• Buradasın

    Zeytin hariç hangi yağ sağlıklı?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Zeytin hariç sağlıklı yağlar arasında tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar bulunur 13.
    Tekli doymamış yağlar:
    • zeytin, yer fıstığı, kanola ve ayçiçeği yağı 1;
    • avokado, susam, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar 1;
    • badem, kaju, fıstık ve ceviz gibi kabuklu yemişler 1.
    Çoklu doymamış yağlar:
    • mısır, pamuk, fıstık, soya fasulyesi ve ayçiçek yağı (omega-6) 1;
    • somon, hamsi, uskumru, ringa balığı, sardalya ve ton balığı gibi balıklar (omega-3) 1.
    Ayrıca, hindistan cevizi yağı da özellikle MCT yağ asitleri ve antimikrobik etkisi olan laurik asit açısından zengindir 3.
    Sağlıklı yağ seçimi, kullanım amacına ve kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. En doğru seçim için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. lezzet.com.tr
        1
      2. diyetvesaglikrehberi.com
        2
      3. karar.com
        3
      4. bilimgenc.tubitak.gov.tr
        4
      5. ahmetalpman.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Zeytinyağı hariç hangi yağlar tüketilmeli?

    Zeytinyağı hariç tüketilebilecek sağlıklı yağlar şunlardır: 1. Tekli Doymamış Yağlar: Zeytin, yer fıstığı, kanola ve ayçiçeği yağı, avokado, susam, kabak çekirdeği gibi yağlı tohumlar. 2. Çoklu Doymamış Yağlar: Mısır, pamuk, fıstık, soya fasulyesi ve ayçiçek yağı, balık (somon, hamsi, uskumru), chia tohumları, keten tohumu, ceviz. Ayrıca, tereyağı da sağlıklı bir yağ kaynağı olarak kabul edilir. Doymuş yağlar ve trans yağlar ise tüketiminde sınırlanması veya kaçınılması gereken yağ türleridir.
    5 kaynak