Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kas yapmak için tüketilmesi önerilen bazı besinler:
- Hayvansal proteinler: Tavuk göğsü, hindi, yağsız kırmızı et, balık, yumurta 125.
- Bitkisel proteinler: Mercimek, nohut, tofu, kinoa 125.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, fındık, ceviz, badem, keten tohumu, somon gibi yağlı balıklar 15.
- Kompleks karbonhidratlar: Kepekli tahıllar (esmer pirinç, kinoa, yulaf), muz, böğürtlen gibi meyveler 15.
- Diğer besinler: Yoğurt, lor peyniri, süt, fıstık ezmesi, ıspanak 125.
Kas gelişimi için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi önemlidir 15. Günlük kalori ihtiyacı genellikle %55-60 karbonhidrat, %30'dan az yağ ve %10-15 protein olarak önerilir 1.
Beslenme programı kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir, bu nedenle bir beslenme uzmanına danışmak en doğru yaklaşım olacaktır 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: