• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    İri olmak için ne yemeli?

    • Sağlık
    • Beslenme
    • KasGelişimi
    • Protein
    • Diyet

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A muscular Turkish man with a determined expression stands in a sunlit kitchen, holding a plate of grilled fish, boiled eggs, and avocado slices, surrounded by fresh vegetables, whole wheat bread, and a bowl of brown rice.
    İri olmak için beslenme programı, kişinin genetik yapısı, yaşam tarzı ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, kas kütlesi kazanmak ve iri bir görünüm elde etmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
    • Protein tüketimi: Kas büyümesi ve onarımı için protein önemlidir 13. Et, balık, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler tüketilmelidir 3.
    • Kalori fazlası: Vücut ağırlığı kazanmak için yakılandan daha fazla kalori alınmalıdır 3.
    • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado ve somon gibi sağlıklı yağlar, hormonal dengeyi destekler ve kas gelişimine yardımcı olur 3.
    • Kompleks karbonhidratlar: Makarna, yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi uzun süreli sindirilebilen karbonhidratlar tercih edilmelidir 2.
    • Uyku ve dinlenme: Kas iyileşmesi ve büyümesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir 13.
    Beslenme programı oluştururken bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. forum.donanimhaber.com
        1
      2. zayiflama.club
        2
      3. guzelliksirlarim.org
        3
      4. kadinloji.com
        4
      5. cemozluk.com
        5

    • Protein kaynakları nasıl seçilmeli?

    • Kardiyo egzersizleri nasıl planlanır?

    • Sağlıklı yağlar hangi besinlerde bulunur?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"m35c0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Firi-olmak-icin-ne-yemeli-3729664564%3Flr%3D213%26ncrnd%3D59287","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3548935361759368310","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759368357128891-6543761131732160932-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-193-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"m35c1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"m35c2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"İri olmak için beslenme programı, kişinin genetik yapısı, yaşam tarzı ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Ancak, kas kütlesi kazanmak ve iri bir görünüm elde etmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:\n\n* **Protein tüketimi**: Kas büyümesi ve onarımı için protein önemlidir [```1```](https://sportmen.barcin.com/dogal-olarak-nasil-kalipli-olunur/)[```3```](https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259). Et, balık, yumurta ve fasulye gibi protein açısından zengin besinler tüketilmelidir [```3```](https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259).\n* **Kalori fazlası**: Vücut ağırlığı kazanmak için yakılandan daha fazla kalori alınmalıdır [```3```](https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259).\n* **Sağlıklı yağlar**: Zeytinyağı, avokado ve somon gibi sağlıklı yağlar, hormonal dengeyi destekler ve kas gelişimine yardımcı olur [```3```](https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259).\n* **Kompleks karbonhidratlar**: Makarna, yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi uzun süreli sindirilebilen karbonhidratlar tercih edilmelidir [```2```](https://www.bodyforumtr.com/threads/nas%C4%B1l-iri-olabilirim-b%C3%BCnyem-%C3%A7ok-h%C4%B1zl%C4%B1.69463/).\n* **Uyku ve dinlenme**: Kas iyileşmesi ve büyümesi için yeterli uyku ve dinlenme süresine özen gösterilmelidir [```1```](https://sportmen.barcin.com/dogal-olarak-nasil-kalipli-olunur/)[```3```](https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259).\n\nBeslenme programı oluştururken bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259","title":"Daha İri Görünmek İçin Kanıtlanmış İpuçları | DonanımHaber...","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/nasil-daha-iri-gorunurum--128614259","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://zayiflama.club/iri-kemikli-kadinlar-nasil-zayiflar/","title":"İri Kemikli Kadınlar Nasıl Zayıflar? - Zayıflama.Club","shownUrl":"https://zayiflama.club/iri-kemikli-kadinlar-nasil-zayiflar/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://guzelliksirlarim.org/kalca-buyutmek-icin-ne-yemeliyiz/","title":"Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeliyiz? - 20 Harika Besinle...","shownUrl":"https://guzelliksirlarim.org/kalca-buyutmek-icin-ne-yemeliyiz/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://kadinloji.com/cinsel-organi-buyuten-bitkiler-yiyecekler/","title":"Cinsel Organı Büyüten Bitkiler ve Yiyecekler Nelerdir?","shownUrl":"https://kadinloji.com/cinsel-organi-buyuten-bitkiler-yiyecekler/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.cemozluk.com/penis-boyu-uzatan-yiyecekler-nelerdir/","title":"Penis Boyu Uzatan Yiyecekler Nelerdir - Op. Dr. Cem Özlük","shownUrl":"https://www.cemozluk.com/penis-boyu-uzatan-yiyecekler-nelerdir/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"İri olmak için ne yemeli?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/protein","text":"Protein"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Protein kaynakları nasıl seçilmeli?","url":"/search?text=%C4%B0ri+olmak+i%C3%A7in+protein+kaynaklar%C4%B1+nas%C4%B1l+se%C3%A7ilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kardiyo egzersizleri nasıl planlanır?","url":"/search?text=Kardiyo+egzersizleri+nas%C4%B1l+planlan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlıklı yağlar hangi besinlerde bulunur?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+ya%C4%9Flar+i%C3%A7eren+besinler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C4%B0ri+olmak+i%C3%A7in+ne+yemeli%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"imageThumbProps":{"alt":"A muscular Turkish man with a determined expression stands in a sunlit kitchen, holding a plate of grilled fish, boiled eggs, and avocado slices, surrounded by fresh vegetables, whole wheat bread, and a bowl of brown rice.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16270576/picture-jDtj69CbBlsYv3Cax5Jt/orig"},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3548935361759368310","reqid":"1759368357128891-6543761131732160932-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-193-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759368357128891-6543761131732160932-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-193-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"m35c3":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"m35c4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"m35c5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"m35cw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}