• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • YemekYemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Yemek ›

    CICO diyeti nasıl yapılır?

    • Diyet
    • KiloYönetimi
    • Beslenme
    • Kalori

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    A Turkish woman in workout clothes stands in a bright kitchen, holding a plate of fresh vegetables and grilled chicken while glancing at a digital scale, with determination in her eyes.
    CICO (Calories In, Calories Out) diyeti, yaktığınızdan daha az kalori alarak kilo vermeyi hedefler 125.
    CICO diyetini uygulamak için şu adımlar izlenebilir:
    1. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın 25. Bunun için bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayan çevrimiçi hesap makinelerinden yararlanabilirsiniz 25.
    2. Kalori sayımı yapın 15. Ne yediğinizi takip edin ve toplam kalorinin günlük ihtiyacınızın altında olduğundan emin olun 15.
    3. Porsiyonları izleyin 2. Yiyeceklerin gramajını ölçmek için bir ölçek veya ölçü kapları kullanın 2.
    4. Sağlıklı ve dengeli beslenin 45. Protein, lif, meyve ve sebze gibi besleyici yoğun gıdaları tercih edin 45.
    CICO diyeti, kısa vadede kilo vermeye yardımcı olabilir ancak sağlıklı alışkanlıklar kazandırmadığı için sürdürülebilir bir çözüm sunmayabilir 13. Diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir 45.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. health.com
        1
      2. forhers.com
        2
      3. themanual.com
        3
      4. thenutritioninsider.com
        4
      5. mymed.com
        5

    • CICO dietinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?

    • CICO diyetinde hangi egzersizler önerilir?

    • CICO diyeti ile hangi yiyecekler tüketilebilir?

    • Daha fazla bilgi

  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"fuu20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fcico-diyeti-nasil-yapilir-1504828479%3Fncrnd%3D59317","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"5341677881763015878","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763016009700610-10333757742585533080-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-167-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"fuu21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"fuu22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**CICO (Calories In, Calories Out) diyeti**, yaktığınızdan daha az kalori alarak kilo vermeyi hedefler [```1```](https://www.aysetolga.com/cico-diyeti-nedir/)[```2```](https://www.altunmarket.com/makale/2892-cico-diyeti-nedir-ve-kilo-vermenize-yardimci-olabilir-mi)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/). \n\n**CICO diyetini uygulamak için şu adımlar izlenebilir**:\n1. **Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın** [```2```](https://www.altunmarket.com/makale/2892-cico-diyeti-nedir-ve-kilo-vermenize-yardimci-olabilir-mi)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/). Bunun için bazal metabolizma hızınızı (BMR) hesaplayan çevrimiçi hesap makinelerinden yararlanabilirsiniz [```2```](https://www.altunmarket.com/makale/2892-cico-diyeti-nedir-ve-kilo-vermenize-yardimci-olabilir-mi)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/).\n2. **Kalori sayımı yapın** [```1```](https://www.aysetolga.com/cico-diyeti-nedir/)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/). Ne yediğinizi takip edin ve toplam kalorinin günlük ihtiyacınızın altında olduğundan emin olun [```1```](https://www.aysetolga.com/cico-diyeti-nedir/)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/).\n3. **Porsiyonları izleyin** [```2```](https://www.altunmarket.com/makale/2892-cico-diyeti-nedir-ve-kilo-vermenize-yardimci-olabilir-mi). Yiyeceklerin gramajını ölçmek için bir ölçek veya ölçü kapları kullanın [```2```](https://www.altunmarket.com/makale/2892-cico-diyeti-nedir-ve-kilo-vermenize-yardimci-olabilir-mi).\n4. **Sağlıklı ve dengeli beslenin** [```4```](https://www.aslinda.com/kalori-kisitlamadan-zayifla-cico-diyeti-ile-dengeli-beslenme)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/). Protein, lif, meyve ve sebze gibi besleyici yoğun gıdaları tercih edin [```4```](https://www.aslinda.com/kalori-kisitlamadan-zayifla-cico-diyeti-ile-dengeli-beslenme)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/).\n\nCICO diyeti, kısa vadede kilo vermeye yardımcı olabilir ancak sağlıklı alışkanlıklar kazandırmadığı için sürdürülebilir bir çözüm sunmayabilir [```1```](https://www.aysetolga.com/cico-diyeti-nedir/)[```3```](https://www.bulletproof.com/diet-articles/weight-loss/counting-calories-cico-diet/). Diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir [```4```](https://www.aslinda.com/kalori-kisitlamadan-zayifla-cico-diyeti-ile-dengeli-beslenme)[```5```](https://diyetio.com/cico-diyeti-nedir-nasil-yapilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.health.com/cico-diet-8714303","title":"CICO Diet (\"Calories In, Calories Out\"): Guide, Meals, & More","shownUrl":"https://www.health.com/cico-diet-8714303","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.forhers.com/blog/cico-calories-in-calories-out","title":"What Is CICO? Unpacking the \"Calories in, Calories Out\" Diet","shownUrl":"https://www.forhers.com/blog/cico-calories-in-calories-out","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.themanual.com/fitness/calories-in-calories-out/","title":"Your Complete Guide to the CICO Diet - The Manual","shownUrl":"https://www.themanual.com/fitness/calories-in-calories-out/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://thenutritioninsider.com/fitness-weight-loss/what-is-cico/","title":"What Is CICO? (AKA Calories In...) - The Nutrition Insider","shownUrl":"https://thenutritioninsider.com/fitness-weight-loss/what-is-cico/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.mymed.com/health-wellness/nutrition-and-weight-loss/is-the-cico-diet-a-healthy-way-to-lose-weight/what-does-the-cico-diet-entail","title":"What Does the CICO Diet Entail?","shownUrl":"https://www.mymed.com/health-wellness/nutrition-and-weight-loss/is-the-cico-diet-a-healthy-way-to-lose-weight/what-does-the-cico-diet-entail","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"CICO diyeti nasıl yapılır?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kiloyonetimi","text":"KiloYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"Kalori"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"CICO dietinin avantajları ve dezavantajları nelerdir?","url":"/search?text=CICO+diyetinin+avantajlar%C4%B1+ve+dezavantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"CICO diyetinde hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=CICO+diyetinde+hangi+egzersizler+%C3%B6nerilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"CICO diyeti ile hangi yiyecekler tüketilebilir?","url":"/search?text=CICO+diyeti+ile+hangi+yiyecekler+t%C3%BCketilebilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=CICO+diyeti+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"imageThumbProps":{"alt":"A Turkish woman in workout clothes stands in a bright kitchen, holding a plate of fresh vegetables and grilled chicken while glancing at a digital scale, with determination in her eyes.","src":"https://avatars.mds.yandex.net/get-neurolib-art/16495301/picture-FvZcWgKV4EKGw4GCmvZ9/orig"},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"5341677881763015878","reqid":"1763016009700610-10333757742585533080-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-167-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görseller kötü"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"fuu23":{"state":{"relatedMaterials":[],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"fuu24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"fuu25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"fuu2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}