• Buradasın

    CICO diyeti nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    CICO (Calories In, Calories Out) diyeti, kilo yönetimini kalori dengesine dayandıran bir yaklaşımdır 13. Bu diyetin temel adımları şunlardır:
    1. Kalori İhtiyacını Hesaplama: İlk olarak, kişinin günlük kalori ihtiyacını belirlemek için bir kalori hesaplayıcısı kullanması gerekir 34. Bu hesaplamada bazal metabolizma hızı (BMR) ve aktivite seviyesi dikkate alınır 24.
    2. Kalori Açığı Oluşturma: Belirlenen kalori ihtiyacından daha az kalori tüketerek (kalori açığı) kilo kaybı hedeflenir 13. Genellikle günlük 250-500 kalori açığı oluşturmak önerilir 2.
    3. Yiyecek Seçimi: CICO diyeti, herhangi bir yiyeceğin tüketilmesine izin verir, ancak besin değeri yüksek, lifli ve doygunluk sağlayan bütün gıdaların tercih edilmesi önerilir 13. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan ve yüksek kalorili, düşük besleyici değer sunan yiyeceklerden kaçınılmalıdır 2.
    4. Fiziksel Aktivite: CICO diyetinin "kalori dışarı" kısmı, fiziksel aktiviteyi de içerir, bu nedenle düzenli egzersiz yapılması teşvik edilir 3.
    CICO diyeti, sürdürülebilir bir kilo kaybı için tek başına yeterli olmayabilir ve bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olabilir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. health.com
        1
      2. forhers.com
        2
      3. themanual.com
        3
      4. thenutritioninsider.com
        4
      5. mymed.com
        5