iOS'ta kol egzersizi yapmak için aşağıdaki egzersizleri evde kolayca uygulayabilirsiniz: 1. Şınav (Push-Up): Eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun, dirseklerinizi bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın ve ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. 2. Triseps Dips: Bir sandalye veya düşük bir sehpa kullanarak, sırtınızı sandalyeye dönerek ellerinizi sandalyenin kenarına koyun, ayaklarınızı öne uzatın ve vücudunuzu aşağı doğru indirin. 3. Dumbbell Bicep Curls: Her iki elinize birer dambıl alın, kollarınızı yanlarınızda düz tutarak avuç içlerinizi öne bakacak şekilde dambılları tutun, dirseklerinizi bükerek dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. 4. Plank: Yüzüstü pozisyonda yere uzanın, dirseklerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve ayak parmaklarınızı yere basarak vücudunuzu düz tutun, karın kaslarınızı sıkı tutarak bu pozisyonda 30-60 saniye kalın. 5. Overhead Tricep Extension: Bir dambıl veya su şişesi alarak, ayakta durun veya oturun, dambılı iki elinizle başınızın üstünde tutun, kollarınızı düz tutarak dambılı yavaşça geriye doğru indirin ve triseps kaslarınızı kullanarak dambılı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu egzersizleri haftada en az 3-4 kez, her seferinde 20-30 dakika yaparak düzenli ve sürekli bir şekilde uygulamak en iyi sonuçları elde etmenizi sağlar.