebilmesine yardımcı olacak ipuçları ve engelleyicileri konuşturmuştur.
- Otantizm, kişilik özelliklerinin dengesiz hissettirebileceği, sınır koymanın öneminden ve zamanı iyi yönetebilmek için üç aşamalı soru formülünden bahsedilmiştir.
- Bu ipuçları bir kelebek etkisine dönüşerek hayatımızda olumlu değişikliklere yol açabilir.