Makat bölgesine iyi gelen egzersizler şunlardır: 1. Kegel Egzersizleri: Pelvik taban kaslarını güçlendirmeye yönelik bu egzersizler, anüs ve rektum çevresindeki kasların daha güçlü ve esnek hale gelmesine yardımcı olur. Nasıl yapılır: - Kasları belirleyin (idrar akışını durdurmaya çalışarak). - Kasları sıkın ve 5 saniye tutun, ardından gevşeyin (5 saniye dinlenin). - Bu hareketi 10 defa tekrarlayın, günde 3 set yapmaya çalışın. 2. Yürüyüş: Kan dolaşımını artırarak sindirim sisteminin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. 3. Yoga: Yoga pozları, stresi azaltarak ve sindirimi düzenleyerek makat çatlağının semptomlarını hafifletebilir. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.