• Buradasın

    Definasyonun ilk günü ne yenir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Definasyonun ilk günü için örnek bir beslenme programı şu şekilde olabilir:
    • Kahvaltı: 3 yumurta beyazı, 1 tam yumurta (haşlanmış veya omlet), 1 yemek kaşığı zeytinyağı, domates, salatalık, yeşillikler, 1 dilim tam buğday ekmeği, şekersiz kahve veya yeşil çay 2.
    • Ara öğün: 10-12 adet çiğ badem veya fındık, 1 su bardağı kefir 2.
    • Öğle yemeği: 150-200 gr ızgara tavuk veya hindi, bol yeşillikli salata (zeytinyağı ile), 4 yemek kaşığı bulgur veya kinoa 2.
    • Ara öğün: 50 gr lor peyniri, 1 adet yeşil elma 2.
    • Akşam yemeği: 150 gr somon veya ton balığı, haşlanmış tatlı patates (100 gr), haşlanmış brokoli veya ızgara sebzeler 2.
    Definasyon döneminde beslenme programı, kişisel hedeflere ve antrenman yoğunluğuna göre ayarlanabilir 2.
    Definasyon dönemine başlamadan önce bir doktora danışılması önerilir 3.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. probodysystems.com
        2
      3. shreddedbrothers.com
        3
      4. formassist.net
        4
      5. hepsiburada.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    A muscular person in a gym kitchen preparing a colorful plate with grilled chicken, boiled eggs, avocado slices, and leafy greens, surrounded by small bowls of nuts and yogurt.

    Definasyonda ne yemeli?

    Definasyon döneminde beslenme programı, yağ yakımını desteklemek ve kas kütlesini korumak için aşağıdaki besinleri içermelidir: 1. Protein: Kas kaybını önlemek için günlük kilogram başına 1.5-2.5 gram protein tüketilmelidir. 2. Karbonhidrat: Minimum seviyede tutulmalı, ancak antrenman öncesi ve sonrası kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. 3. Sağlıklı Yağlar: Avokado, fındık, tohumlar, zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları yağ yakımını destekler. 4. Vitamin ve Mineraller: Yeterli miktarda vitamin ve mineral alımı için meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişler tüketilmelidir. Definasyon dönemi beslenme programı, bir profesyonelden destek alınarak hazırlanmalıdır.
    5 kaynak