Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Protein çeşitli besin kaynaklarında bulunur:
Hayvansal protein kaynakları:
- Kırmızı et: Sığır, kuzu, demir ve B12 vitamini içerir 13.
- Beyaz et: Tavuk, hindi, yağ oranı nispeten daha düşüktür 13.
- Balık: Somon, ton balığı, uskumru gibi türler, yüksek kaliteli protein ve omega-3 yağ asitleri sunar 14.
- Yumurta: Biyolojik değeri çok yüksek, tam protein içerir 13.
- Süt ve süt ürünleri: Yoğurt, peynir, kefir, kalsiyum, vitamin ve minerallerle birlikte protein sağlar 13.
Bitkisel protein kaynakları:
- Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye, bezelye, hem lif hem de protein bakımından iyi kaynaklardır 14.
- Soya ve soya ürünleri: Tofu, soya sütü, esansiyel amino asitlerce zengindir 14.
- Kuruyemiş ve tohumlar: Badem, fındık, kabak çekirdeği, chia, kenevir tohumu, protein yanında sağlıklı yağlar ve minerallerle doludur 14.
- Tam tahıllar: Kinoa, amaranth, karabuğday, diğer tahıllara göre daha yüksek protein ve amino asit çeşitliliği barındırabilir 14.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: