• Buradasın

    Definasyonun ilk günü ne yenir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Definasyonun ilk günü için önerilen beslenme programı şu şekilde olabilir:
    Kahvaltı: 3-4 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, yağsız ve tuzsuz lor peynirinden 2 yemek kaşığı ve 1-2 dilim esmer ekmek 1.
    Ara Öğün: Antrenmandan 1 saat önce küçük bir diyet yoğurt ile 1 ekşi yeşil elma, antioksidan ve yağ yakımını desteklemek için 1.
    Öğle Yemeği: 300 gr ızgara veya haşlama tavuk, hindi, yağsız et; yağsız pirinç pilavı veya yağsız kepekli makarna ve bol limonlu salata 1.
    Akşam Yemeği: Yine öğle yemeğindeki gibi et çeşitleri ve balık; buharda pişirilmiş brokoli, kabak veya enginar 1.
    Definasyon döneminde beslenme programı, bir uzmana danışarak belirlenmelidir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. probodysystems.com
        2
      3. shreddedbrothers.com
        3
      4. formassist.net
        4
      5. hepsiburada.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Definasyonda ne yemeli?

    Definasyon döneminde beslenme programı, yağ yakımını desteklemek ve kas kütlesini korumak için aşağıdaki besinleri içermelidir: 1. Protein: Kas kaybını önlemek için günlük kilogram başına 1.5-2.5 gram protein tüketilmelidir. 2. Karbonhidrat: Minimum seviyede tutulmalı, ancak antrenman öncesi ve sonrası kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. 3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları yağ yakımını destekler. 4. Vitamin ve Mineraller: Yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişler tüketilmelidir. Definasyon dönemi beslenme programı, bir profesyonelden destek alınarak hazırlanmalıdır.
    5 kaynak