Günde kaç karbonhidrat tüketilmeli ve en iyi tüketim zamanı ne zaman?

Günlük karbonhidrat ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fiziksel aktivite düzeyine, metabolizma hızına ve sağlık durumuna göre değişir 14. Genel bir kılavuz olarak, günlük kalori alımının %45 ila %65'i karbonhidratlardan gelmelidir 145.

En iyi tüketim zamanı ise antrenmandan sonraki ilk 10 dakikadır 3. Bu zamanda insülin duyarlılığı en üst seviyeye gelir ve kasların büyümesi maksimum seviyeye çıkar 3.

Bazı sağlıklı karbonhidrat kaynakları:

İşlenmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek, beyaz un, beyaz pirinç) düşük enerji sağlamaları ve lif içermemeleri nedeniyle tavsiye edilmez 24.

Günlük karbonhidrat ihtiyacı ve en iyi tüketim zamanı, bireysel farklılıklar nedeniyle değişebilir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden yardım almak en iyisidir.